Shape Forum
Fitness allgemein
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12 Wochen und noch viel, viel weiter...
Halli hallo an alle,
ich brauche sooo unbedingt Unterstützung. Ich bin 18Jahre alt und habe mir schon mindestens an die 200 mal vorgenommen abzunehmen, aber stattdessen stopfe ich mich meisten NOCH mehr voll. Sport ist eher nicht das Problem. Vor einiger Zeit hatte ich mal "normal" gegessen und regelmäßig Sport getrieben, sodass ich innerhalb eines Jahres ganz gemütlich und mit meiner gewohnten Ration Schokolade 4kg verloren hatte. Aber selbst mit 74kg fühlte ich mich nicht wohl. Also MUSS sich jetzt etwas tun!
Mein Plan: In 12 Wochen - etwa ab heute - möchte ich auf 70kg kommen. Bei einem Startgewicht von 76kg und einer Größe von 1.83m. Danach möchte ich mich weiterin normal ernähren, sodass ich locker bis Sommer 2011 die perfekte Bikini-Figur habe.
Mein Sport: Seit 2008 gehe ich (mehr oder weniger) regelmäßig Joggen. In Spitzenzeiten 3-4x die Woche 50min lang. Derzeit - durch den langen Winter - komm ich gerade mal auf langsam gelaufene 20min. Dies würde ich versuchen wieder zu steigern und werde wieder mindestens 2x die Woche eine halbe Stunde laufen gehen - so der Plan. Des Weiteren habe ich diverse Aerobic-Videos und einen Seitwärtsstepper.
Wenn ich die Zeit finde erstelle ich mir einen Trainingsplan und stell ihn hier rein. Außerdem werde ich "Vorher"-Fotos machen und mit in mein Album stellen.
Vielleicht hat ja jemand Lust mitzumachen. Für Tipps und alles andere würde ich mich sehr freuen! :)
Liebe Grüüüße
ich brauche sooo unbedingt Unterstützung. Ich bin 18Jahre alt und habe mir schon mindestens an die 200 mal vorgenommen abzunehmen, aber stattdessen stopfe ich mich meisten NOCH mehr voll. Sport ist eher nicht das Problem. Vor einiger Zeit hatte ich mal "normal" gegessen und regelmäßig Sport getrieben, sodass ich innerhalb eines Jahres ganz gemütlich und mit meiner gewohnten Ration Schokolade 4kg verloren hatte. Aber selbst mit 74kg fühlte ich mich nicht wohl. Also MUSS sich jetzt etwas tun!
Mein Plan: In 12 Wochen - etwa ab heute - möchte ich auf 70kg kommen. Bei einem Startgewicht von 76kg und einer Größe von 1.83m. Danach möchte ich mich weiterin normal ernähren, sodass ich locker bis Sommer 2011 die perfekte Bikini-Figur habe.
Mein Sport: Seit 2008 gehe ich (mehr oder weniger) regelmäßig Joggen. In Spitzenzeiten 3-4x die Woche 50min lang. Derzeit - durch den langen Winter - komm ich gerade mal auf langsam gelaufene 20min. Dies würde ich versuchen wieder zu steigern und werde wieder mindestens 2x die Woche eine halbe Stunde laufen gehen - so der Plan. Des Weiteren habe ich diverse Aerobic-Videos und einen Seitwärtsstepper.
Wenn ich die Zeit finde erstelle ich mir einen Trainingsplan und stell ihn hier rein. Außerdem werde ich "Vorher"-Fotos machen und mit in mein Album stellen.
Vielleicht hat ja jemand Lust mitzumachen. Für Tipps und alles andere würde ich mich sehr freuen! :)
Liebe Grüüüße
Re: 12 Wochen und noch viel, viel weiter...
Ja dann mal ran würde ich sagen :)
Immer fleißig sporteln mit Workouts oder geh raus und sei aktiv.
Nebenbei immer fleißig Shape lesen :)
Ich wünsche dir viel Erfolg!
Immer fleißig sporteln mit Workouts oder geh raus und sei aktiv.
