Gesundheit

Hallo Sumse,

am besten ist es, erst einmal die Nahrung zu überprüfen: Was nehme ich zu mir?! Und dann versuchen, peu á peu umzustellen in eine ballaststoffreiche, eiweißhaltige und fettreduzierte Ernährungsweise. D.h.: früh mgl. Ballaststoffe, mittags mgl. die Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten und abends eiweißhaltige Kost.
Dann schau dir dein Sportpensum an: Wieviel bewegst du dich am Tag: auf der Arbeit und in der Freizeit? Dann versuche, den Sport mehr in deinen Alltag zu integrieren (zB Joggen, mit dem Fahrrad zur Arbeit) und/oder melde dich im Fitnessstudio an, besuche Aerobickurse oder Aquagymnastik-Kurse sowie Bauch-Beine-Po. Übungen die deine Aussenschenkelmuskulatur stärken, sind natürlich von Vorteil. einige Beispiele:
1.) Nimm dir ein Terraband und knote es an beiden Enden fest, sodass du eine Schlaufe hast. Dann stell dich mit beiden Beinen in diese Schlaufe, dass Band liegt um deine Füße. Verlagere das Gewicht auf die rechte Seite, ziehe links die Zehenspitzen an und führe das linke Bein soweit nach außen, dass das Band gut unter Spannung steht und du gegenarbeiten musst. Und wieder zurück, aber das Bein nicht ganz absetzen. wenn das Band zu locker ist: einfach doppelt um die Füße oder den Knoten weiter innen setzen. Das Ganze geht auch ohne Terraband :). Mach davon 8-12 Wh und davon 3 Serien.
2.) Seitlage auf dem Boden: gleiche Übung wie oben, das obere Bein weit nach oben wegstrecken, Zehenspitzen angezogen. Je weiter hinter du das Bein hast, desto mehr arbeitest du in den Po, je weiter vorne, desto mehr in den Oberschenkel. Das kannst du auch mit Band machen oder ohne; auch hier: 8-12 Wh á 3 Serien

Wenn du weitere Fragen hast, kannst du gerne schreiben!
Viel Erfolg!

hörsport-Caro

Hallo Sumse,

ich kann dir den Tipp "viel Radfahren" geben.

Meine Kollegin hatte letztes Jahr eine Radtour von Passau bis nach Ungarn gemacht. Also sie hatte jeden Tag einige Stunden auf dem Rad verbracht. Als sie wieder zu Arbeit kam, waren wir alle erstaunt: sie hatte an den Oberschenkeln enorm und sichtbar echt viel abgenommen.

Wenn Radfahren was für dich ist, kannst es ja mal versuchen.
Viel Erfolg.

Tja die sind auch mein Problem, aber da gibts echt nix anderes zu tun als Sport. Kniebeugen sind auch ne gute Lösung. Versuchs halt was zu Dir und Deinem Alltag am besten passt.

Hey Sumse
Außer einer gesunden Ernährung kann natürlich auch Sport helfen. Eine Freundin von mir hatte ein ähnliches Problem wie du, und ihr hat eine bestimmte Übung geholfen.
Dazu musst du dich mit den Knien und den Händen auf den Boden stellen. Also im Grunde im Vierfüßlerstand. Achte darauf das dein Rücken gerade ist und nicht durchhängt. Spann deinen Hintern an und hebe dann zuerst das rechte Bein seitlich an. So als wärst du ein Hund der sein Geschäft an einem Baum erledigt. Widerholst du das Ganze circa 20mal bei angespannter Muskulatur wirst du schnell merken wie anstregend das sein kann. Danach das andere Bein.
Das ganze klingt und sieht zu Anfang vllt entwas komisch aus, aber probier's doch einfach mal aus!

lg
lou