Shape Forum
Fitness allgemein
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lauftagebuch
Hallo Mädels!!!!
da ich von Diäten an sich nicht viel halte habe ich mir zum vorsatz gemacht dieses jahr wieder mit dem laufen anzufangen....
vorzätse hat glaub ich jeder von uns für das neue Jahr, aber das durchhalten ist immer so die Sache...
Deswegen möchte ich einfach mal mein projekt(was für mich ja eins ist)hier festhalten und euch auf dem laufenden halten....fall jemand lust und laune hat bin über jeden froh der mich macht und einen Den schweinehund aus dem Popo treibt...
Aber erstmal zu mir bin 25 Jahre ca.1,65 groß und zur zeit wiege ich 65kg...
[[i]i]3.2.2010
So habe ja schon mit dem laufen anfang des jahres angefangen und bis jetzt auch gut durchgehalten(dank shape, den der Tipp mit nem Höchrbuch zu laufen war richtig gut)...
Heut bin ich wieder auf das gute alte laufband auf grund des wetters...
heut waren es 35 min. danach hate ich leider schmerzen im Bein und habe das abgebrochen(da die arbeit ja noch ruft und ich dort auch gut in Bewegung bin)...aber auch nach den 35 min. nur ging es mir richtig gut...einfach zu wissen man hat etwas gemacht auch wenn es heute nicht meine gewohnten 45-50 min waren....
Aber es hat in den letzten 4 wochen schon etwas gebracht...zeitdem ich wieder regelmäßig laufe sind schon 3 kg weg...und das soll was heisen den an meinen Nudeln mit Tofu komm ich ja nie vorbei...
da ich von Diäten an sich nicht viel halte habe ich mir zum vorsatz gemacht dieses jahr wieder mit dem laufen anzufangen....
vorzätse hat glaub ich jeder von uns für das neue Jahr, aber das durchhalten ist immer so die Sache...
Deswegen möchte ich einfach mal mein projekt(was für mich ja eins ist)hier festhalten und euch auf dem laufenden halten....fall jemand lust und laune hat bin über jeden froh der mich macht und einen Den schweinehund aus dem Popo treibt...
Aber erstmal zu mir bin 25 Jahre ca.1,65 groß und zur zeit wiege ich 65kg...
[[i]i]3.2.2010
So habe ja schon mit dem laufen anfang des jahres angefangen und bis jetzt auch gut durchgehalten(dank shape, den der Tipp mit nem Höchrbuch zu laufen war richtig gut)...
Heut bin ich wieder auf das gute alte laufband auf grund des wetters...
heut waren es 35 min. danach hate ich leider schmerzen im Bein und habe das abgebrochen(da die arbeit ja noch ruft und ich dort auch gut in Bewegung bin)...aber auch nach den 35 min. nur ging es mir richtig gut...einfach zu wissen man hat etwas gemacht auch wenn es heute nicht meine gewohnten 45-50 min waren....
Aber es hat in den letzten 4 wochen schon etwas gebracht...zeitdem ich wieder regelmäßig laufe sind schon 3 kg weg...und das soll was heisen den an meinen Nudeln mit Tofu komm ich ja nie vorbei...
Re: lauftagebuch
hallo :)
wie oft läufst du in der woche und hast du deine ernährung irgendwie umgestellt? herzlichen glückwunsch zu den 3kg! wäre froh, wenn das bei mir auch so schnell gehen würde :)
viel erfolg weiterhin
wie oft läufst du in der woche und hast du deine ernährung irgendwie umgestellt? herzlichen glückwunsch zu den 3kg! wäre froh, wenn das bei mir auch so schnell gehen würde :)
viel erfolg weiterhin
Re: lauftagebuch
hallo happygirl...
also ich versuche mindestens 5 mal die woche zu laufen je nachdem wie es meine zeit im schichtbetrieb erlaubt...
Mit der ernährung ist das so eine sache umgestellt habe ich nicht viel nur das ich öle und fette meide oder dan auf Oliveröl und sowas umgestigen bin...da ich kein fleisch esse kann ich da nicht all zuviel ändern....
also ich versuche mindestens 5 mal die woche zu laufen je nachdem wie es meine zeit im schichtbetrieb erlaubt...
