Neue Kicks im Studio

Packen Sie’s an! Seilzüge und Mini-Tools wie Hanteln, Bälle und Steps revolutionieren Ihr Studio-Workout 2012. SHAPE zeigt, wie Sie Ihre Figur in acht Wochen in Topform bringen.

Esther Frangenberg

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So abwechslungsreich und effektiv wie im neuen Jahr war das Training im Studio noch nie“, verspricht die Münchner Personal Trainerin Susan Malekpur Shirazi. Exklusiv für SHAPE hat die Fitness-Weltmeisterin aus den neuesten Trends ein innovatives 2-Stufen-Programm zusammengestellt, das das Studiotraining für Frauen revolutioniert.

Die Übungen für die erste bis vierte Woche finden Sie in der Galerie (19 Bilder)!

„Klassisches Gerätetraining war gestern! Bei mir kommen auch Seilzüge und Ganzkörperübungen mit Mini-Tools zum Einsatz – so wird Ihr Körper doppelt effektiv geformt.In den ersten vier Wochen beanspruchen Sie gezielt einzelne Muskelgruppen – das ist eine wichtige Basis, um für die nächste Stufe fit zu werden“, erklärt die Expertin.

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„Die Übungen der fünften bis achten Woche bestehen aus funktionellen Bewegungsabläufen und fordern immer ganze Muskelketten.“ Kleingeräte wie Hanteln oder Medizinbälle intensivieren die Übungen. Auch der Cardio-Part wird durch Intervalle mit Seit- und Hopserlauf noch intensiver.

Das Intensivtraining der fünften bis achten Woche in der Galerie (26 Bilder)!

Führen Sie das 60-Minuten-Workout dreimal pro Woche in der aufgezeigten Reihenfolge durch und machen Sie von jeder Übung zwei Durchgänge, dazwischen eine Minute Pause. „Legen Sie so viel Gewicht auf, dass Sie jeden Satz gerade so durchziehen können“, sagt die Expertin. „Nach acht Wochen Training können Sie sich über eine Kleidergröße weniger freuen!“

Expertin: Susan Malekpur Shirazi (39) ist fünffache Fitness-Weltmeisterin und gewann dreimal den Titel „Miss Universe“. Ihr Schwerpunkt als Personal Trainer liegt auf gezieltem Bodyforming (www.bodyforce.de).

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