Nebenbei immer fleißig Shape lesen :)
Ich wünsche dir viel Erfolg!
Re: 12 Wochen und noch viel, viel weiter...
Ich wünsche Dir natürlich auch ganz viel Erfolg! Bei Deinen Ausdauereinheiten solltest Du aber unbedingt mehr Variationen reinbringen. Der Körper gewöhnt sich schnell an das Training. Einen Tag etwas schneller, dafür aber nur 40 MInuten ( 1-2 mal die Woche ), davon 5 min warm laufen, 30 min etwas schneller, danach 5 min abwärmen. Einen Tag 60 min laufen, davon 5 min langsam aufwärmen, 50 min im lockeren Laufschritt, dann wieder 5 min abwärmen ( 1 mal die Woche ). Danach auf jeden Fall einen Tag 30 min. ganz locker und langsam laufen, damit sich Dein Körper erholt ( 1 mal die Woche ).
Das dürfte zum Abnehmen auf jeden Fall reichen.
Was aber noch viel effizienter und Nachhaltiger ist, ist das Krafttraining. Baue auf jeden Fall 2 mal die Woche ca 1 Stunde Krafttraining ein. Mehr Muskeln bedeutet mehr Grundbedarf/Kalorienverbrauch in Ruhephasen.
UND BITTE HABE KEINE ANGST, DASS DU AUSSEHEN WIRST WIE HERKULES!
Das schaffen Frauen ohne weitere Hilfsmittel nicht ;o)
Ich habe 30 kg abgenommen und halte das Gewicht nun schon fast 1,5 Jahre, also weiß ich wie es Dir gerade geht! Wenn Du noch mehr HIlfe oder Tips benötigst, melde Dich gern.
LG,
Melanie
Das dürfte zum Abnehmen auf jeden Fall reichen.
Was aber noch viel effizienter und Nachhaltiger ist, ist das Krafttraining. Baue auf jeden Fall 2 mal die Woche ca 1 Stunde Krafttraining ein. Mehr Muskeln bedeutet mehr Grundbedarf/Kalorienverbrauch in Ruhephasen.
UND BITTE HABE KEINE ANGST, DASS DU AUSSEHEN WIRST WIE HERKULES!
Das schaffen Frauen ohne weitere Hilfsmittel nicht ;o)
Ich habe 30 kg abgenommen und halte das Gewicht nun schon fast 1,5 Jahre, also weiß ich wie es Dir gerade geht! Wenn Du noch mehr HIlfe oder Tips benötigst, melde Dich gern.
LG,
Melanie
Dieser Beitrag wurde bisher 1 Mal bearbeitet, zuletzt am 22.04.10 um 11:36 von hsvmelanie
Re: 12 Wochen und noch viel, viel weiter...
Vielen lieben dank ihr Lieben und danke Melanie für die Tipps.
Größtes Problem wird bei mir das Essen. Gerade heute früh. Nein, es durfte kein Apfel sein, es musste natürlich Toast mit 5cm (übertrieben ^^) Nutella drauf. Ich schaffe ja garnicht erst den Einstieg.
Was war denn dein größtes Laster? Oder war es garnicht so schwer für dich die Ernährung umzustellen?
Größtes Problem wird bei mir das Essen. Gerade heute früh. Nein, es durfte kein Apfel sein, es musste natürlich Toast mit 5cm (übertrieben ^^) Nutella drauf. Ich schaffe ja garnicht erst den Einstieg.
Was war denn dein größtes Laster? Oder war es garnicht so schwer für dich die Ernährung umzustellen?
Re: 12 Wochen und noch viel, viel weiter...
Es wird langsam...zumindest der Einstieg.
