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Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
Hallo, ich habe ein (sehr) kleines Problem! Aber mich stört es trotzdem! Bin eigentlich mit meiner Figur ziemlich zufrieden und an der unteren Bauchhälfte hab ich noch ein bischen Speck und das stört mich!
Ich trainieren 3 mal die Woche (mit DVDs) jeweils eine Stunde und achte auch auf eine kalorienbewusste Ernährung, aber ich bekomms nicht weg!
Gibts irgendwelche Tipps um den Unterbauch wegzubekommen? Ist wirklich nicht viel!
Ich trainieren 3 mal die Woche (mit DVDs) jeweils eine Stunde und achte auch auf eine kalorienbewusste Ernährung, aber ich bekomms nicht weg!
Gibts irgendwelche Tipps um den Unterbauch wegzubekommen? Ist wirklich nicht viel!
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
geht mir genauso!
also ich mach im moment 4 mal pro woche das "Problemzonen-workout" gegen bauch/lovehandles aus der shape 7/09 die anderen mache ich nicht, denn ansonsten bin ich mit meinem körper sehr zufrieden! ich mach das jetzt seit 1ner woche und die übungen gehen schnell, machen spaß und ich denke, dass es schon was gebracht hat! auf jeden fall fühlt sich meine bauch straffer an
ansonsten soll laufen gerade bei bauchfett sehr gut sein! vielleicht das mal mit einbauen?
jetzt muss ich nur noch motiviert bleiben und dann wird das wohl was, hoffe ich jedenfalls :)
viel erfolg!
also ich mach im moment 4 mal pro woche das "Problemzonen-workout" gegen bauch/lovehandles aus der shape 7/09 die anderen mache ich nicht, denn ansonsten bin ich mit meinem körper sehr zufrieden! ich mach das jetzt seit 1ner woche und die übungen gehen schnell, machen spaß und ich denke, dass es schon was gebracht hat! auf jeden fall fühlt sich meine bauch straffer an
ansonsten soll laufen gerade bei bauchfett sehr gut sein! vielleicht das mal mit einbauen?
jetzt muss ich nur noch motiviert bleiben und dann wird das wohl was, hoffe ich jedenfalls :)
viel erfolg!
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
UNterbauch ist gemein - da kommt man muskeltechnisch so schlecht dran. Aber ich denke auch: Ein Training, dass sich auf die Taille konzentriert ist gut, kombiniert mit einer Ausdauersportart (z.B. Laufen) noch effektiver!
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
Oh man, für mich gibt es nichts schlimmeres als laufen! (bei uns haben die nachbarn nichts besseres zu tun, als dich dabei zu beobachten und überall diese berge *schwitz*!)
Meine Freundin meinte ich solls mal mit skaten probieren, glaub das ist ne gute Alternative! und Folienwickel (glaub zwar nicht dran, aber probieren kann mans ja!
Meine Freundin meinte ich solls mal mit skaten probieren, glaub das ist ne gute Alternative! und Folienwickel (glaub zwar nicht dran, aber probieren kann mans ja!
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
Oh man, für mich gibt es nichts schlimmeres als laufen! (bei uns haben die nachbarn nichts besseres zu tun, als dich dabei zu beobachten und überall diese berge *schwitz*!)
Meine Freundin meinte ich solls mal mit skaten probieren, glaub das ist ne gute Alternative! und Folienwickel (glaub zwar nicht dran, aber probieren kann mans ja!
Meine Freundin meinte ich solls mal mit skaten probieren, glaub das ist ne gute Alternative! und Folienwickel (glaub zwar nicht dran, aber probieren kann mans ja!
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
Ich fand laufen auch erst blöd - aber mit der Zeit wird es besser. Aber Skaten gehe ich auch total gerne, vorausgesetzt, man hat eine schön asphaltierte Strecke!
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
Tja am Wochenende mal wieder regen *schnief*
War im Thermalbad und hab da ein paar bahnen gezogen, das ist viel anstrengender als im nomalen schwimmbad! Wassergymnastik war leider nicht! :-( Naja beim nächsten mal wieder!
War im Thermalbad und hab da ein paar bahnen gezogen, das ist viel anstrengender als im nomalen schwimmbad! Wassergymnastik war leider nicht! :-( Naja beim nächsten mal wieder!
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
Also ich habe mir ein Springseil zugelegt...super echt..
dazu situp & bentraining und fertig ;)
dazu situp & bentraining und fertig ;)
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
Ich gehe heute inlineskaten - Miss Puma, danke für den Tipp!
