Rücken-Relax für jeden Typ

Dieses Training ist anders: individuell auf Sie und Ihren Alltag abgestimmt, blitzschnell ausgeführt und sofort wirksam – die perfekte Lösung für verspannte Muskeln.

Nina Winkler

Stundenlanges Sitzen, den ganzen Tag stehen, falsche Belastung: Kreuzschmerzen – unter denen 80 (!) Prozent aller Frauen leiden – können ganz unterschiedliche Ursachen haben. „Aus diesem Grund sind auch individuelle Lösungen nötig und nicht ein Pauschal-Workout für alle“, stellt Expertin Sandra Gutheil klar.

Exklusiv für SHAPE hat die Münchner Physiotherapeutin deshalb das erste Rückentraining entwickelt, das perfekt auf verschiedene Alltagssituationen zugeschnitten ist. Das Ergebnis sind drei Programme, mit je fünf Übungen, die gerade mal 10 Minuten in Anspruch nehmen und genau da angreifen, wo es zwickt, wo die Ursachen liegen. „Wer viel am Schreibtisch sitzt, lindert mit Dehnübungen seine Nackenverspannungen“, verrät die Expertin.

Gegen Beschwerden im unteren Rücken, die nach langem Stehen auftreten, helfen gezielte Moves für mehr Beweglichkeit. Wer körperlich viel leisten muss, entlastet den Rücken, indem er den Bauch stärkt. Mit kleinen Tricks für zwischendurch können Sie Ihren Arbeitsalltag zudem etwas rückenfreundlicher gestalten.

Also: Wählen Sie die Übungen aus, die zu Ihrem Job passen, und los geht’s. Vier Workouts pro Woche bringen dauerhafte Entlastung. Wollen Sie Ihren Rücken besonders verwöhnen, können Sie natürlich auch alle drei Programme absolvieren.

Stefan Eisend