Am Wochenende hatte mein Vater Geburtstag. 50 Jahre. Große Feier mit viiiiieel leckerem Essen. Normalerweise hätte ich mir 5 Stück Kuchen und eine Riesenportion im Restaurant gegönnt. Aber es waren "nur" 2 Stück Kuchen und ein Würzfleisch zum Abendessen. Mal abgesehen von dem vielen Alkohol und den paar Chips ist es doch ein Anfang, gell? ;-P
Am Wochenende hatte mein Vater Geburtstag. 50 Jahre. Große Feier mit viiiiieel leckerem Essen. Normalerweise hätte ich mir 5 Stück Kuchen und eine Riesenportion im Restaurant gegönnt. Aber es waren "nur" 2 Stück Kuchen und ein Würzfleisch zum Abendessen. Mal abgesehen von dem vielen Alkohol und den paar Chips ist es doch ein Anfang, gell? ;-P
Re: 12 Wochen und noch viel, viel weiter...
Habe jetzt Vorher-Bilder (aktuell heute geschossen ^^) reingestellt. Bitte um Kommentare. Vielleicht motiviert das noch extra, wenn mir endlich mal jemand ins Gesicht sagt, wie fett ich bin.
Re: 12 Wochen und noch viel, viel weiter...
War vorhin fast eine Stunde lang Radfahren. Das geile Wetter muss man ja ausnutzen. Vorallem durch den Gegenwind eine anstrengende, aber schöne Aktion. :)
Re: 12 Wochen und noch viel, viel weiter...
Wie prognostiziert: Sport klappt, nur auf den Süßkram kann ich noch nicht so ganz verzichten.
Ich muss noch meinen Rhythmus finden. Da man ja spät am Abend nichts mehr essen soll, überkommt mich dann immer der große Hunger und ich stopf mich wieder mal voll. Den ganzen Tag so toll auf die Ernährung geachtet und dann das! Da muss ich mir echt was einfallen lassen...
Ab morgen hab ich (fast) 2 Wochen lang frei. Die Zeit muss ich zum lernen für meine Abschlussprüfung nutzen. Da bleibt aber sicherlich auch noch jede Menge Zeit zum Sport. Allerdingst verleitet das daheim sitzen auch dazu den Kühlschrank zu plündern. Da bin ich mal gespannt...
Ich muss noch meinen Rhythmus finden. Da man ja spät am Abend nichts mehr essen soll, überkommt mich dann immer der große Hunger und ich stopf mich wieder mal voll. Den ganzen Tag so toll auf die Ernährung geachtet und dann das! Da muss ich mir echt was einfallen lassen...
Ab morgen hab ich (fast) 2 Wochen lang frei. Die Zeit muss ich zum lernen für meine Abschlussprüfung nutzen. Da bleibt aber sicherlich auch noch jede Menge Zeit zum Sport. Allerdingst verleitet das daheim sitzen auch dazu den Kühlschrank zu plündern. Da bin ich mal gespannt...
Re: 12 Wochen und noch viel, viel weiter...
Wann isst du denn zuletzt am Tag? Es kommt im wesentlichen nicht wirklich auf die Uhrzeit an, sondern auf die Gesamtkalorien, die du am Tag zu dir nimmst. Ich esse Abends immer zwischen 18 und 19 Uhr das letzte mal. Wenn ich dann nochmal appetit bekommen sollte reicht meistens ein Apfel ( in kleine Stücke geschnitten ) aus. Hast du zwischen Frühstück und Mittag bzw. Mittag und Abendessen denn Zwischenmahlzeiten? Wenn du magst schreib doch mal genau auf, was du isst und stell es rein. Vielleicht kann ich dir dann noch ein paar tipps geben. Ach so und noch ein kleiner Tipp: Esse bewusst und langsam. Lass dir Zeit, denn im Prinzip ist es fast egal, wieviel Du gegessen hast, dass Sättigungsgefühl stellt sich erst nach 15 min ein. Wenn du bewusst auf die Zeit achtest fällt es dir eventuell auch selber auf.
Re: 12 Wochen und noch viel, viel weiter...
