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Joggen
Hallo,
ich werde jetzt nach der Osterzeit, bzw. ab morgen
jeden Tag ausgenommen montags 15min joggen gehen.
Werde mich dann bis 30min steigern, aber ich fange mal liebe klein an.
Ich gehe nämlich schon jede Woche joggen, aber da ich nun etwas für meine Fitness tun möchte und ich mir vorgenommen habe 10kg abzunehmen, hab' ich mir gedacht, ich gehe-solange das Wetter mitspielt- jeden Tag joggen.
Nun zu meiner Frage:
Da ich 10kg abnehmen möchte, und das bis Ende Juli, wollte ich euch fragen was ich , ausser dem joggen, noch machen muss.
Ich denke nicht dass das reicht, oder?
Hätte jemand eventuell noch Tipps für mich, oder würde mich jemand vielleicht sogar unterstützen per Privatnachricht?
Wäre sehr nett.
Danke fürs Durchlesen und ich hoffe auf viele Meinungen und Tipps.
Schönen Abend!
ich werde jetzt nach der Osterzeit, bzw. ab morgen
jeden Tag ausgenommen montags 15min joggen gehen.
Werde mich dann bis 30min steigern, aber ich fange mal liebe klein an.
Ich gehe nämlich schon jede Woche joggen, aber da ich nun etwas für meine Fitness tun möchte und ich mir vorgenommen habe 10kg abzunehmen, hab' ich mir gedacht, ich gehe-solange das Wetter mitspielt- jeden Tag joggen.
Nun zu meiner Frage:
Da ich 10kg abnehmen möchte, und das bis Ende Juli, wollte ich euch fragen was ich , ausser dem joggen, noch machen muss.
Ich denke nicht dass das reicht, oder?
Hätte jemand eventuell noch Tipps für mich, oder würde mich jemand vielleicht sogar unterstützen per Privatnachricht?
Wäre sehr nett.
Danke fürs Durchlesen und ich hoffe auf viele Meinungen und Tipps.
Schönen Abend!
Re: Joggen
hey annje,
habe 02/2009 mit joggen angefangen und hab für mich viele hilfreiche tipps selber herausgefunden.
die geb ich jetzt einfach mal an dich weiter:
1. ich weiß man kämpft oft mit dem schlechten gewissen, wenn man nicht jeden tag läuft..aber steigern kannst du dich nur, wenn du deinem körper auch die regeneration gönnst. ich wechsel jeden tag unter der woche zwischen joggen und krafttraining. willst du lieber einen tag garnichts machen, solltest du vor dem laufen trainieren, da die muskeln nach dem laufen schon einiges an kraft aufgebracht haben.
2. ich bin selbst im schnee gejoggt..und es bringt einige vorteile: du fühlst dich super, weil du deinen schweinehund bei schlechtem wetter überwunden hast; du stärkst deine abwehrkräfte; du stärkst kondition und kraft, da du ja bei schnee quasi doppelte schritte machen musst.
achte aber trotzdem darauf, es im winter nicht zu übertreiben, da du wegen der kälte deine lungen schädigen könntest - gewöhne deinen körper langsam daran.
3. ich dehne mich nur bei sprints - und wenn du dich trotzdem bei normalem laufen dehnen willst, dann jogge erst 5 min., denn man sollte sich erst in warmen zustand dehnen.
4. wenn du laufen mit muselaufbau verbindest, dann lass die waage am besten mal links liegen für 4 wochen und messe lieber deinen fettanteil..muskeln wiegen ja bekanntlich mehr und es könnte dadurch zu einer langsamen gewichtsabnahme führen.
5. du solltest 2 stunden vor dem joggen deine letzte mahlzeit zu dir nehmen..und die soll auch nicht zu üppig ausfallen. mit knurrenden magen solltest du aber auch nicht laufen. wenn du kurz vorher noch hunger hast, dann ess am besten eine banane oder ein paar löffel fettarmen naturjoghurt.
