Die Instinkt-Diät

Monika Fojcik

Phase I: Die Einstiegs-Diät

Das Wichtigste bei der zweiwöchigen Einstiegs-Diät: Es gilt einen Essens-Stundenplan festzulegen und diesen streng zu befolgen. Zwischen Frühstück, Mittagessen und Abendessen dürfen zwei Snacks eingenommen werden.

Raffinierte Kohlenhydrate, wie beispielsweise Zucker, und Alkohol sind nun tabu. Stattdessen landen Kombinationen aus mageren Eiweiß-Lieferanten mit hochwertigen Fetten und sättigenden Kohlenhydraten auf dem Teller.

Phase II: Die Durchhalte-Diät

Jetzt muss man die Diät nur noch durchhalten! In der sechswöchigen Phase II werden individuelle Speisepläne erstellt. Das Neue an dieser Phase: Es gibt mehr gute Mahlzeiten und gesunde Snacks.

Ab hier ist eine tägliche Belohnung von 100 Kalorien gestattet. Diese können auch gesammelt werden, um sich dann einen leckeren Eisbecher zu gönnen. Naschkatzen müssen also nicht mehr auf Süßes verzichten.

Phase III: Das persönliche Dauerprogramm

Letztes Ziel: Nun gilt es, das neue Gewicht zu halten. Dafür ist wöchentliches Wiegen und die Kontrolle der Kalorienzufuhr Pflicht. Bei mehr als einem zugenommenen Kilo fängt man wieder mit Phase I an. Künstliche Süßstoffe und raffinierte Kohlenhydrate, wie Weißmehl oder Zucker, sind auch in Phase III verboten.

Dafür erlaubt die Diät ab und zu Schokolade und Bonbons, Schlagsahne oder Alkohol! Denn als Motivation stehen jetzt 20 Prozent des täglichen Kalorienbedarfs zur freien Verfügung.

Was aber fraglich bleibt, ist die Tatsache, dass die Instinkt-Diät eine Abnehm-Strategie ist, die Sport außer Acht lässt. Immerhin sollte der Körper bei Gewichtsverlust auch gestrafft werden.

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