Ach so und noch ein kleiner Tipp:
Frühstücke süß, d.h. Marmelade ( besser Fruchtaufstrich ), Honig und in kleinen Mengen auch mal Nutella ( tolle Alternative: Zartbittercreme ) und ausreichend. Soll heißen: 3-4 Scheiben VK-Brot, 1,5 - 2 Brötchen ( VK oder Mehrkorn ). Mittags Mischkost und am Abend eher Eiweißhaltig: Quark, Joghurt, Magerquark mit Obst, Salat mit Fisch oder Fleisch, Mozzarella .....
Das süße und ausgiebige Frühstück gibt dir die nötige Energie für den Tag und stillt den Hunger auf süßes. Das Eiweiß am Abend hilft dir deinen Insulinspiegel niedrig zu halten, denn Kohlehydrate sorgen für ein schnelles Ansteigen des Insulinspiegels, der dann wiederum die Fettverbrennung in der Nacht verlangsamt.
Ich hoffe das hilft dir weiter =)
Frühstücke süß, d.h. Marmelade ( besser Fruchtaufstrich ), Honig und in kleinen Mengen auch mal Nutella ( tolle Alternative: Zartbittercreme ) und ausreichend. Soll heißen: 3-4 Scheiben VK-Brot, 1,5 - 2 Brötchen ( VK oder Mehrkorn ). Mittags Mischkost und am Abend eher Eiweißhaltig: Quark, Joghurt, Magerquark mit Obst, Salat mit Fisch oder Fleisch, Mozzarella .....
Das süße und ausgiebige Frühstück gibt dir die nötige Energie für den Tag und stillt den Hunger auf süßes. Das Eiweiß am Abend hilft dir deinen Insulinspiegel niedrig zu halten, denn Kohlehydrate sorgen für ein schnelles Ansteigen des Insulinspiegels, der dann wiederum die Fettverbrennung in der Nacht verlangsamt.
Ich hoffe das hilft dir weiter =)
Dieser Beitrag wurde bisher 1 Mal bearbeitet, zuletzt am 22.04.10 um 11:41 von hsvmelanie
Re: 12 Wochen und noch viel, viel weiter...
Hallo alle zusammen
Ich bin neu hier in der Community und habe mich angemolden weil ich das gleich problem habe wie TheVanky..
Ich sage mir jedes mal ich fange heute an, dann beginne ich und esse mich dann am Abend mit Süssigkeiten voll.
Ich bin 1,75 gross und wiege 90 kg das ist zu viel ich möchte gerne 15 kg abnehemen.
Ich gehe seit anfang März ins Fitness und achte auf meine Ernährung.
Zum Frühstück neheme ich meistens Früchte dann zum Mittag Salate mit Volkornbrot oder Gemüse mit Salat und zu Abend neheme ich wieder Früchte.. Ich würde mich freuen wenn ich in 12 Wochen mit euch das schaffe
liebe Grüsse
Beeba
Ich bin neu hier in der Community und habe mich angemolden weil ich das gleich problem habe wie TheVanky..
Ich sage mir jedes mal ich fange heute an, dann beginne ich und esse mich dann am Abend mit Süssigkeiten voll.
Ich bin 1,75 gross und wiege 90 kg das ist zu viel ich möchte gerne 15 kg abnehemen.
Ich gehe seit anfang März ins Fitness und achte auf meine Ernährung.
Zum Frühstück neheme ich meistens Früchte dann zum Mittag Salate mit Volkornbrot oder Gemüse mit Salat und zu Abend neheme ich wieder Früchte.. Ich würde mich freuen wenn ich in 12 Wochen mit euch das schaffe
liebe Grüsse
Beeba
Re: 12 Wochen und noch viel, viel weiter...
Wenn ich arbeite sieht das meistens so aus:
Frühstück - wenn ich Hunger habe einen Apfel oder Schnittchen, ansonsten meistens nichts.
Mittag - warm, meistens Fertiggerichte (meistens Gemüsevariationen mit Reis oder Nudeln)
Abends - einen Snack (sieht immer anders aus)
Ja, jetzt wo ich das so sehe ist es wirklich ein bisschen wenig. Ich habe 18Uhr Feierabend. Da ich bisher immer nicht erst Abendbrot essen wollte, wenn ich daheim war, habe ich immer eine Kleinigkeit zwischen 16 und 17Uhr gegessen. Habe einen Arbeitsplatz mit Kundenverkehr. Da muss man immer ein bisschen aufpassen.