Mit der ernährung ist das so eine sache umgestellt habe ich nicht viel nur das ich öle und fette meide oder dan auf Oliveröl und sowas umgestigen bin...da ich kein fleisch esse kann ich da nicht all zuviel ändern....
Re: lauftagebuch
Schau doch mal unter www.jogmap.de.
Da kannst Du dein Lauftagebuch führen, Strecken in Deiner Nähe mit anderen Läufern austauschen... und einen Schweinehund Alarm setzen.
Da kannst Du dein Lauftagebuch führen, Strecken in Deiner Nähe mit anderen Läufern austauschen... und einen Schweinehund Alarm setzen.
Re: lauftagebuch
hallo danke für den tipp werd ich dan gleich mal reinschauen...
lauft ihr auch oder was macht ihr so für sport?oder kann mir jemand noch eine gute Kompie zum laufen sagen, den ausdauer ist ja nicht alles... suche noch einen ausgleich mit zum laufen....?
So heute sind wir drausen gelaufen ist ja super wetter dazu....heut war es 30 min. ist doch was anderes als das laufband(da gibt es keine berge!)..aber ich fühle mich nach diesem kurzen lauf richtig fit und könnte jetzt Bäume ausreisen...und der innere schweine hund ist für heut wieder besiegt....morgen ist Paue mit laufen damit sich die Muskeln mal erholen können....
lauft ihr auch oder was macht ihr so für sport?oder kann mir jemand noch eine gute Kompie zum laufen sagen, den ausdauer ist ja nicht alles... suche noch einen ausgleich mit zum laufen....?
So heute sind wir drausen gelaufen ist ja super wetter dazu....heut war es 30 min. ist doch was anderes als das laufband(da gibt es keine berge!)..aber ich fühle mich nach diesem kurzen lauf richtig fit und könnte jetzt Bäume ausreisen...und der innere schweine hund ist für heut wieder besiegt....morgen ist Paue mit laufen damit sich die Muskeln mal erholen können....
Dieser Beitrag wurde bisher 1 Mal bearbeitet, zuletzt am 04.02.10 um 11:13 von kleinfloh
Re: lauftagebuch
ja, ich laufe auch. jetzt im moment ist es leider zu glatt, dann weiche ich auf meinen crosstrainer aus! naja, du solltest ein leichtes Krafttraining einplanen, 2-3mal pro woche hauptsächlich bauch und rücken trainieren, damit wird dein laufstil auch besser, wenn du eine starke rumpfmuskulatur hast! ansonsten würde ich die arme noch der ästhetik wegen mit trainieren. wenn du noch nie krafttraining gemahct hast, solltest du vllt mit therabändern anfangen, bevor du gewichte nimmst. oder einfach gegen das eigene körpergewicht trainieren. ich selber mach auch sehr gern yoga! da gibt es ja auch eine power-variante, die schon ein forderndes krafttraining ist! ansonsten pilates, da habe ich aber kaum erfahrung...
Re: lauftagebuch
Laufe normalerweise auch 45-60 Minuten. Aber Grippe und Eis haben mich jetzt 6 Wochen ferngehalten. Heute ging es das erste Mal wieder auf die Strecke... Herrlich... Obwohl ich ganz schön geschneckt bin.
Als Ergänzung kann ich Power Yoga (nennt sich auch Ashtanga Yoga) auch wärmstens empfehlen. Ich versuche 4-mal die Woche Sport zu machen. Jetzt im Winter turne ich noch nach DVD's, weil ich kein Laufband habe und es so früh dunkel wird. Mit Stirnlampe laufen ist nicht mein Ding. Die meisten DVD's trainieren nicht nur Ausdauer, sondern auch ein wenig Kraft. Richtiges Krafttraining... da kann ich mich gar nicht für erwärmen. Alle Versuche sind bislang gescheitert.
Als Ergänzung kann ich Power Yoga (nennt sich auch Ashtanga Yoga) auch wärmstens empfehlen. Ich versuche 4-mal die Woche Sport zu machen. Jetzt im Winter turne ich noch nach DVD's, weil ich kein Laufband habe und es so früh dunkel wird. Mit Stirnlampe laufen ist nicht mein Ding. Die meisten DVD's trainieren nicht nur Ausdauer, sondern auch ein wenig Kraft. Richtiges Krafttraining... da kann ich mich gar nicht für erwärmen. Alle Versuche sind bislang gescheitert.
