Diät-Special: Trainieren nach der 12-Sekunden-Formel
Ihr Trainingsplan
Der Trainingsplan sieht 20 Minuten Workout an nur zwei Wochentagen (in unserem Beispiel Montag und Donnerstag) vor. Das Besondere an den Übungen ist, dass sie statisch sind. Das bedeutet: Eine Bewegung dauert zehn Sekunden lang und wird dann noch zwei weitere gehalten.
Montag |
Donnerstag |
| 20 Minuten primäres Muskeltraining ZIRKEL-TRIO 1 A, B, C |
20 Minuten sekundäres Muskeltraining ZIRKEL-TRIO 2 A, B, C |
mit jeweils vier Übungen à vier Wiederholungen für Beine, Rücken, Brust und Bauch |
mit jeweils vier Übungen à vier Wiederholungen für Schultern, Bizeps, Trizeps und Bauch |
Die Übungen haben wir mit detailierten Erklärungen für Sie in den beiden Bildergalerien zusammengestellt.
Zirkel-Trio 1 - Primäre Muskelgruppen
Übungen im Uhrzeigersinn ausführen und zwischen den Übungen so wenig Zeit wie möglich vergehen lassen (12 Übungen).
Klicken Sie sich durch die Bildergalerie und sehen Sie die ersten zwölf Trainingseinheiten!
Zirkel-Trio 2 - Kleine Muskelgruppen
Zwischen der Ausführung der Zirkel-Trios sollten mindestens zwei Ruhetage liegen. Führen Sie erst einen Zirkel zu Ende, bevor Sie zum nächsten übergehen (12 Übungen).
In der Bildergalerie sehen Sie die Übungseinheiten in der Ausführung.
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Peter Hundert
