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Morgendisziplin und Abendfressattacken
Hallo ihr Lieben!
Seit einiger Zeit habe ich begonnen mir merkwürdige Essverhaltensweisen anzueignen...Morgens esse ich meistens bis zu zwei Vollkorn-Toasts mit Erdnussbutter evt. Bananenshake/Banane oder ne Kiwi oder ne Handvoll Cornflakes mit Sojamilch (ich achte darauf, Sorten mit wenig/keinen Zucker zu nehmen!), in der Schule Obst/Gemüse, z.B.einen Apfel und eine Birne, dann bis 17Uhr nichts, wenn ich dann um 17Uhr daheim bin, gibt's Abendessen. Ich achte sehr darauf viel Gemüse und Obst zu essen, komme am Tag so auf 6-9 Portionen Obst/Gemüse. Esse weitgehend KH-arm, vegan, mache leider kaum Sport und bin verdammt undiszipliniert!
Ich habe ausprobiert, ob ich abends weniger Heißhunger habe, wenn ich zu Mittag esse. Leider nope, es bringt gar nichts. Heute z.B. habe ich nach (!) dem Abendessen eben noch einen Apfel, einen halben Toast (pur), eine Handvoll Erdnüsse, drei Mandeln und ein 1/2 Handvoll Pistazien, außerdem zwei getrocknete Aprikosen (geschwefelt, ungezuckert), einige getrocknete Apfelstückchen, ein halbes Wheatabix mit Sojamilch, einen kleinen Naturyofu mit Mandelstückchen, zwei-drei Handvoll Haferflecks und Kaugummi (ungezuckert) gegessen.
Zum Abendessen gab es ca. 100g Kidneybohnen, ca. 40-50g Räuchertofu, viel Chilisuppenbrühe, 4 kleine Sojaschnitzel (dürften zusammen nicht mehr als 60kcal gewesen sein), eine halbe Avocado, eine Tomate und drei Champignons. Alles gut gwürzt. Getrunken habe ich auch ausreichend.
Was kann ich tun? Noch habe ich kein Übergewicht (ca 50kg auf 163cm), aber wenn ich weiterhin so esse, wird das wohl bald eintreten!
Vielleicht könntet ihr mir Anregungenbringen, was ich tun könnte? Ich wäre euch so dankbar! Nichts-essen ist verdammt schwer...xoxo
Seit einiger Zeit habe ich begonnen mir merkwürdige Essverhaltensweisen anzueignen...Morgens esse ich meistens bis zu zwei Vollkorn-Toasts mit Erdnussbutter evt. Bananenshake/Banane oder ne Kiwi oder ne Handvoll Cornflakes mit Sojamilch (ich achte darauf, Sorten mit wenig/keinen Zucker zu nehmen!), in der Schule Obst/Gemüse, z.B.einen Apfel und eine Birne, dann bis 17Uhr nichts, wenn ich dann um 17Uhr daheim bin, gibt's Abendessen. Ich achte sehr darauf viel Gemüse und Obst zu essen, komme am Tag so auf 6-9 Portionen Obst/Gemüse. Esse weitgehend KH-arm, vegan, mache leider kaum Sport und bin verdammt undiszipliniert!
Ich habe ausprobiert, ob ich abends weniger Heißhunger habe, wenn ich zu Mittag esse. Leider nope, es bringt gar nichts. Heute z.B. habe ich nach (!) dem Abendessen eben noch einen Apfel, einen halben Toast (pur), eine Handvoll Erdnüsse, drei Mandeln und ein 1/2 Handvoll Pistazien, außerdem zwei getrocknete Aprikosen (geschwefelt, ungezuckert), einige getrocknete Apfelstückchen, ein halbes Wheatabix mit Sojamilch, einen kleinen Naturyofu mit Mandelstückchen, zwei-drei Handvoll Haferflecks und Kaugummi (ungezuckert) gegessen.