Aber wenn ich nach Feierabend noch wohin möchte (bspw. ins Solarium) dann wird es ja NOCH später. Was mach ich denn dann?
Am Wochenende:
Frühstück - fällt manchmal weg, wenn ich am Abend zuvor feiern war und ausschlafen möchte
Mittag - alles Möglichte deftige Essen was Mutti kocht (ich wohn ja noch zuhause)
Abendbrot - je nach Lust und Laune auch nochmal warm oder Schnittchen (in Diät-Zeiten gäbe es nur Rohkost)
Resümee: Ich werde frühs mehr essen. Ich werde frühs generell essen. ^^ Also drehe ich quasi die Essensweise, die ich bisher hatte, um.
@ Beeba: Na denn auf, auf! Zu zweit schaffen wir's vielleicht! Hat sich denn bei dir schon was getan auf der Waage, wenn du sagst, du bist seit März dabei?
Frühstück - wenn ich Hunger habe einen Apfel oder Schnittchen, ansonsten meistens nichts.
Mittag - warm, meistens Fertiggerichte (meistens Gemüsevariationen mit Reis oder Nudeln)
Abends - einen Snack (sieht immer anders aus)
Ja, jetzt wo ich das so sehe ist es wirklich ein bisschen wenig. Ich habe 18Uhr Feierabend. Da ich bisher immer nicht erst Abendbrot essen wollte, wenn ich daheim war, habe ich immer eine Kleinigkeit zwischen 16 und 17Uhr gegessen. Habe einen Arbeitsplatz mit Kundenverkehr. Da muss man immer ein bisschen aufpassen.
Aber wenn ich nach Feierabend noch wohin möchte (bspw. ins Solarium) dann wird es ja NOCH später. Was mach ich denn dann?
Am Wochenende:
Frühstück - fällt manchmal weg, wenn ich am Abend zuvor feiern war und ausschlafen möchte
Mittag - alles Möglichte deftige Essen was Mutti kocht (ich wohn ja noch zuhause)
Abendbrot - je nach Lust und Laune auch nochmal warm oder Schnittchen (in Diät-Zeiten gäbe es nur Rohkost)
Resümee: Ich werde frühs mehr essen. Ich werde frühs generell essen. ^^ Also drehe ich quasi die Essensweise, die ich bisher hatte, um.
@ Beeba: Na denn auf, auf! Zu zweit schaffen wir's vielleicht! Hat sich denn bei dir schon was getan auf der Waage, wenn du sagst, du bist seit März dabei?
Re: 12 Wochen und noch viel, viel weiter...
P.S.: Habe ja ab heute (fast) durchgängig 2 Wochen frei. Habe heute morgen schon Frühsport (bestehend aus einer halben Stunde "Zumba" - vl kennt es jemand - und danach Po-Training) gemacht.
Gleich zum Frühstück gibt es Erdbeeren. *lecker*
Dann wird fleißig gelernt und später am Tag werde ich nochmal auf Arbeit radeln (sind insgesamt vl 20 min. Fahrt hin und zurück) und was von meiner Kollegin abholen.
Aber von den letzten 2 Tagen gibt es wiederrum schlechte Neuigkeiten. Schokolade und Chips...ich bin ja so schwach. :(
Aber wahrscheinlich nur wieder wegen der altbekannten Sache, Melanie. ^^
Gleich zum Frühstück gibt es Erdbeeren. *lecker*
Dann wird fleißig gelernt und später am Tag werde ich nochmal auf Arbeit radeln (sind insgesamt vl 20 min. Fahrt hin und zurück) und was von meiner Kollegin abholen.
Aber von den letzten 2 Tagen gibt es wiederrum schlechte Neuigkeiten. Schokolade und Chips...ich bin ja so schwach. :(
Aber wahrscheinlich nur wieder wegen der altbekannten Sache, Melanie. ^^
Dieser Beitrag wurde bisher 1 Mal bearbeitet, zuletzt am 23.04.10 um 9:56 von TheVanky
Re: 12 Wochen und noch viel, viel weiter...