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
Schwimmen finde ich auch einen tollen Ansatz. Schwimmer haben einfach einen tollen Körper.
In München war ich früher im Dantebad mit der 50m Bahn. Das war echt toll und auch als Winterfreibad nutzbar. Bei 50m Bahnen kann man mit einer Stunde Schwimmen super die Laufkondition erhalten bzw. ersetzen und tut für Bauch und Rücken auch gleich was. Vielleicht gibt es in Deiner Nähe auch eine 50m Bahn?
In München war ich früher im Dantebad mit der 50m Bahn. Das war echt toll und auch als Winterfreibad nutzbar. Bei 50m Bahnen kann man mit einer Stunde Schwimmen super die Laufkondition erhalten bzw. ersetzen und tut für Bauch und Rücken auch gleich was. Vielleicht gibt es in Deiner Nähe auch eine 50m Bahn?
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
also bei uns ist das freibad total versifft und das hallenbad ist auch nicht besser! schwimm jetzt immer bei meinem freund im pool *g*
wobei ich die woche faul war *schnief* bzw. ständig beim arzt
wobei ich die woche faul war *schnief* bzw. ständig beim arzt
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
Heute habe ich spontan meine Badesachen eingepackt - entweder radel ich nach der Arbeit zum Badesee oder gehe ins Freibad - das ist bei mir um die Ecke - ICH FREU MICH SCHON!
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
Ich arbeite zur Zeit am Bodensee.... Luxus pur. Ein paar Schritte aus der Wohnung raus und schon stehe ich an einem öffentlichen und kostenfreien Seezugang. ... Hat aber leider noch nicht für den "tollen Schwimmerkörper" gereicht. Aber es macht Spass.
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
Ich kämpfe Momentan auch mit meinem Unterbauchspeck, bei mir kommt leider noch ein Zeitproblem dazu, da ich arbeitstechnisch 15 Std am Tag unterwegs bin.
Hat schon jemand Erfahrung mit Pilates in der HInsicht bzw. einen Buch/DVD Tipp?
LG
Hat schon jemand Erfahrung mit Pilates in der HInsicht bzw. einen Buch/DVD Tipp?
LG
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
Sorry, mit Pilates kann ich leider nicht dienen, aber unter der Kategorie Fitness gibt es eine Kategorie, wo sich andere über ihre Erfahrungen zu Fitness-DVDs austauschen - ich denke, da kannst du ein paar Fragen loswerden :-)
Ansonsten gibt es demnächst einen DVD-Test. Eine unserer Redakteurinnen ist schon seit Wochen dabei und probiert alle möglichen DVDs aus - mit welchem Ergebnis, erfahrt ihr dann im Fitness-Ressort auf der Shape-Seite.
Ansonsten gibt es demnächst einen DVD-Test. Eine unserer Redakteurinnen ist schon seit Wochen dabei und probiert alle möglichen DVDs aus - mit welchem Ergebnis, erfahrt ihr dann im Fitness-Ressort auf der Shape-Seite.
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
Danke :-)
Da ich hier noch nicht so lange dabei bin, kenn ich mich noch nicht ganz so aus .. werde gleich mal zur Fitness Kategorie schaun.
@ Schutzengel 000: danke für den Tipp mit dem Springseil, so eines habe ich auch noch irgendwo, werde ich gleich morgen früh ausprobieren. Da freue ich mich schon drauf.
Da ich hier noch nicht so lange dabei bin, kenn ich mich noch nicht ganz so aus .. werde gleich mal zur Fitness Kategorie schaun.
@ Schutzengel 000: danke für den Tipp mit dem Springseil, so eines habe ich auch noch irgendwo, werde ich gleich morgen früh ausprobieren. Da freue ich mich schon drauf.
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
Oh man, jetzt muss ich aber echt wieder gas geben, vor lauter feiern, hab ich schon ewig nichts mehr gemacht!
Aber ich hab mir gestern von meiner Cousine ein Mini-Trampolin ausgeliehen, macht echt Spaß! Ein großes wäre mir zwar lieber, aber da fehlt der Platz!
Hab mir jetzt fest vorgenommen 3 mal die Woche BBP-Workout und sonst tägl. min 30 Minuten Trampolin!
Aber ich hab mir gestern von meiner Cousine ein Mini-Trampolin ausgeliehen, macht echt Spaß! Ein großes wäre mir zwar lieber, aber da fehlt der Platz!
Hab mir jetzt fest vorgenommen 3 mal die Woche BBP-Workout und sonst tägl. min 30 Minuten Trampolin!