6. übertreibe es nicht mit der geschwindigkeit, denn es gilt: wenn du mit laufen fertig bist, solltest du im immer noch im stande sein weiterlaufen zu können, aber du solltest die belastung trotzdem deutlich merken.
7. ich werde mich demnächst noch untersuchen lassen, ob ich nicht einlagen in den schuhen benötige - so beugst du rücken- und gelenkschäden vor.
hoffe, ich konnte dir ein wenig weiterhelfen?!
wenn du noch fragen hast, dann einfach melden...kannst mir auch gerne eine freundschaftsanfrage schicken, wenn du dich weiter austauschen willst!!!
habe 02/2009 mit joggen angefangen und hab für mich viele hilfreiche tipps selber herausgefunden.
die geb ich jetzt einfach mal an dich weiter:
1. ich weiß man kämpft oft mit dem schlechten gewissen, wenn man nicht jeden tag läuft..aber steigern kannst du dich nur, wenn du deinem körper auch die regeneration gönnst. ich wechsel jeden tag unter der woche zwischen joggen und krafttraining. willst du lieber einen tag garnichts machen, solltest du vor dem laufen trainieren, da die muskeln nach dem laufen schon einiges an kraft aufgebracht haben.
2. ich bin selbst im schnee gejoggt..und es bringt einige vorteile: du fühlst dich super, weil du deinen schweinehund bei schlechtem wetter überwunden hast; du stärkst deine abwehrkräfte; du stärkst kondition und kraft, da du ja bei schnee quasi doppelte schritte machen musst.
achte aber trotzdem darauf, es im winter nicht zu übertreiben, da du wegen der kälte deine lungen schädigen könntest - gewöhne deinen körper langsam daran.
3. ich dehne mich nur bei sprints - und wenn du dich trotzdem bei normalem laufen dehnen willst, dann jogge erst 5 min., denn man sollte sich erst in warmen zustand dehnen.
4. wenn du laufen mit muselaufbau verbindest, dann lass die waage am besten mal links liegen für 4 wochen und messe lieber deinen fettanteil..muskeln wiegen ja bekanntlich mehr und es könnte dadurch zu einer langsamen gewichtsabnahme führen.
5. du solltest 2 stunden vor dem joggen deine letzte mahlzeit zu dir nehmen..und die soll auch nicht zu üppig ausfallen. mit knurrenden magen solltest du aber auch nicht laufen. wenn du kurz vorher noch hunger hast, dann ess am besten eine banane oder ein paar löffel fettarmen naturjoghurt.
6. übertreibe es nicht mit der geschwindigkeit, denn es gilt: wenn du mit laufen fertig bist, solltest du im immer noch im stande sein weiterlaufen zu können, aber du solltest die belastung trotzdem deutlich merken.
7. ich werde mich demnächst noch untersuchen lassen, ob ich nicht einlagen in den schuhen benötige - so beugst du rücken- und gelenkschäden vor.
hoffe, ich konnte dir ein wenig weiterhelfen?!
wenn du noch fragen hast, dann einfach melden...kannst mir auch gerne eine freundschaftsanfrage schicken, wenn du dich weiter austauschen willst!!!
Re: Joggen
Hallo Annje,
wie viel läufst du denn im moment schon?
ich würde dir statt täglich 15min joggen zu gehen, einen jog-walk-mix empfehlen. jogge so weit du kannst und dann walke, soweit wie nötig, dann wieder joggen, immer abwechselnd.
dies solltest du jeden 2. tag für 30 minuten machen. wenn du 30 min durchlaufen kannst, kannst du beginnen, die dauer zu verlängern.
versuche außerdem kleine hügel rauf und runter zu laufen. dabei lockern sich jeweils verschiedene muskeln in rücken und brustkorb und erleichtern das atmen und die po- und beinmuskulatur wird stärker beansprucht, welches den muskelaufbau fördert. hier lautet das motto "stark durch steigungen"
ich selber laufe seit 2008 regelmäßig und bin auch schon ein paar halbmarathons und 1 marathon gelaufen.
