Problemzonen
Weg mit den Röllchen
Teil II: Die Aufwärtsbewegung
Den linken Arm über die Seite nach hinten führen. Dabei den Oberkörper weiter vorbeugen, bis er parallel zum Boden ist. Rücken bleibt gestreckt. Den Nacken gerade halten, der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule.
TIPP: Achten Sie darauf, nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Ziehen Sie dafür den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
Richten Sie sich wieder auf. Rechten Arm nach oben strecken. Oberkörper über die Hüfte nach links beugen, rechten Arm mitführen. Linker Arm zieht nach unten rechts. Wiederholen Sie die „Windmühle“ jetzt in die andere Richtung. Insgesamt acht Durchgänge machen.
TIPP: Bauen Sie die „Windmühle“ drei- bis viermal pro Woche in Ihr Workout ein. Fortgeschrittene sollten versuchen, die Übung auf den Zehenspitzen auszuführen – fördert zusätzlich die Balance.
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Bernhard Kühmstedt
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