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
happygirl, problemzonenworkout lovehandles? was meinst du damit?
und: was ist mir der behauptung, dass man fett nicht an einer bestimmten stelle durch bestimmtes training wegbekommen kann?
und: was ist mir der behauptung, dass man fett nicht an einer bestimmten stelle durch bestimmtes training wegbekommen kann?
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
@kritisch: das war in einer shape drin, irgendwann zwischen 6-9/2009
nein, man kann fett nicht punktuell durch übungen abnehmen. aber man kann die muskulatur unter der fettschicht trainieren und straffen, daduch sieht man dann eventuell etwas schlanker aus. aber der fettabbau passiert immer am ganzen körper!
nein, man kann fett nicht punktuell durch übungen abnehmen. aber man kann die muskulatur unter der fettschicht trainieren und straffen, daduch sieht man dann eventuell etwas schlanker aus. aber der fettabbau passiert immer am ganzen körper!
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
Hallihallo,
hier haben wir auch ein bischen was zum Trainieren, das sind die Videos aus der Johanna-Fellner-DVD, die letztes Jahr auf einem Cover klebte. Hilft bestimmt :-)
http://www.shape.de/fitness/body-workout-mit-johanna-fellner.html
Viel Spaß beim Ausprobieren.
hier haben wir auch ein bischen was zum Trainieren, das sind die Videos aus der Johanna-Fellner-DVD, die letztes Jahr auf einem Cover klebte. Hilft bestimmt :-)
http://www.shape.de/fitness/body-workout-mit-johanna-fellner.html
Viel Spaß beim Ausprobieren.
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
Mir wurde diese Woche (deswegen kann ich noch nicht sagen, ob es was bringt) eine Übung für den Unterbauch gezeigt:
auf den Rücken legen, die Beine sind leicht angewinkelt. Die Arme liegen seitlich ab. Dann die Beine heben und langsam über den Kopf schwingen (so dass die Beine etwa genau über dem Kopf sind) und langsam wieder absinken lassen - dabei dürfen die Füße aber nicht den Boden berühren. 10Wiederholungen und das Ganze 3mal, also 30mal. Ich fand es beim ersten Mal ganz schön anstrengend - man merkt was man gemacht hat.
auf den Rücken legen, die Beine sind leicht angewinkelt. Die Arme liegen seitlich ab. Dann die Beine heben und langsam über den Kopf schwingen (so dass die Beine etwa genau über dem Kopf sind) und langsam wieder absinken lassen - dabei dürfen die Füße aber nicht den Boden berühren. 10Wiederholungen und das Ganze 3mal, also 30mal. Ich fand es beim ersten Mal ganz schön anstrengend - man merkt was man gemacht hat.
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
Hallo Miss-Puma,
wie läuft dein Trainingsprogramm und wie sieht es bei deiner Problemzone "Unterbauch" aus? Ich kann mich den Vorrednerinnen nur anschließen, möchte dir aber noch ein paar Hinweise/Tipps geben:
Ausdauer: ist immer gut, um Fett zu verbrennen. Der Körper bezieht nach 20-30min joggen seine Energie hauptsächlich aus den Fettzellen, und zwar von dort, wo sie reichlich vorhanden sind. Deswegen versuche, Ausdauereinheiten so 2-3x die Woche einzubauen (optimal). Wie oben schon erwähnt, kannst du neben joggen auch Schwimmen oder Inlineskaten gehen - alles tolles Alternativen. Überall, wo dein Herzkreislaufsystem in Schwung kommt, wird deine Ausdauer trainiert.
Schwimmen: wenn du schwimmen gehst, dann kannst du gleich auch zusätzlich noch "Aquafitness-übungen" machen: Häng dich an den Beckenrand, Bauchlage und mach dich ganz lang, der Körper liegt auf der Wasseroberfläche. Nun ziehe die Knie Richtung Brust und wieder zurück. Das ganze 8-10x (soviel du schaffst) á 3 Serien. Die letzte Serie sollte noch mit Kraft ausgeführt werden können. Das ganz kannst du auch in Rückenlage machen. In Rückenlage kannst du auch versuchen, die Knie schräg an deinem Oberkörper vorbei zu führen. Oder fahre in Rückenlage Fahrrad.