Re: lauftagebuch
hey!
also krafttraining solltest du auf jeden Fall noch ergänzen.
Ich selbst laufe 3mal die Woche so 40-60min draußen, weil ich kein laufband hab und mir das auch zu langweilig ist.
Außerdem versuche ich jeden Morgen so 10 min. Arm-, Bauchmuskel- und Rückentraining zu machen. Gegens eigene Körpergewicht.
Wenn man das regelmäßig durchzieht gibt das ganz schön Muskeln.
also krafttraining solltest du auf jeden Fall noch ergänzen.
Ich selbst laufe 3mal die Woche so 40-60min draußen, weil ich kein laufband hab und mir das auch zu langweilig ist.
Außerdem versuche ich jeden Morgen so 10 min. Arm-, Bauchmuskel- und Rückentraining zu machen. Gegens eigene Körpergewicht.
Wenn man das regelmäßig durchzieht gibt das ganz schön Muskeln.
Re: lauftagebuch
@pinklady: machst du das mit einer dvd? wenn ja, welche hast du denn? sorry, dass es außerhalb des themas ist... hab die von johanna fellner bodyshaping mit intensive yoga
Re: lauftagebuch
@happygirl: Aus der Fit for Fun Reihe habe ich "Intensive Yoga", das ist ein Nachfolger zu Deiner DVD. Ist nicht schlecht, aber beim Yoga kann ich nicht gut nach DVD trainieren. Ich nutze sie, um mir neue Übungen abzuschauen und erweitere damit meine selbst zusammengestellte Übungsfolge. Zu diesem Zweck habe ich auch noch Ursula Karven, Christa Traczinski und David Svenson zu Hause.
Im Forum gibt es einen eigenen Thread mit vielen Erfahrungen zu Fitness DVD's im Allgemeinen. Die Auswahl ist inzwischen ja riesig und die Geschmäcker sind sehr unterschiedlich.
Ich turne gerne nach Tae Bo DVD's von Billy Blanks (alles ausser seinem schrecklichen Bootcamp).
Neu habe ich Jennifer Hößler für mich entdeckt. Step Aerobic und Bikini Fatburner sind aktuell meine Favoriten. Ersteres ist toll, um die Laufkondition bei Eis und Schnee zu erhalten. Das einzige Workout, bei dem ich wirklich in die gleiche Pulsfrequenz komme. Der Bikini Fatburner trainiert Kraft und integriert noch kleine Hanteln. Das mache ich gerade im Wechsel... bis die Outdoor Saison wieder auf vollen Touren läuft... womit wir wieder zurück beim Thema Lauftagebuch wären ;-))
Im Forum gibt es einen eigenen Thread mit vielen Erfahrungen zu Fitness DVD's im Allgemeinen. Die Auswahl ist inzwischen ja riesig und die Geschmäcker sind sehr unterschiedlich.
Ich turne gerne nach Tae Bo DVD's von Billy Blanks (alles ausser seinem schrecklichen Bootcamp).
Neu habe ich Jennifer Hößler für mich entdeckt. Step Aerobic und Bikini Fatburner sind aktuell meine Favoriten. Ersteres ist toll, um die Laufkondition bei Eis und Schnee zu erhalten. Das einzige Workout, bei dem ich wirklich in die gleiche Pulsfrequenz komme. Der Bikini Fatburner trainiert Kraft und integriert noch kleine Hanteln. Das mache ich gerade im Wechsel... bis die Outdoor Saison wieder auf vollen Touren läuft... womit wir wieder zurück beim Thema Lauftagebuch wären ;-))
Re: lauftagebuch
Was hörst Du denn beim Laufen so?
Wenn ich draußen laufe, mag ich Hörbücher oder Musik gar nicht. Aber das Laufband kann ich nur mit Hörbuch ertragen. Ich habe letztes Jahr im Winter Zugang zu einem Laufband gehabt und 3 Bände Eragon gehört. Ein spannendes Fantasy Märchen, bei dem die Laufzeit wie von selbst verging. In der Regel war ich dadurch sogar länger unterwegs, als draußen. Man will ja sein Kapitel noch zu Ende hören...