wenn du jeden tag sport machen willst, dann solltest du an den nicht-lauftagen 30min fahrrad fahren, schwimmen oder spazieren gehen. diese sportarten helfen dir, deine ausdauer zu verbessern, kcal zu verbrennen und durch die andere beanspruchung von muskeln, gelenken und sehnen sinkt die verletzungsgefahr enorm. gerade bei anfängern ist dies sehr wichtig.
kennst du dich mit krafttraining aus? eine wichtige grundlage für das laufen sind u.a. eine starke rumpfmuskulatur. traininere also auch bauch und rücken. in 2 shape's waren ein rückenworkout und ein bauchworkout drin. das könntest du z.b. jeweils 2-3mal pro woche einbauen. um das komplettpaket zu vervollständigen solltest du auch ein leichtes krafttraining für die arme absolvieren. eine intensive armbewegung hilft dir auch schneller zu werden. wenn es für dich irgendwann um tempo geht. außerdem sieht es seltsam aus, wenn man trainiert und schlank ist und unmuskolöse arme hat...
falls du noch tipps braucht, kannst du mir auch gerne schreiben.
viel spaß und erfolg
wie viel läufst du denn im moment schon?
ich würde dir statt täglich 15min joggen zu gehen, einen jog-walk-mix empfehlen. jogge so weit du kannst und dann walke, soweit wie nötig, dann wieder joggen, immer abwechselnd.
dies solltest du jeden 2. tag für 30 minuten machen. wenn du 30 min durchlaufen kannst, kannst du beginnen, die dauer zu verlängern.
versuche außerdem kleine hügel rauf und runter zu laufen. dabei lockern sich jeweils verschiedene muskeln in rücken und brustkorb und erleichtern das atmen und die po- und beinmuskulatur wird stärker beansprucht, welches den muskelaufbau fördert. hier lautet das motto "stark durch steigungen"
ich selber laufe seit 2008 regelmäßig und bin auch schon ein paar halbmarathons und 1 marathon gelaufen.
wenn du jeden tag sport machen willst, dann solltest du an den nicht-lauftagen 30min fahrrad fahren, schwimmen oder spazieren gehen. diese sportarten helfen dir, deine ausdauer zu verbessern, kcal zu verbrennen und durch die andere beanspruchung von muskeln, gelenken und sehnen sinkt die verletzungsgefahr enorm. gerade bei anfängern ist dies sehr wichtig.
kennst du dich mit krafttraining aus? eine wichtige grundlage für das laufen sind u.a. eine starke rumpfmuskulatur. traininere also auch bauch und rücken. in 2 shape's waren ein rückenworkout und ein bauchworkout drin. das könntest du z.b. jeweils 2-3mal pro woche einbauen. um das komplettpaket zu vervollständigen solltest du auch ein leichtes krafttraining für die arme absolvieren. eine intensive armbewegung hilft dir auch schneller zu werden. wenn es für dich irgendwann um tempo geht. außerdem sieht es seltsam aus, wenn man trainiert und schlank ist und unmuskolöse arme hat...
falls du noch tipps braucht, kannst du mir auch gerne schreiben.
viel spaß und erfolg
Re: Joggen
Danke viel mal!
Ja, ich wollte heute eigentlich joggen gehen aber es laufen mir momentan viel zu viel Leute rum die ich kenne und das ist mir irgendwie peinlich...
Ich werde aber in den Ferien die ich bald habe, bzw. nächste Woche, jeden zweiten Tag joggen gehen. So wie ihr es gesagt habt.
Die anderen Tage werde ich damit verbringen meine Muskeln zu stärken.
Da ich an Wirbelgleiten leide habe ich durch die vielen obligatorischen Muskelstärkungsübungen schon einen sehr starken Rumpf, der aber noch verbesserungsfähig ist!
