Bis Weihnachten ins kleine Schwarze

Marion Jetter

Wochenende 4: Fatburner

Endspurt: Rechtzeitig zum Diät-Finale bringen eine Extraportion Eiweiß sowie hochwirksame Fatburner-Zutaten die allerletzten Fettreserven zum Schmelzen.

Jetzt geht es den Fettzellen an den Kragen! Der Essplan für das vierte Wochenende (10 Bilder)!

Das steckt dahinter

Eiweiß macht schlank, denn die enthaltenen Aminosäuren verbrauchen bei ihrer Umwandlung in körpereigenes Protein Kalorien, anstatt (wie Fett und Kohlenhydrate) welche zuzuführen. Das bedeutet: Bei jeder Portion Eiweiß, die Sie an diesem Wochenende essen, benötigt der Körper zusätzlich 40 Prozent der Energiemenge für die Verwertung. Und die holt er sich aus ungeliebten Fettdepots an Bauch, Beinen oder Po.

Die nächsten drei Tage also Pflicht: möglichst viel Eiweiß in Form von fettarmem Fleisch, Fisch, Garnelen, Milchprodukten, Hülsenfrüchten oder Eiern verspeisen.

Das sollten Sie beachten

Es gibt einige Lebensmittel, die in der Lage sind, die erhöhte Fettverbrennungsrate noch weiter anzuheizen. Je mehr Sie davon in Ihren Speiseplan einbauen, desto schneller werden Sie Ihr Wunschgewicht erreichen. Ideal wären vier bis fünf pro Tag: Trinken Sie beispielsweise zwei Tassen grünen Tee und verfeinern Sie Ihre Mahlzeiten mit Fatburner-Gewürzen wie Chili, Zimt und Ingwer.

Erlaubte Sünde

An diesem Wochenende dürfen Sie getrost zwei Zwischenmahlzeiten pro Tag einplanen. Ideal, um die Proteinversorgung auf konstant hohem Niveau zu halten: einen Eiweißdrink oder Lassi (Frucht-Shake mit Joghurt) trinken oder eine Hand voll Nüsse knabbern.

Sitzt das kleine Schwarze immer noch nicht ganz perfekt? Am Vorabend der Party einen Tee aus je einem Esslöffel gehackter Petersilie und Dillsamen (zehn Minuten ziehen lassen) trinken. Die Kombi wirkt sanft entwässernd und macht den Bauch schön flach.

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Bernhard Kühmstedt, iStockphoto.com