Zur Traumfigur in nur 25 Minuten

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Trainieren wie ein Topmodel

US-Fitness-Guru Harley Pasternak brachte die Girls von „Germany’s next Topmodel“ in nur drei Wochen in Form. Jetzt sind Sie dran! Hier finden Sie die komplette Übungsreihe sowie den Trainingsplan zum Herunterladen. Außerdem verrät Pasternak, warum Leyla diese Challenge gewonnen hat.

Jennifer Strunk

Trainieren wie ein Topmodel

Perfekter Hüftschwung, positive Ausstrahlung, sich in Pose werfen: Worauf es bei Castings ankommt, glaubten Heidis Mädels zu wissen. Doch dass auch die Fitness auf dem Prüfstand steht, hat alle überrascht.

Erstmals war SHAPE mit einer großen Challenge dabei. Dazu führte Harley Pasternak, der US-Promi-Coach von Stars wie Eva Mendes und Jennifer Hudson, den Kandidatinnen in Folge 7 sein „Faktor 5“-Workout vor: fünf Übungen à fünf Minuten, fünfmal pro Woche.

Vier Wochen später kam Harley zum – für die Girls überraschenden – Fitness-Check in die Model-Villa in Los Angeles zurück. Bei diesem sportiven Showdown in Folge 11 (lief am 13. Mai 2010 auf Pro Sieben) schnitt die 19-jährige Leyla Mert aus Sindelfingen am besten ab und gewann das Shooting mit SHAPE.

Auf den nächsten Seiten zeigt Ihnen Leyla das Original-Topmodel-Workout: Neben zwei Cardio-Einheiten (Phase 1 und 5) steht Krafttraining für Ober- (Phase 2) und Unterkörper (Phase 3) sowie den Bauch (Phase 4) an.

Dazu benötigen Sie eine Langhantel und zwei Kurzhanteln. Wichtig ist, pro Tag je eine Übung aus jeder Phase zu absolvieren. Durch die Variation der Wiederholungen und Sätze (siehe Plan unten) werden die Muskeln stets neu gefordert. Ergebnis: ein top-modellierter Body in nur drei Wochen!