In den Ferien habe ich vorgesehen an den Fluss zu radeln(15min) und dort 15min-30min joggen gehen.
Dann wieder zurück. Ich glaube das ist auch ein gutes Training?
Brauch ich eigentlich spezielle Laufschuhe oder Einlagen?
Denn ich habe wie gesagt einen sehr empfindlichen Rücken und mein Therapeut hat auch gesagt ich soll gut auf mich aufpassen aber ich will joggen gehen!
Ich brauche Sport!
Ich gehe wöchentlich eine Stunde Hip-Hop tanzen und jogge wie gesagt ab und zu. Dies will ich aber , wie auch schon gesagt(^^) steigern/fördern.
Nun möchte ich, falls es möglich wäre noch einen Kampfkurs o.ä besuchen.
Ist das genug Sport?
Einen schönen Abend!
Ja, ich wollte heute eigentlich joggen gehen aber es laufen mir momentan viel zu viel Leute rum die ich kenne und das ist mir irgendwie peinlich...
Ich werde aber in den Ferien die ich bald habe, bzw. nächste Woche, jeden zweiten Tag joggen gehen. So wie ihr es gesagt habt.
Die anderen Tage werde ich damit verbringen meine Muskeln zu stärken.
Da ich an Wirbelgleiten leide habe ich durch die vielen obligatorischen Muskelstärkungsübungen schon einen sehr starken Rumpf, der aber noch verbesserungsfähig ist!
In den Ferien habe ich vorgesehen an den Fluss zu radeln(15min) und dort 15min-30min joggen gehen.
Dann wieder zurück. Ich glaube das ist auch ein gutes Training?
Brauch ich eigentlich spezielle Laufschuhe oder Einlagen?
Denn ich habe wie gesagt einen sehr empfindlichen Rücken und mein Therapeut hat auch gesagt ich soll gut auf mich aufpassen aber ich will joggen gehen!
Ich brauche Sport!
Ich gehe wöchentlich eine Stunde Hip-Hop tanzen und jogge wie gesagt ab und zu. Dies will ich aber , wie auch schon gesagt(^^) steigern/fördern.
Nun möchte ich, falls es möglich wäre noch einen Kampfkurs o.ä besuchen.
Ist das genug Sport?
Einen schönen Abend!
Re: Joggen
Also wegen der Laufschuhe solltest du auf jeden Fall in ein Sportgeschäft gehen.
karstadt sport und auch runner's point bieten eine gute beratung mit laufband-analyse und dann kann man die schuhe 2-4wochen testen und wenn man damit unzufrieden ist, sie wieder zurückbringen. auch wenn die schuhe schon dreckig sind, etc. man soll die auf der normalen laufstrecke testen...
laufschuhe sind zwar etwas teurer (rechne mit ca. 80-120?) aber deine gelenke vorallem knie und knöchel werden es dir danken sonst brauchst du vllt. irgendwann künstliche gelenke oder darfst gar nicht mehr laufen und beides ist schlimmer....
was deinen rücken anbelangt: ich weiss ja nicht, was du hast, aber bei mir hilft das laufen enorm... habe auch rückenprobleme...
wie "Läuft" es denn so?
karstadt sport und auch runner's point bieten eine gute beratung mit laufband-analyse und dann kann man die schuhe 2-4wochen testen und wenn man damit unzufrieden ist, sie wieder zurückbringen. auch wenn die schuhe schon dreckig sind, etc. man soll die auf der normalen laufstrecke testen...
laufschuhe sind zwar etwas teurer (rechne mit ca. 80-120?) aber deine gelenke vorallem knie und knöchel werden es dir danken sonst brauchst du vllt. irgendwann künstliche gelenke oder darfst gar nicht mehr laufen und beides ist schlimmer....
was deinen rücken anbelangt: ich weiss ja nicht, was du hast, aber bei mir hilft das laufen enorm... habe auch rückenprobleme...
wie "Läuft" es denn so?