Habe selber auch viele Diäten hinter mir- immer ein bisschen abgenommen und vielmehr drauf bekommen. Irgendwann vor 2 1/2 Jahren musste sich etwas Entscheidendes in meinem Leben ändern, weil so ging DAS nicht weiter. War ich bis dito eher ein Sportmuffel, sah ich an DEM bewussten Tag meiner Entscheidung morgens in der Zeitung so eine Annonce mit einem 4 wöchigen "myline" Kurs in einem Fitness Studio. Ich glaube, ich war die 1., die sich angemeldet hatte "lächel".... und im Nachhinein war es die beste Entscheidung in meinem Leben. Ich habe meine Ernährung für ein HALBES Jahr umgestellt, danach habe ich wie vorher gefuttert. War ich eingeladen, habe ich auch normal gegessen, damit ich kein Mangelgefühl bekam. Im Fitnessstudio bin ich heute noch und mache alle schnellen Kurse mit. Jedenfalls hatte ich nach 4 Wochen 3 Kilo weg, nach 12 Wochen ca 12 Kilo weg - dann kam Kilomässiger Stillstand :-( - durch meine Fettanzeigewaage konnte ich aber verfolgen, wie das Fett schmolz... und auf einmal purzelten nach Wochen weiter die Kilos. Durch den Sport haben sich halt Muskeln aufgebaut, die schwerer sind als Fett. Nach einem halben Jahr hatte ich 26 kg weg und eine wirklich tolle Figur mit Gr. 34. Ich musste sogar gegensteuern um nicht weiter abzunehmen. Heute trage ich Gr. 36 und fühle mich einfach "pudelwohl".
Liebe Grüsse
bandolera
Liebe Grüsse
bandolera
Re: 12 Wochen und noch viel, viel weiter...
Hallo,
ich habe mich ein wenig mit der Materie beschäftigt und bin zu folgendem Ergebnis gekommen:
* ich will abnehmen, aber keinen Hunger haben
* ich habe keine Lust auf Kalorienzählen und so´n Quatsch
* ich will nicht auf Abwechslung verzichten
* wenn ich etwas zur Unterstützung nehme, muss der Körper komplett mit allen versorgt sein (keine Mangelerscheinungen)
* ich will selber das Tempo vom Abnehmen bestellen, d.h. hin und wieder will ich mir einfach auch etwas gönnen
Nun, es gibt viele Produkte auf dem Markt, die alle von der Werbung her viel versprechen. Ich habe nach langem Suchen ein Produkt gefunden, bei dem nicht viel Werbung gemacht wird, was aber qualitativ hochwertig ist und sogar das Fresenius-Siegel bekommen hat und alle meine Kriterien erfüllt. Es geht um Layenbergers Fit+Feelgood-Schlank-Diät. Ich kaufe diese Artikel bei dm oder Rossmann. Die verschiedenen Sorten machen satt, schmecken super und nicht künstlich wie einiges andere, was ich ausprobiert habe. Zudem sind sie relativ preiswert. In nunmehr 4 Wochen habe ich 8 Kilo abgenommen, ohne Streß. Ich werde noch 3 weitere Wochen dran gleiben, dann habe ich wieder mein Zielgewicht. Kurzum: kann ich nur empfehlen.