Übungen für den Unterbauch: "Käfer" -> Rückenlage, Arme über Kopf gestreckt und Beine lang. Hebe nun dein rechtes Bein an und gleichzeitig den linken Arm und versuche, Hand und Fuß zueinander zu bringen. Und Wechsel. leichtere Variante: Knie-& Hüftwinkel 90°(Unterschenkel parallel zum Boden), Arme verschränkt hinterm Kopf. Versuche nun, dein rechtes Knie mit deinem linken Ellenbogen zu berühren/zusammenzubringen, linke Schulter hebt sich dabei vom Boden ab, linkes Bein streckt sich lang nach vorn aus. Zügiges Tempo, 10-15x/Seite, kurze Pause, 2.Serie
Viel Spaß beim ausprobieren :)
hoersport-caro
wie läuft dein Trainingsprogramm und wie sieht es bei deiner Problemzone "Unterbauch" aus? Ich kann mich den Vorrednerinnen nur anschließen, möchte dir aber noch ein paar Hinweise/Tipps geben:
Ausdauer: ist immer gut, um Fett zu verbrennen. Der Körper bezieht nach 20-30min joggen seine Energie hauptsächlich aus den Fettzellen, und zwar von dort, wo sie reichlich vorhanden sind. Deswegen versuche, Ausdauereinheiten so 2-3x die Woche einzubauen (optimal). Wie oben schon erwähnt, kannst du neben joggen auch Schwimmen oder Inlineskaten gehen - alles tolles Alternativen. Überall, wo dein Herzkreislaufsystem in Schwung kommt, wird deine Ausdauer trainiert.
Schwimmen: wenn du schwimmen gehst, dann kannst du gleich auch zusätzlich noch "Aquafitness-übungen" machen: Häng dich an den Beckenrand, Bauchlage und mach dich ganz lang, der Körper liegt auf der Wasseroberfläche. Nun ziehe die Knie Richtung Brust und wieder zurück. Das ganze 8-10x (soviel du schaffst) á 3 Serien. Die letzte Serie sollte noch mit Kraft ausgeführt werden können. Das ganz kannst du auch in Rückenlage machen. In Rückenlage kannst du auch versuchen, die Knie schräg an deinem Oberkörper vorbei zu führen. Oder fahre in Rückenlage Fahrrad.
Übungen für den Unterbauch: "Käfer" -> Rückenlage, Arme über Kopf gestreckt und Beine lang. Hebe nun dein rechtes Bein an und gleichzeitig den linken Arm und versuche, Hand und Fuß zueinander zu bringen. Und Wechsel. leichtere Variante: Knie-& Hüftwinkel 90°(Unterschenkel parallel zum Boden), Arme verschränkt hinterm Kopf. Versuche nun, dein rechtes Knie mit deinem linken Ellenbogen zu berühren/zusammenzubringen, linke Schulter hebt sich dabei vom Boden ab, linkes Bein streckt sich lang nach vorn aus. Zügiges Tempo, 10-15x/Seite, kurze Pause, 2.Serie
Viel Spaß beim ausprobieren :)
hoersport-caro
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
unterbauch ist immer etwas schwierig...aber es gibt da schon einige pbungen die gezielt den unterbauch ansprechen...
man legt sich z.b. auf den rücken, streckt beide beine senkrecht nach oben und legt die hände entweder unter den po oder seitlich vom körper weg. jetzt drückt man den po nach oben...also man versucht die beine richtung decke zu strecken, als wenn ein seil um deine beine ist und diese nach oben gezogen werden...aber ohne schwung...nur aus dem bauh heraus...das merkt man gut...
desweiteren kann man, wenn man auf dem rücken liegt beide beine (gestreckt oder etwas angewinkelt) richtung boden nach unten bewegen und am tifesten punkt halten...aber drauf achten, dass man nicht ins hohlkreuz kommt...die beine nur soweit nach unten bewegen, dass der untere rücken immer kontakt mit dem borden hat.
generell ist es bei solchen übungen für den unterbauch immer wichtig, den unteren rücken aktiv an den boden zu drücken...alleine das ist schon eine anstrengung...
zudem sind natürlich übungen, die den gesamten bauch beanspruchen gut...z.b. auch liegestützen oder den sog. bankstütz...
auch übungen, die die tiefenmuskulatur ansprechen sind wichtig, da diese oft vernachlässigt wird...
man legt sich z.b. auf den rücken, streckt beide beine senkrecht nach oben und legt die hände entweder unter den po oder seitlich vom körper weg. jetzt drückt man den po nach oben...also man versucht die beine richtung decke zu strecken, als wenn ein seil um deine beine ist und diese nach oben gezogen werden...aber ohne schwung...nur aus dem bauh heraus...das merkt man gut...