Re: Joggen
Hallo Annje,
Laufschuhe: Auf jeden Fall Laufanalyse im Sportgeschäft machen. Wenn Du Problemfüsse hast z.B. Über- oder Unterpronation, dann eventuell mal mit dem Orthopäden über spezielle Einlagen reden. Bei normalen Füssen sind die unnötig.
Rückenprobleme: Ob Laufen hilft oder schädlich ist, musst Du selbst herausfinden. Da ist der Start mit einem geringen Pensum nicht schlecht. Falls es nicht so gut geht, gibt es Alternativen. Z.B. Nordic Walking oder XCO Walking. Wenn man das richtig macht, kommt der Puls dicht an den Jogging Puls heran und der Rücken wird weniger belastet.
Laufergonomie: Beim Laufeinstieg müssen sich Füsse und Gelenke erst an die neue Belastung gewöhnen. Dein Einstiegspensum ist ja nicht sehr hoch. Das kommt einer langsamen Gewöhnung entgegen. Was der Laufergonomie und damit dem Rücken und den Gelenken sehr gut tut ist barfuss gehen. Ich betone gehen, weil das Joggen schon eine grosse Belastung ist. Ich habe mir FiveFingers angeschafft. Das sind Barfusschuhe mit einer Vibram-Sohle mit denen ich z.B. Bergwandern gehe. Viele Orthopäden empfehlen sie bei Rückenbeschwerden, die von Haltungsfehlern herkommen. Ich habe zwar immer noch meine Bergstiefel für felsiges Gebiet dabei, meist habe ich aber gar keine Lust mehr, auf meine Barfusschuhe zu verzichten. Meine Fusstabilität hat sich dadurch so gebessert, dass ich inzwischen auf meine orthopädischen Einlagen in den Laufschuhen vollständig verzichten kann.
Energiebilanz: Wenn Du 10kg abnehmen willst, dann muss Deine Energiebilanz negativ sein. 15 Minuten Joggen entsprechen bei mir max. 120kcal (ist individuell verschieden). Das alleine reicht zum Abnehmen nur, wenn Du Dich z.B. nicht mit kalorienreichen Getränken belohnst. Wenn Du etwas auf die Ernährung achtest und noch andere Aktivitäten in Deinen Alltag einbaust, kannst Du durchaus mit kleinen aber regelmässigen Laufrunden nachhaltig Gewicht verlieren.
Laufschuhe: Auf jeden Fall Laufanalyse im Sportgeschäft machen. Wenn Du Problemfüsse hast z.B. Über- oder Unterpronation, dann eventuell mal mit dem Orthopäden über spezielle Einlagen reden. Bei normalen Füssen sind die unnötig.
Rückenprobleme: Ob Laufen hilft oder schädlich ist, musst Du selbst herausfinden. Da ist der Start mit einem geringen Pensum nicht schlecht. Falls es nicht so gut geht, gibt es Alternativen. Z.B. Nordic Walking oder XCO Walking. Wenn man das richtig macht, kommt der Puls dicht an den Jogging Puls heran und der Rücken wird weniger belastet.
Laufergonomie: Beim Laufeinstieg müssen sich Füsse und Gelenke erst an die neue Belastung gewöhnen. Dein Einstiegspensum ist ja nicht sehr hoch. Das kommt einer langsamen Gewöhnung entgegen. Was der Laufergonomie und damit dem Rücken und den Gelenken sehr gut tut ist barfuss gehen. Ich betone gehen, weil das Joggen schon eine grosse Belastung ist. Ich habe mir FiveFingers angeschafft. Das sind Barfusschuhe mit einer Vibram-Sohle mit denen ich z.B. Bergwandern gehe. Viele Orthopäden empfehlen sie bei Rückenbeschwerden, die von Haltungsfehlern herkommen. Ich habe zwar immer noch meine Bergstiefel für felsiges Gebiet dabei, meist habe ich aber gar keine Lust mehr, auf meine Barfusschuhe zu verzichten. Meine Fusstabilität hat sich dadurch so gebessert, dass ich inzwischen auf meine orthopädischen Einlagen in den Laufschuhen vollständig verzichten kann.
