Glücklich abnehmen

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Die Gute-Laune-Diät

Marion Jetter

Vier Schlank-Strategien

Nehmen Sie ab und fühlen Sie sich dabei richtig gut.

1. Alles ist erlaubt – in kleinen Portionen

Jeder hat seine Schwächen. Für die einen ist es Schokolade, für die anderen Currywurst. Ernährungsexperten gehen davon aus, dass die spontane, nicht erklärbare Lust auf Lebensmittel daher rührt, dass der Körper genau weiß, was er in bestimmten Situationen braucht. „Die Kunst liegt jedoch darin, nur ein kleines Stück Schokolade zu essen“, sagt Ellrott.

Stattdessen fallen oft nach dem ersten Bissen alle Hemmungen, getreu dem Motto: Jetzt ist es auch schon egal. Eine Fehleinschätzung. „Kleine Sünden können Sie locker im Tagesverlauf ausbügeln, indem Sie zum Beispiel bei den Getränken Kalorien einsparen oder zum Abendessen nur einen Salat essen.“

2. Essen Sie sich dreimal am Tag satt

Zwar lassen sich Stimmungen schon durch einzelne Mahlzeiten beeinflussen, doch für ein stabiles Gefühlshoch ist eine Ernährung mit System nötig. Die simple Regel lautet: Essen Sie sich dreimal täglich mit den richtigen Lebensmitteln satt. Dann läuft der Stoffwechsel nach neuesten Erkenntnissen auf Ideal-Geschwindigkeit.

Zwischen den Hauptmahlzeiten sollten jeweils drei bis vier Stunden liegen. Wichtig: Versuchen Sie den zeitlichen Essensplan in den nächsten Wochen möglichst auf die Minute genau einzuhalten. Dann kann sich der Körper darauf einstellen und es kommt nicht mehr zu den gefürchteten Heißhungerattacken.

Weiterer Vorteil der festen Mahlzeiten: Sie lassen sich besser planen, gesünder zubereiten und in Ruhe genießen – im Gegensatz zu spontan eingenommenen Snacks.