ich habe mich ein wenig mit der Materie beschäftigt und bin zu folgendem Ergebnis gekommen:
* ich will abnehmen, aber keinen Hunger haben
* ich habe keine Lust auf Kalorienzählen und so´n Quatsch
* ich will nicht auf Abwechslung verzichten
* wenn ich etwas zur Unterstützung nehme, muss der Körper komplett mit allen versorgt sein (keine Mangelerscheinungen)
* ich will selber das Tempo vom Abnehmen bestellen, d.h. hin und wieder will ich mir einfach auch etwas gönnen
Nun, es gibt viele Produkte auf dem Markt, die alle von der Werbung her viel versprechen. Ich habe nach langem Suchen ein Produkt gefunden, bei dem nicht viel Werbung gemacht wird, was aber qualitativ hochwertig ist und sogar das Fresenius-Siegel bekommen hat und alle meine Kriterien erfüllt. Es geht um Layenbergers Fit+Feelgood-Schlank-Diät. Ich kaufe diese Artikel bei dm oder Rossmann. Die verschiedenen Sorten machen satt, schmecken super und nicht künstlich wie einiges andere, was ich ausprobiert habe. Zudem sind sie relativ preiswert. In nunmehr 4 Wochen habe ich 8 Kilo abgenommen, ohne Streß. Ich werde noch 3 weitere Wochen dran gleiben, dann habe ich wieder mein Zielgewicht. Kurzum: kann ich nur empfehlen.
Re: 12 Wochen und noch viel, viel weiter...
Hallo 1night2,
und was bringen dir diese Produkte in Sachen Ernährung bei? Was wird wohl passieren, wenn du wieder anfängst "normal" zu essen? Wahrscheinlich wirst du wieder zunehmen. Eine langfristige und dauerhafte Gewichtsreduktion wird man nur erreichen können, wenn man sich gesund und ausgewogen ernährt und sich ausreichend bewegt.
@thevanky
Ich hoffe es klappt mit dem Frühstück ;o) Und ich hoffe du hast noch etwas mehr gegessen wie Erdbeeren? *gg*
Wenn du Tage dabei hast, an denen Du nascht, dann Nasche bewusst und mit Genuss. Esse nur so viel, wie du auch wirklich möchtest. Dafür solltest du dann am nächsten Tag mehr auf deine Ernährung achten. Es gibt keine Tabus, nur ein "zu viel".
Nach wirklich viel hört sich dein Essen über den Tag verteilt nicht gerade an und ich denke, dass deine Arbeit wahrscheinlich auch seinen Teil dazu beiträgt, das du nicht in Ruhe isst.
und was bringen dir diese Produkte in Sachen Ernährung bei? Was wird wohl passieren, wenn du wieder anfängst "normal" zu essen? Wahrscheinlich wirst du wieder zunehmen. Eine langfristige und dauerhafte Gewichtsreduktion wird man nur erreichen können, wenn man sich gesund und ausgewogen ernährt und sich ausreichend bewegt.
@thevanky
Ich hoffe es klappt mit dem Frühstück ;o) Und ich hoffe du hast noch etwas mehr gegessen wie Erdbeeren? *gg*
Wenn du Tage dabei hast, an denen Du nascht, dann Nasche bewusst und mit Genuss. Esse nur so viel, wie du auch wirklich möchtest. Dafür solltest du dann am nächsten Tag mehr auf deine Ernährung achten. Es gibt keine Tabus, nur ein "zu viel".
Nach wirklich viel hört sich dein Essen über den Tag verteilt nicht gerade an und ich denke, dass deine Arbeit wahrscheinlich auch seinen Teil dazu beiträgt, das du nicht in Ruhe isst.
Re: 12 Wochen und noch viel, viel weiter...
Halllo zusammen ............=)
@ TheVanky es freut mich total und ich bin mir ganz sicher das wir es zu 2 schaffen ich habe am 25 März mit einer richtigen Diät angefangen und habe heute 5kg weniger an den Hüften ich habe fast in einem Monat 5 Kg abgenommen und freue mich total und fühle mich gut.
Meine Resultate motivieren mich mehr immer weiter zu machen
Liebe Grüsse
Beeba
@ TheVanky es freut mich total und ich bin mir ganz sicher das wir es zu 2 schaffen ich habe am 25 März mit einer richtigen Diät angefangen und habe heute 5kg weniger an den Hüften ich habe fast in einem Monat 5 Kg abgenommen und freue mich total und fühle mich gut.
Meine Resultate motivieren mich mehr immer weiter zu machen
Liebe Grüsse
Beeba
Re: 12 Wochen und noch viel, viel weiter...
