Lecker und fettarm

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Asiatische Gemüsenudeln

Kohlenhydrate machen Nudeln zu wahren Power-Paketen und regen nach dem Verzehr die Produktion von Glückshormonen an. Da Spaghetti und Co. zugleich sehr fett- und kalorienarm sind, dürfen Sie ruhig einmal pro Woche in den Nudeltopf langen.

SHAPE Lowfat and Easy, Weider Publications

Zutaten (für vier Personen)

230 g Fadennudeln
2 EL Sesamöl
1 EL Pflanzenöl
1/2 rote Zwiebel, gestiftelt
1 TL geriebener Ingwer
1 TL gehackter Knoblauch
5 große Shiitake-Pilze
1/2 rote Paprika, gestiftelt
1/2 Karotte, gerieben
1 Bund Frühlingszwiebeln, dünn geschnitten
60 ml natriumarme Sojasoße
11/2 EL Zucker
Frisch gemahlener Pfeffer zum Abschmecken

Zubereitung

Etwa zwei Liter Wasser zum Kochen bringen, Nudeln dazugeben und für fünf Minuten kochen. Nudeln abgießen und in einem Esslöffel Sesamöl wenden. Zur Seite stellen. Zwiebeln, Ingwer und Knoblauch für zehn Minuten in einer kleinen Pfanne mit dem Pflanzenöl köcheln lassen, bis alles weich ist.

Die nächsten sechs Zutaten hinzugeben und weitere fünf bis zehn Minuten köcheln lassen. Nudeln zum Gemüse geben und mischen. Das restliche Sesamöl und den Pfeffer dazugeben und für zwei Minuten erhitzen. Sofort servieren!

TIPP: Dieses Gericht hält sich gut gekühlt bis zu fünf Tagen.

Zubereitungszeit: 45 Minuten

Nährwertangaben (pro Portion)
378 Kalorien
29 Prozent Fett (12 Gramm, davon 1,6 Gramm gesättigt)
63 Prozent Kohlenhydrate (59 Gramm)
4 Gramm Ballaststoffe
8 Prozent Eiweiß (8 Gramm)