Zum Abendessen gab es ca. 100g Kidneybohnen, ca. 40-50g Räuchertofu, viel Chilisuppenbrühe, 4 kleine Sojaschnitzel (dürften zusammen nicht mehr als 60kcal gewesen sein), eine halbe Avocado, eine Tomate und drei Champignons. Alles gut gwürzt. Getrunken habe ich auch ausreichend.
Was kann ich tun? Noch habe ich kein Übergewicht (ca 50kg auf 163cm), aber wenn ich weiterhin so esse, wird das wohl bald eintreten!
Vielleicht könntet ihr mir Anregungenbringen, was ich tun könnte? Ich wäre euch so dankbar! Nichts-essen ist verdammt schwer...xoxo
Dieser Beitrag wurde bisher 1 Mal bearbeitet, zuletzt am 22.03.11 um 20:11 von Terhikki
Re: Morgendisziplin und Abendfressattacken
hey,
leider habe ich keine lösung für dein problem,
aber vielleicht beruhigt es dich ein wenig, wenn ich sage, dass es mir genauso geht.
ich achte sehr darauf viel gemüse, obst und kh-arm zu essen,
außerdem auch fast nur sojaprodukte, sprich verschiedene sojajogurts, sojamilch, tofu etc.
eigentlich hört sich das alles sehr gesund an,
doch abends gehts dann fast jeden tag richtig los.
erst fängt es mit wenig an, dann kann ich gar nicht mehr aufhören.
es ist sogar so extrem, dass ich kein ende finde, bis mir schlecht ist und magenschmerzen habe.
dann hab ch natürlich von der kalozahl so gut wie das doppelte als normal zu mir genommen...
gerade hab ich wieder so eine phase...und ich nehme natürlich dann auch rasant zu...
ich hasse das so sehr,....doch ich kann nichts dagegen machen.
wohnst du eigentlich alleine?
oder noch zuhause?
vielleicht finden wir zusammen ja einen weg aus unseren fressattacken...
gruß,
loree
leider habe ich keine lösung für dein problem,
aber vielleicht beruhigt es dich ein wenig, wenn ich sage, dass es mir genauso geht.
ich achte sehr darauf viel gemüse, obst und kh-arm zu essen,
außerdem auch fast nur sojaprodukte, sprich verschiedene sojajogurts, sojamilch, tofu etc.
eigentlich hört sich das alles sehr gesund an,
doch abends gehts dann fast jeden tag richtig los.
erst fängt es mit wenig an, dann kann ich gar nicht mehr aufhören.
es ist sogar so extrem, dass ich kein ende finde, bis mir schlecht ist und magenschmerzen habe.
dann hab ch natürlich von der kalozahl so gut wie das doppelte als normal zu mir genommen...
gerade hab ich wieder so eine phase...und ich nehme natürlich dann auch rasant zu...
ich hasse das so sehr,....doch ich kann nichts dagegen machen.
wohnst du eigentlich alleine?
oder noch zuhause?
vielleicht finden wir zusammen ja einen weg aus unseren fressattacken...
gruß,
loree
Re: Morgendisziplin und Abendfressattacken
Hey Loree :)
Ja, ich wohne gerade bei meiner Mutter.
Wohnst du alleine? Dann könnte ich mir vorstellen, dass es schwieriger ist "Nein" zu sagen, als wenn noch jemand in der Wohnung ist und einem "auf die FInger schaut" ;)
Mittlerweile habe ich herausgefunden, dass es einfacher ist, nichts zu essen, wenn man sich so früh wie möglich Gedanken macht, was man noch alles tun muss und sich zurecht legt, was man nach dem Abendessen macht. Vielleicht im Garten Blumen gießen oder Kräuter umtopfen oder mit der Freundin telephonieren oder lesen, vielleicht auch fernsehen.
Und was absolut gegen Heißhunger hilft: joggen. Ich hasse es, aber wenn ich nach 5-6km dann heimkomme, habe ich gar keine Lust etwas zu essen!
Liebe Grüße,
Terhi
Ja, ich wohne gerade bei meiner Mutter.