Re: lauftagebuch
Hallo...
ja krafttraining mach ich auch ein bischen nebenbei....yoga hab ich probiert ist mir persönlich zu langweilig....
was ich beim laufen so höhre:also akzuell das Teuflische versprechen und sonat die Lüge und schwesternmord...Sind alles krimis von meiner Oma sind aber gut man höhrt und hört da man ja wissen will wer nun der Mörder war...kennt jemand eine adresse wo man höhrbücher her bekommt...bei uns in der stadt gibt es nicht viel auswahl....
hab mal noch ne frage ist das tae bo gut....hab das mal in der fernsehwerbung gesehen...ist ja sehr interessant nur der preis leider nicht.....
So aber zurück zum eigendlichen thema...wollte ja vorgestern eine pause machen aber daraus ist nix geworden hab mich zuminderst eine hlbe stunde aufs laufband geschwungen......gestern war es leider nicht so lang da ich auf abruf stand von der arbeit, dafür geht es dan glei raus eine rund laufen.die paar flocken drausen halten mich nicht ab :-) hoffe nur mal das es das eis auch nicht tut :-(
ja krafttraining mach ich auch ein bischen nebenbei....yoga hab ich probiert ist mir persönlich zu langweilig....
was ich beim laufen so höhre:also akzuell das Teuflische versprechen und sonat die Lüge und schwesternmord...Sind alles krimis von meiner Oma sind aber gut man höhrt und hört da man ja wissen will wer nun der Mörder war...kennt jemand eine adresse wo man höhrbücher her bekommt...bei uns in der stadt gibt es nicht viel auswahl....
hab mal noch ne frage ist das tae bo gut....hab das mal in der fernsehwerbung gesehen...ist ja sehr interessant nur der preis leider nicht.....
So aber zurück zum eigendlichen thema...wollte ja vorgestern eine pause machen aber daraus ist nix geworden hab mich zuminderst eine hlbe stunde aufs laufband geschwungen......gestern war es leider nicht so lang da ich auf abruf stand von der arbeit, dafür geht es dan glei raus eine rund laufen.die paar flocken drausen halten mich nicht ab :-) hoffe nur mal das es das eis auch nicht tut :-(
Re: lauftagebuch
Schneeflocken.
Gutes Stichwort.
Gestern war bei mir ein Alternativprogramm dran:
Schneeschuhtour
4 Stunden durch den tief verschneiten Bregenzerwald.
500 Höhenmeter. Das ist brutal anstrengend aber ein tolles Naturerlebnis. Meine Pulsuhr meinte, das hat mir 4x Jogging lässig ersetzt :-) Vom Muskelkater her scheint das auch zu stimmen... Wollte heute wieder eine Runde laufen. Werde aber jetzt doch lieber pausieren und meinen Schatz um eine Massage bitten.
Geht noch jemand von euch ab und an auf Schneeschuhtour? Das hat dem Skifahren für mich inzwischen völlig den Rang abgelaufen. Auf jeden Fall ist es deuthich sportlicher.
@Kleinfloh: Zu Deiner Tae Bo Frage: Tae Bo macht viel Spaß, ist suchterzeugend und wohnzimmertauglich. In der Werbung wird meist Billy Blanks Bootcamp angepriesen. Das kann ich Einsteigern nicht empfehlen, weil es keine Technikeinführung gibt. Auch stimmt das Preis-Leistungsverhältnis nicht. Da gibt es z.B. bei Amazon viel besseres von Billy Blanks oder auch George Jones.
Gutes Stichwort.
Gestern war bei mir ein Alternativprogramm dran:
Schneeschuhtour
4 Stunden durch den tief verschneiten Bregenzerwald.
500 Höhenmeter. Das ist brutal anstrengend aber ein tolles Naturerlebnis. Meine Pulsuhr meinte, das hat mir 4x Jogging lässig ersetzt :-) Vom Muskelkater her scheint das auch zu stimmen... Wollte heute wieder eine Runde laufen. Werde aber jetzt doch lieber pausieren und meinen Schatz um eine Massage bitten.
Geht noch jemand von euch ab und an auf Schneeschuhtour? Das hat dem Skifahren für mich inzwischen völlig den Rang abgelaufen. Auf jeden Fall ist es deuthich sportlicher.