Energiebilanz: Wenn Du 10kg abnehmen willst, dann muss Deine Energiebilanz negativ sein. 15 Minuten Joggen entsprechen bei mir max. 120kcal (ist individuell verschieden). Das alleine reicht zum Abnehmen nur, wenn Du Dich z.B. nicht mit kalorienreichen Getränken belohnst. Wenn Du etwas auf die Ernährung achtest und noch andere Aktivitäten in Deinen Alltag einbaust, kannst Du durchaus mit kleinen aber regelmässigen Laufrunden nachhaltig Gewicht verlieren.
Re: Joggen
Wow, Ihr habt ja hier echt sehr wertvolle Tipps u würde mich hier gerne mit meiner Frage einklinken (sollte das
kontraproduktiv sein, bin ich für nen Hinweis dankbar :) !)
Da ich im Januar verg. Jahres einen Sprunggelenksbruch hatte, und mir in meiner Wieder-Einstiegs-Phase danach die Schrauben ein wenig Schmerzen bereitet haben, bin ich im
letzten Jahr auf Anraten meines Docs nicht mehr gewalkt sondern stramm u. sehr zügig mit Hundi geradelt.
Inzwischen laufe ich seit dem Herbst wieder bei jedem Wetter an 6 Tagen jeden Morgen eine gute halbe/ dreiviertel Stunde mit unserem DobiMädel meine PowerWalkingrunde.
Vor einer Woche habe ich mein knapp 4-wöchiges Heilfasten
beendet, bin um 9 kg leichter und hyper-motiviert :)
Seit gut 4 Wochen bin ich nun endlich wieder zurück in meinem individuellen Laufprogramm und konnte vergangene Woche, in der ich Urlaub hatte, jeden Morgen ganz entspannt u befreit jeweils so um die Stunde laufen... dabei habe ich mein PowerWalking immer mehr zum NordicJogging ausgebaut und bin echt zufrieden, dass ich inzwischen mehr und lange Jogging-Sequenzen an Stelle des Walkens schaffe. Heute Früh waren es zB nur die ersten 10 Min zum Warmlaufen, die ich gewalkt bin, danach konnte ich dann gut 50 Minuten wirklich locker durch-joggen. Ich setze mir dann immer so imaginäre Ziele ( Ende des Feldweges, Zaunpfosten o.ä) und schaffe es dann, an diesem Ziel "einfach" vorbei u somit weiter zu joggen. Das Fasten hat mich natürlich zusätzlich motiviert und mich ungemein gepusht. Ich bin sehr happy über diesen immensen Fortschritt, den ich in meiner Urlaubswoche durch tägliches Laufen erreicht habe.
Meine Frage ist nun, ob ich mir mit dem täglichen Lauf überhaupt etwas Gutes tue... An 2-3 Tagen die Woche mache ich dann vorm Duschen noch (m)ein Bauch, Rücken, Beine, Po-Workout, das dann je nach Zeit, die ich noch habe so zwischen 20 und 40 Minuten dauern kann... Laufen muss ich mit dem Hund morgens ohnehin, was meint Ihr, würdet Ihr das Programm so beibehalten, oder eher zB mit Radfahren abwechseln? Zum Inlinern ist es mir morgens um 5.45 Uhr ehrlich gesagt noch zu dämmerig u die Wege hier sind zum Teil auch ziemlich schlammig, daher ist Inlinern eher nix.
Bin dankbar für Eure Tipps u Ideen. Her damit!!!
Danke!!!
kontraproduktiv sein, bin ich für nen Hinweis dankbar :) !)