Wohnst du alleine? Dann könnte ich mir vorstellen, dass es schwieriger ist "Nein" zu sagen, als wenn noch jemand in der Wohnung ist und einem "auf die FInger schaut" ;)
Mittlerweile habe ich herausgefunden, dass es einfacher ist, nichts zu essen, wenn man sich so früh wie möglich Gedanken macht, was man noch alles tun muss und sich zurecht legt, was man nach dem Abendessen macht. Vielleicht im Garten Blumen gießen oder Kräuter umtopfen oder mit der Freundin telephonieren oder lesen, vielleicht auch fernsehen.
Und was absolut gegen Heißhunger hilft: joggen. Ich hasse es, aber wenn ich nach 5-6km dann heimkomme, habe ich gar keine Lust etwas zu essen!
Liebe Grüße,
Terhi
Re: Morgendisziplin und Abendfressattacken
Hallo ihr Lieben,
Generell sagt man immer, morgens Ballaststoffe, Mittags Kohlehydrate und abends Eiweiße. Wenn ihr zu wenig Kohlehydrate esst, kann das genau in diesem Heißhunger enden!
Liebe Grüße,
hörsportCaro
Generell sagt man immer, morgens Ballaststoffe, Mittags Kohlehydrate und abends Eiweiße. Wenn ihr zu wenig Kohlehydrate esst, kann das genau in diesem Heißhunger enden!
Liebe Grüße,
hörsportCaro
Re: Morgendisziplin und Abendfressattacken
Vielen Dank! Ab welcher Menge kann man sagen, dass ein Produkt viele Balaststoffe/KH/Proteine hat?
Re: Morgendisziplin und Abendfressattacken
ich habe auch die tendenz zu abendlichen fressattacken.
meine tipps:
- nehm dir für abends etwas vor
(ich z.B. habe 3 x die woche abends von 18. 30 uhr - 20. 00 uhr im verein training, wo ich ja gar nicht essen kann oder gehe abends joggen)
- hock dich nicht vor den fernseher,
denn da fängt man sicher an zu essen
- gemüsebrühe
ich trinke fast jeden abend 0.5 - 1l gemüsebrühe, wenn man das intus hat, hat man keinen hunger mehr
- putze dir früh die zähne
- halte dich nicht in "verführerischen" räumen auf,
wo essen rumsteht oder räume das essen weg
wenn der fressanfall schon angefangen hat, schrei stop und renn eine runde um deinen häuserblock und mach danach irgendetwas was dich ablenkt (ich weiß, klingt komisch aber bei mir hilfts)
hoffe ich konnte dir helfen :)
meine tipps:
- nehm dir für abends etwas vor
(ich z.B. habe 3 x die woche abends von 18. 30 uhr - 20. 00 uhr im verein training, wo ich ja gar nicht essen kann oder gehe abends joggen)
- hock dich nicht vor den fernseher,
denn da fängt man sicher an zu essen
- gemüsebrühe
ich trinke fast jeden abend 0.5 - 1l gemüsebrühe, wenn man das intus hat, hat man keinen hunger mehr
- putze dir früh die zähne
- halte dich nicht in "verführerischen" räumen auf,
wo essen rumsteht oder räume das essen weg
wenn der fressanfall schon angefangen hat, schrei stop und renn eine runde um deinen häuserblock und mach danach irgendetwas was dich ablenkt (ich weiß, klingt komisch aber bei mir hilfts)
hoffe ich konnte dir helfen :)
Re: Morgendisziplin und Abendfressattacken
Zähneputzen hilft auch bei einem Fressanfall, oder sich zurechtmachen und rausgehen.