@Kleinfloh: Zu Deiner Tae Bo Frage: Tae Bo macht viel Spaß, ist suchterzeugend und wohnzimmertauglich. In der Werbung wird meist Billy Blanks Bootcamp angepriesen. Das kann ich Einsteigern nicht empfehlen, weil es keine Technikeinführung gibt. Auch stimmt das Preis-Leistungsverhältnis nicht. Da gibt es z.B. bei Amazon viel besseres von Billy Blanks oder auch George Jones.
Re: lauftagebuch
Hallo Kleinfloh?
Würd auch gerne in deinem Tread mitmachen..... bin im Vorjahr vor meine OP sehr viel gelaufen hatte nun ca ein halbes Jahr Pause, und jetzt hat mich wieder die Wut gepackt. das wetter wird schöner und meine laufschuhe schreien schon nach mir, war jetzt meist walken. der schritt zum laufen kostet mich momentan überwindung, weil ich doch total aus der form bin. doch wie du sagtest der innere schweinehung muss überwunden werden, also bis dann!
lg
Würd auch gerne in deinem Tread mitmachen..... bin im Vorjahr vor meine OP sehr viel gelaufen hatte nun ca ein halbes Jahr Pause, und jetzt hat mich wieder die Wut gepackt. das wetter wird schöner und meine laufschuhe schreien schon nach mir, war jetzt meist walken. der schritt zum laufen kostet mich momentan überwindung, weil ich doch total aus der form bin. doch wie du sagtest der innere schweinehung muss überwunden werden, also bis dann!
lg
Re: lauftagebuch
Ich hab mal gelesen, dass Laufen zum Abnehmen ungeeignet ist, da es die Gelenke zu stark beansprucht. Weiß da einer was genaueres?
Re: lauftagebuch
Hallo.... leider nutzt dieses tolle lauftagebuch wohl kaum noch jemand.... da dachte ich mir ich ruf es wieder ins leben, da ich weiß, dass es viele fleißige läufer/innen gibt.
also fange mal an:
bin gestern ca 6,5km "gelaufen"... hab ca ne std. gebraucht es war halt eher traben.... aber gibt mein grenzpuls derzeit noch nicht her und ich will es nicht gleich übertreiben. Versuche im bereich von 150-155 zu bleiben. funktioniert ganz gut. mir geht damit prima und ich hab heut auch keinen muskelkater oder so. hab dieses pensum schon das dritte mal diese woche geschafft. mein ziel ist es wenigstens tgl. 500kcal zu verlaufen.... mit der pulsuhr kann man das toll mitverfolgen. diese woche sind es gesamt schon über 1500kcal die futsch sind... :)
also, vielleicht mag sich ja jemand anschließen!?! lg C
also fange mal an:
bin gestern ca 6,5km "gelaufen"... hab ca ne std. gebraucht es war halt eher traben.... aber gibt mein grenzpuls derzeit noch nicht her und ich will es nicht gleich übertreiben. Versuche im bereich von 150-155 zu bleiben. funktioniert ganz gut. mir geht damit prima und ich hab heut auch keinen muskelkater oder so. hab dieses pensum schon das dritte mal diese woche geschafft. mein ziel ist es wenigstens tgl. 500kcal zu verlaufen.... mit der pulsuhr kann man das toll mitverfolgen. diese woche sind es gesamt schon über 1500kcal die futsch sind... :)
also, vielleicht mag sich ja jemand anschließen!?! lg C
Re: lauftagebuch
Soooooo..... gestern war ich dann doch nicht laufen, bin unverhofft zu einen saunabesuch eingeladen worden, war sehr entspannend. naja macht nix , hol ich heute auf. .. muss ja meine 500 heute bzw. morgen auch noch mitaufholen, also gas geben!
lgC
lgC
Re: lauftagebuch
also, heut wird wohl auch nix mehr mit dem laufen, für morgen ists aber schon fix eingeplant, mal sehen je nach form 10-15km morgen ist ja schönes wetter, da wirds doppelt angenehm!
lg c
lg c
Re: lauftagebuch
Es waren heute 15km in 1,5sdt nicht ganz, mir ist super gegangen hab einen konstanten puls im schnitt von 150. ich finde gar nicht schlecht, sicher noch steigerungsfähig ...aber ganz gut!
lg c
lg c