Da ich im Januar verg. Jahres einen Sprunggelenksbruch hatte, und mir in meiner Wieder-Einstiegs-Phase danach die Schrauben ein wenig Schmerzen bereitet haben, bin ich im
letzten Jahr auf Anraten meines Docs nicht mehr gewalkt sondern stramm u. sehr zügig mit Hundi geradelt.
Inzwischen laufe ich seit dem Herbst wieder bei jedem Wetter an 6 Tagen jeden Morgen eine gute halbe/ dreiviertel Stunde mit unserem DobiMädel meine PowerWalkingrunde.
Vor einer Woche habe ich mein knapp 4-wöchiges Heilfasten
beendet, bin um 9 kg leichter und hyper-motiviert :)
Seit gut 4 Wochen bin ich nun endlich wieder zurück in meinem individuellen Laufprogramm und konnte vergangene Woche, in der ich Urlaub hatte, jeden Morgen ganz entspannt u befreit jeweils so um die Stunde laufen... dabei habe ich mein PowerWalking immer mehr zum NordicJogging ausgebaut und bin echt zufrieden, dass ich inzwischen mehr und lange Jogging-Sequenzen an Stelle des Walkens schaffe. Heute Früh waren es zB nur die ersten 10 Min zum Warmlaufen, die ich gewalkt bin, danach konnte ich dann gut 50 Minuten wirklich locker durch-joggen. Ich setze mir dann immer so imaginäre Ziele ( Ende des Feldweges, Zaunpfosten o.ä) und schaffe es dann, an diesem Ziel "einfach" vorbei u somit weiter zu joggen. Das Fasten hat mich natürlich zusätzlich motiviert und mich ungemein gepusht. Ich bin sehr happy über diesen immensen Fortschritt, den ich in meiner Urlaubswoche durch tägliches Laufen erreicht habe.
Meine Frage ist nun, ob ich mir mit dem täglichen Lauf überhaupt etwas Gutes tue... An 2-3 Tagen die Woche mache ich dann vorm Duschen noch (m)ein Bauch, Rücken, Beine, Po-Workout, das dann je nach Zeit, die ich noch habe so zwischen 20 und 40 Minuten dauern kann... Laufen muss ich mit dem Hund morgens ohnehin, was meint Ihr, würdet Ihr das Programm so beibehalten, oder eher zB mit Radfahren abwechseln? Zum Inlinern ist es mir morgens um 5.45 Uhr ehrlich gesagt noch zu dämmerig u die Wege hier sind zum Teil auch ziemlich schlammig, daher ist Inlinern eher nix.
Bin dankbar für Eure Tipps u Ideen. Her damit!!!
Danke!!!
Dieser Beitrag wurde bisher 2 Mal bearbeitet, zuletzt am 10.04.10 um 22:35 von greeneye73
Re: Joggen
Tägliches Laufen muss kein Problem sein. Normal sagt man, dass man zwischen zwei intensiven Ausdauerbelastungen einen Tag Pause machen soll. Das ist gut für die Muskeln und Gelenke und gut für den Aufbau der aeroben Kondition.
Die Frage ist nun: Ist Dein täglicher Lauf für Dich eine "intensive" Ausdauerbelastung? Das ist natürlich sehr individuell. Ich kenne viele, die täglich ohne Probleme laufen.
Wenn Du einen über den anderen Tag abwechseln möchtest, dann sollte die Alternative nicht nur andere Muskeln belasten, sondern auch Deinen Puls weniger hoch treiben, als das Laufen.
Ansonsten: Einfach mal eine Weile ausprobieren und Dich selbst beobachten. Du wirst dann schon merken, ob die Muskeln langsam härter werden oder Du keine Trainingsfortschritte mehr machst wegen Übertraining. Dann schraubst Du das ganze einfach wieder zurück.
Die Frage ist nun: Ist Dein täglicher Lauf für Dich eine "intensive" Ausdauerbelastung? Das ist natürlich sehr individuell. Ich kenne viele, die täglich ohne Probleme laufen.
