Mit Profi-Tricks zur Traumfigur

Exklusiv in SHAPE verrät Fitnessweltmeisterin Susan Malekpur Shirazi ihre drei größten Body-Geheimnisse: ein Balancekissen, knackig kurze Einheiten und die anmutige „Placement“-Haltung.

Martina Steinbach

Die drei Profi-Geheimnisse

Ausstrahlung neun Punkte, Auftritt 8,5 Punkte, Proportionen zehn Punkte – mit diesen Traumnoten gewann Susan Malekpur Shirazi 2008 zum fünften Mal den Titel der Fitnessweltmeisterin.

„Womit ich die Jury überzeugte? Mit einem perfekt trainierten Body, aber auch mit Anmut und einer gewissen Leichtigkeit“, erzählt die 33-Jährige. „Und es ist gar nicht so schwer, sich diese Mischung aus Körperbeherrschung und Grazie anzueignen“, sagt Susan.

Exklusiv für SHAPE gibt die Münchnerin jetzt ihre drei größten Erfolgsgeheimnisse preis, damit auch Sie beim nächsten wichtigen Termin, zum Beispiel der Bikini-Premiere im Urlaub, mit Ihrer Figur punkten können.

Geheimnis eins: Balance und Koordination. „Ich führe jede Übung auf einem Balancekissen aus und kombiniere immer mehrere Bewegungen auf einmal, zum Beispiel Hantel-Move mit Beinbeuge.“

Geheimnis zwei: Susan splittet ihr Training in drei zehnminütige Einheiten. „So kann ich mich den einzelnen Partien wie Armen und Schultern, Beinen und Po sowie dem Core (englisch für „Kern“), den Tiefenmuskeln im Bauchbereich, gezielt widmen.“

Geheimnis drei: In jeder Bewegung steckt „Placement“ (englisch für „Aufstellung“), ein dem Tanz entlehntes Trainingsprinzip. „Das bewusste Aufrichten des Oberkörpers und der Spannungsaufbau in der gesamten Muskulatur sind auch für meine Bühnenauftritte wichtig, bei denen ich anmutig wie eine Balletttänzerin wirken muss.“

Auf den nächsten Seiten finden Sie Übungen, die alle drei Profi-Tricks vereinen. Susans Tipp: „Führen Sie das Training zwei Wochen lang täglich über den Tag verteilt aus: morgens, mittags, abends – danach ist Ihr Körper sichtbar straffer!“

Bodo Rickassel