Re: Morgendisziplin und Abendfressattacken
hey ihr lieben,
ich hatte genau das gleiche problem und habe regelmäßig meinem fitnesstrainer was vorgeheult.
die abendlichen fressattacken sind dank ihm jetzt so gut wie vorbei :)
der trick ist eben NICHT so viele kohlenhydrate (und vergesst dabei nicht das vor allem OBST dazu zuzählt!!) zu essen (vor allem abends!).
ich essen abends fast immer nur eiweiß. das ist manchmal ein proteinshake (aber auf eineinhalb liter gestreckt, dann macht der richtig satt) oder hähnchen mit salat oder gemüse (GEKOCHT!!).
für mich funktioniert das super :) vor allem weil ich am wochenende normal essen kann, ohne da riesen fressattacken zu kriegen und trotzdem an gewicht verliere. und die fressattacken treten abends kaum noch auf weil ich von den vielen proteinen lange satt bleibe, während bei Kohlenhydraten der körper schnell nach mehr verlangt.
ich kann also nur empfehlen, reichlich eiweiß zu essen! nur mittags/nachmittags müsst ihr aufpassen, zu wenig KH führen leicht zu kopfschmerzen.
viel glück!
ich hatte genau das gleiche problem und habe regelmäßig meinem fitnesstrainer was vorgeheult.
die abendlichen fressattacken sind dank ihm jetzt so gut wie vorbei :)
der trick ist eben NICHT so viele kohlenhydrate (und vergesst dabei nicht das vor allem OBST dazu zuzählt!!) zu essen (vor allem abends!).
ich essen abends fast immer nur eiweiß. das ist manchmal ein proteinshake (aber auf eineinhalb liter gestreckt, dann macht der richtig satt) oder hähnchen mit salat oder gemüse (GEKOCHT!!).
für mich funktioniert das super :) vor allem weil ich am wochenende normal essen kann, ohne da riesen fressattacken zu kriegen und trotzdem an gewicht verliere. und die fressattacken treten abends kaum noch auf weil ich von den vielen proteinen lange satt bleibe, während bei Kohlenhydraten der körper schnell nach mehr verlangt.
ich kann also nur empfehlen, reichlich eiweiß zu essen! nur mittags/nachmittags müsst ihr aufpassen, zu wenig KH führen leicht zu kopfschmerzen.
viel glück!
Re: Morgendisziplin und Abendfressattacken
Hallo zusammen,
Yani hat völlig recht. Es passiert häufig, dass Vegataier der Veganer besonders viele Kohlehydrate aus Obst zu sich nehmen. Obst enthält viel Fruchtzucker, der den Blutzuckerspiegel hochtreibt und dann abfallen lässt. Das macht den Heißhunger. Eiweiß vor allem Abends ist die Lösung. Es hält euch lange satt und führt auf Dauer dazu, dass euer Blutzuckerspiegel den ganzen Tag ausgeglichen ist. So kommen Fresattacken nicht mehr vor.
Ein Tipp von mir noch: Abnehmen fängt vor allem im Kopf und alles Negative hemmt uns. Deswegen wünsche ich mir, dass wir uns nicht so verurteilen, wenn es mal nicht so läfut wie geplant. Am besten: Ziele aufschreiben und wie ich mich fühle, wenn ich es erreicht habe. Das jeden morgen lesen gibt super viel positive Energie für den Tag und programmiert mich auf mein Ziel, so wird durchhalten ganz einfach.
Viel Erfolg!
Trainality2go
www.fitnessfürdich.de
Yani hat völlig recht. Es passiert häufig, dass Vegataier der Veganer besonders viele Kohlehydrate aus Obst zu sich nehmen. Obst enthält viel Fruchtzucker, der den Blutzuckerspiegel hochtreibt und dann abfallen lässt. Das macht den Heißhunger. Eiweiß vor allem Abends ist die Lösung. Es hält euch lange satt und führt auf Dauer dazu, dass euer Blutzuckerspiegel den ganzen Tag ausgeglichen ist. So kommen Fresattacken nicht mehr vor.
Ein Tipp von mir noch: Abnehmen fängt vor allem im Kopf und alles Negative hemmt uns. Deswegen wünsche ich mir, dass wir uns nicht so verurteilen, wenn es mal nicht so läfut wie geplant. Am besten: Ziele aufschreiben und wie ich mich fühle, wenn ich es erreicht habe. Das jeden morgen lesen gibt super viel positive Energie für den Tag und programmiert mich auf mein Ziel, so wird durchhalten ganz einfach.
Viel Erfolg!
Trainality2go
www.fitnessfürdich.de
