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Unterschenkel-Training

Kontur für sexy Beine

Pünktlich zur Minirock-Saison bringt der „Knie-Lift“ Ihre Unterschenkel grazil in Form.

Jennifer Strunk

Teil I: Die Vorwärtsbewegung
Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen vor eine Treppe. Die Arme locker neben dem Körper halten. Schultern nach unten schieben, der Oberkörper ist aufrecht. Das Kinn leicht anheben. Blick geht gerade nach vorne. Spannen Sie den Po an und ziehen Sie den Bauchnabel während der ganzen Übung in Richtung Wirbelsäule.

Setzen Sie nun den linken Fuß auf die erste Stufe und lehnen Sie den Oberkörper langsam nach vorne, bis er eine Linie mit dem rechten Bein bildet. Das rechte Bein ist gestreckt. Verteilen Sie das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße.

TIPP:  Achten Sie darauf, die Knie nicht über die Zehenspitzen hinauszuschieben, sonst kann es zu Fehlbelastungen der Kniegelenke kommen. Verlagern Sie etwas mehr Gewicht auf den Vorderfuß, um den Trainingseffekt für die Waden noch zu verstärken.

Top im Team: Der „Knie-Lift“ modelliert eine perfekte untere Beinsilhouette, indem er das folgende Muskel-Duo in Bewegung setzt: den Zwillingswadenmuskel  (Musculus gastrocnemius), der unter anderem an der Beugung des Knies beteiligt ist, und den Schollenmuskel (Musculus soleus), der beim Anheben der Ferse entscheidend mitwirkt.

Bernhard Kühmstedt

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