Winterspeck ade

Es gibt einen Weg, wie Sie die überschüssigen Winterpfunde schnell wieder los sind - indem Sie Ihrem Körper weniger Kalorien zuführen als er wirklich braucht. Wie Sie das machen? Entweder mit Sport oder einer ausgewogenen Diät. Wir stellen Ihnen die beiden Alternativen vor.

Corinne Mäder, Immanuel Schmötzer

Wer kann schon den süßen Versuchungen in der Weihnachtszeit oder dem genüsslichen Festessen über die Feiertage widerstehen? Plätzchen, Lebkuchen und Glühwein, das sind aber genau die Leckerbissen, die - bedingt durch ihre Nährstoffzusammensetzung - die Ausdehnung unserer Fettpölsterchen unterstützen.

Der Grund
Die dick machende Wirkung von Essen ist dann am größten, wenn Sie Fette zusammen mit Kohlenhydraten essen. Denn der Kohlenhydratgehalt in einem Keks beispielsweise lässt Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen, der wiederum eine hohe Insulinausschüttung auslöst. Das Hormon Insulin senkt den Blutzuckerspiegel. Aber leider gibt es auch die Kehrseite der Medaille: Denn Insulin hemmt gleichzeitig die Fettverbrennung, ja, fördert sogar die Fetteinlagerung.

Die Folge
Das Fett des verzehrten Plätzchens landet also mithilfe der - durch die Kohlenhydrate ausgelösten - Insulinausschüttung, direkt im Fettdepot Ihres Körpers. Zusätzlich wandelt unser Körper überschüssige Kohlenhydrate in Fett um und sorgt dafür, dass der Körperfettanteil weiter ansteigt.

Aber keine Sorge, wir kommen Ihnen zur Hilfe! Um Körpergewicht oder Körperfett zu reduzieren, gibt es nur eine einzige Möglichkeit. Es muss eine negative Energiebilanz erzielt werden. Das bedeutet, Sie müssen Ihrem Körper weniger Kalorien zuführen, als er wirklich verbraucht.

Dies können Sie zum einen über eine weniger kalorienreiche Nahrungszufuhr oder zum anderen durch Sport und einen damit einhergehenden erhöhten Kalorienverbrauch erreichen. Und das geht auf zweierlei Arten, die wir Ihnen im Folgenden vorstellen.

iStockphoto.com