Wenn Du einen über den anderen Tag abwechseln möchtest, dann sollte die Alternative nicht nur andere Muskeln belasten, sondern auch Deinen Puls weniger hoch treiben, als das Laufen.
Ansonsten: Einfach mal eine Weile ausprobieren und Dich selbst beobachten. Du wirst dann schon merken, ob die Muskeln langsam härter werden oder Du keine Trainingsfortschritte mehr machst wegen Übertraining. Dann schraubst Du das ganze einfach wieder zurück.
Re: Joggen
NEIN!
Ich darf nich joggen gehen:(
Mein Therapeut hat mir nun mitgeteilt dass ich nicht joggen gehen darf, wegen meinem Rücken.
Und ich habe mich schon so darauf gefreut!
So ein Mist!
Was kann ich stattdessen tun?
Was würde den 15min joggen ersetzen? Eine halbe Stunde mit dem Rad?
Ganz Liebe Grüsse und trotzdem danke für die Tipps!
Annje
Ich darf nich joggen gehen:(
Mein Therapeut hat mir nun mitgeteilt dass ich nicht joggen gehen darf, wegen meinem Rücken.
Und ich habe mich schon so darauf gefreut!
So ein Mist!
Was kann ich stattdessen tun?
Was würde den 15min joggen ersetzen? Eine halbe Stunde mit dem Rad?
Ganz Liebe Grüsse und trotzdem danke für die Tipps!
Annje
Re: Joggen
Wie wär's wenn du stattdessen walken gehst. Das ist schonender für die Gelenke und auch für den Rücken, weil du ja keine dollen Aufprälle hast. Oder Inlineskaten? Oder halt, wie du schon geschrieben hast, Fahrrad fahren?
Lauf nicht, ohne dass dein Arzt es dir erlaubt. Er wird es nicht umsonst gesagt haben, also lieber drauf hören, auch wenn es schwer fällt.
Versuch dir andere Ausdauersportarten zu suchen als Alternative, sonst tust du deinem Körper mit dem Joggen doch nichts gutes. Vielleicht schaffst du ja dadurch eine Grundmuskulatur aufzubauen, so dass dir das Laufen irgendwann doch erlaubt wird.
Ich drück dir zumindest die Daumen, dass du es irgendwann darfst.
Lauf nicht, ohne dass dein Arzt es dir erlaubt. Er wird es nicht umsonst gesagt haben, also lieber drauf hören, auch wenn es schwer fällt.
Versuch dir andere Ausdauersportarten zu suchen als Alternative, sonst tust du deinem Körper mit dem Joggen doch nichts gutes. Vielleicht schaffst du ja dadurch eine Grundmuskulatur aufzubauen, so dass dir das Laufen irgendwann doch erlaubt wird.
Ich drück dir zumindest die Daumen, dass du es irgendwann darfst.
Re: Joggen
Du Arme. Das mit dem Jogg-Verbot klingt nicht gut.
Zum Thema Walken noch der Zusatztipp: Versuch es mit Nordic Walken. Das Trainiert den Rücken gleich mit. Wenn Du es technisch richtig machst, setzt Du beim Abdruck mit dem Stock die Schultern immer nach hinten unten. Das fördert eine gute Haltung. Und auch das ist eine Voraussetzung für einen gesunden Rücken. Am besten lässt Du Dir mal eine Einführung in die richtige Technik geben. Danach macht es richtig Spass.
Zum Thema Walken noch der Zusatztipp: Versuch es mit Nordic Walken. Das Trainiert den Rücken gleich mit. Wenn Du es technisch richtig machst, setzt Du beim Abdruck mit dem Stock die Schultern immer nach hinten unten. Das fördert eine gute Haltung. Und auch das ist eine Voraussetzung für einen gesunden Rücken. Am besten lässt Du Dir mal eine Einführung in die richtige Technik geben. Danach macht es richtig Spass.
Re: Joggen
Bernia: Super Tips!!!!
