Der 12-Sekunden-Trick

Die Methode von Starcoach Jorge Cruise lässt in nur 2 Wochen 5 Kilo schmelzen. Sein Konzept lautet: mehr essen, wenige effektive Workouts. Dabei wird jede Fitnessübung genau 12 Sekunden lang gehalten. SHAPE Online hat die Übungen, Rezepte und das Diät-Diary zum Downloaden.

Marion Jetter

Weniger ist mehr und mehr ist weniger - so lautet das Motto von Jorge Cruises „12-Sekunden-Formel": weniger Workouts, mehr Essen. Hinter dieser paradoxen Aussage steckt ein ausgeklügeltes Konzept. „Nach meiner Methode genügen zweimal 20 Minuten Training pro Woche. Und wer alle drei Stunden isst, nimmt zwar mehr zu sich, unterm Strich kommen trotzdem aber weniger Kalorien zusammen", erklärt der 40-Jährige Fitness-Guru.

Sein Buch „Die 3-Stunden-Diät" führte die US-Bestseller-Liste wochenlang an, jetzt erweiterte er das Ernährungsprogramm, mit dem schon Stars wie Heidi Klum und Jennifer Lopez ihrer Figur den letzten Schliff gaben, in seinem neuen Werk „Die 12-Sekunden-Formel" um einen Fitnessteil.

Sein cleveres Zirkeltraining erzielt schon nach zwei Wochen sichtbare Figurerfolge - und das mit nur 20 Minuten Workout an zwei Wochentagen! Seine Innovation ist ein statisches Muskeltraining, bei dem eine Bewegung zehn Sekunden dauert und zwei weitere gehalten wird.

Peter Hundert