desweiteren kann man, wenn man auf dem rücken liegt beide beine (gestreckt oder etwas angewinkelt) richtung boden nach unten bewegen und am tifesten punkt halten...aber drauf achten, dass man nicht ins hohlkreuz kommt...die beine nur soweit nach unten bewegen, dass der untere rücken immer kontakt mit dem borden hat.
generell ist es bei solchen übungen für den unterbauch immer wichtig, den unteren rücken aktiv an den boden zu drücken...alleine das ist schon eine anstrengung...
zudem sind natürlich übungen, die den gesamten bauch beanspruchen gut...z.b. auch liegestützen oder den sog. bankstütz...
auch übungen, die die tiefenmuskulatur ansprechen sind wichtig, da diese oft vernachlässigt wird...
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
Hi!
Also was mir bezüglich Bauchmuskulatur extrem geholfen hat, ist klettern. Du brauchst dafür eine extreme Körperspannung (besonders im Überhang) und trainierst somit den ganzen Körper - und es macht auch noch Spaß! - mir zumindest extrem.
Sonst macht ich halt noch viel Ausdauer. Im Februar hab ich mit Triathlon-Training angefangen und ich muss sagen, es ist wie eine Sucht! Hab bei ein paar Bewerben heuer schon mitgemacht und ein paar hab ich noch vor mir.
Übern Winter heißts dann vollgas trainineren - hab mir als Ziel für nächstes Jahr die Halb-Ironman-Distanz gesetzt.
Ich hab vorher auch schon viele Sachen ausprobiert, wie DVD's, Wii-Fit, Fitnessstudio, Aerobic-Kurse, aber überall hat mich irgendwann die Motivation verlassen.
Wenn ich mich zu Bewerben anmelde, hab ich ein Ziel vor Augen, auf das ich hintrainiere. - und das mit der Figur und dem Gewicht ist dann ein positiver Nebeneffekt und geht mehr oder weniger dann ganz von alleine ;)
lg
Also was mir bezüglich Bauchmuskulatur extrem geholfen hat, ist klettern. Du brauchst dafür eine extreme Körperspannung (besonders im Überhang) und trainierst somit den ganzen Körper - und es macht auch noch Spaß! - mir zumindest extrem.
Sonst macht ich halt noch viel Ausdauer. Im Februar hab ich mit Triathlon-Training angefangen und ich muss sagen, es ist wie eine Sucht! Hab bei ein paar Bewerben heuer schon mitgemacht und ein paar hab ich noch vor mir.
Übern Winter heißts dann vollgas trainineren - hab mir als Ziel für nächstes Jahr die Halb-Ironman-Distanz gesetzt.
Ich hab vorher auch schon viele Sachen ausprobiert, wie DVD's, Wii-Fit, Fitnessstudio, Aerobic-Kurse, aber überall hat mich irgendwann die Motivation verlassen.
Wenn ich mich zu Bewerben anmelde, hab ich ein Ziel vor Augen, auf das ich hintrainiere. - und das mit der Figur und dem Gewicht ist dann ein positiver Nebeneffekt und geht mehr oder weniger dann ganz von alleine ;)
lg
Re: Wie bekommt man den Unterbauchspeck weg?
ich kämpfe auch schon seit langem mit dem unterbauchspeck, weil es mich wirklich sehr stört, da meine figur sonst relativ normal ist.
mein trainer meinte nun, dass dieser unterbauchspeck gar nicht so viel mit falscher ernährung oder gezieltem training zu tun hat, sondern dass er stressbedingt auftritt. das heißt, dass man natürlich auch weiterhin auf gesunde ernährung und bewegung achten sollte, aber außerdem sollte man sich nicht überanstrengen und sich vom alltag erholen.
ich werde trotzdem dranbleiben, den speck zu bekämpfen, aber es wird auf jeden fall was wahres dran sein, dass stressminderung zum fettabbau förderlich ist.
liebste grüße
lonelily
mein trainer meinte nun, dass dieser unterbauchspeck gar nicht so viel mit falscher ernährung oder gezieltem training zu tun hat, sondern dass er stressbedingt auftritt. das heißt, dass man natürlich auch weiterhin auf gesunde ernährung und bewegung achten sollte, aber außerdem sollte man sich nicht überanstrengen und sich vom alltag erholen.
ich werde trotzdem dranbleiben, den speck zu bekämpfen, aber es wird auf jeden fall was wahres dran sein, dass stressminderung zum fettabbau förderlich ist.
liebste grüße
lonelily