Hallo Beeba,
gratuliere zu den 5 kg! Du bist ganz sicher auf dem richtigen Weg! Die nächsten 5 werden vielleicht ähnlich schnell purzeln, aber dann kann es auch mal etwas dauern, ehe man wieder ein wenig abnimmt. Lass dich davon dann nicht demotivieren und mach weiter wie bisher. Ihr beide schafft das ganz bestimmt :-)
gratuliere zu den 5 kg! Du bist ganz sicher auf dem richtigen Weg! Die nächsten 5 werden vielleicht ähnlich schnell purzeln, aber dann kann es auch mal etwas dauern, ehe man wieder ein wenig abnimmt. Lass dich davon dann nicht demotivieren und mach weiter wie bisher. Ihr beide schafft das ganz bestimmt :-)
Re: 12 Wochen und noch viel, viel weiter...
Hallo hsvmelanie..
Danke viel mals für die schönen Worte =)
Ich habe ein Ziel und dieses Ziel werde ich erreichen und wenn ich dann noch 5kg abgenommen habe werde ich einfach nur weitermachen die anderen 5 kg werden dann auch mal verschwinden..
Hast du auch schon einmal eine Diät gemacht oder kennst du dich einfach aus ??
Danke und liebe Grüsse
Beeba
Danke viel mals für die schönen Worte =)
Ich habe ein Ziel und dieses Ziel werde ich erreichen und wenn ich dann noch 5kg abgenommen habe werde ich einfach nur weitermachen die anderen 5 kg werden dann auch mal verschwinden..
Hast du auch schon einmal eine Diät gemacht oder kennst du dich einfach aus ??
Danke und liebe Grüsse
Beeba
Re: 12 Wochen und noch viel, viel weiter...
Ich habe vor 2 Jahren meine Ernährung umgestellt und mit viel viel viel Sport angefangen. So habe ich in 9 Monaten 30 kg abgenommen. Das Gewicht schwankt immer mal mit 2 kg mehr oder weniger, aber im Grunde halte ich das Gewicht nun schon seit fast 1,5 Jahren. Daher kenne ich mich natürlich auch mit dem Thema Gewichtsreduktion aus :-)
Re: 12 Wochen und noch viel, viel weiter...
Toll Beeba, in einem Monat 5 Kilo!? Das würde ich mir für den Anfang auch wünschen. Danach kann es auch etwas gediegener zugehen. ;)
Ab 13.05. fahr ich mit meinem Freund über ein verlängertes WE weg. Die Ferienwohnung hat sogar nen Pool. Und wenn das Wetter passt und auch meine Figur, würd ich den gern nutzen.
Kleiner Wochenendbericht:
War mit meinem Freund total sportlich. Waren Samstag sowie Sonntag mit dem Rad unterwegs. Und die Ernährung hat auch gut geklappt. Okay, wenn ich bei meinem Freund bin, sowieso meistens. ;)
Mal schauen ob das morgen was auf der Waage bringt...
Ab 13.05. fahr ich mit meinem Freund über ein verlängertes WE weg. Die Ferienwohnung hat sogar nen Pool. Und wenn das Wetter passt und auch meine Figur, würd ich den gern nutzen.
Kleiner Wochenendbericht:
War mit meinem Freund total sportlich. Waren Samstag sowie Sonntag mit dem Rad unterwegs. Und die Ernährung hat auch gut geklappt. Okay, wenn ich bei meinem Freund bin, sowieso meistens. ;)
Mal schauen ob das morgen was auf der Waage bringt...
Musste ich jetzt mal mitteilen. ;)
Ich schreibe mir ja ab und an mein Gewicht auf - und das seit Ende 2008.
Höchstgewicht 11/2008 - jetzt: 79,1 kg
Mindestgewicht "/ " - 73,7 kg
Hey das is ne Differenz von 5kg! Also muss ich's ja schonmal irgendwie geschafft haben.
Im Januar hatte ich noch ne 73,... . Das kann doch nicht so schwer sein, da wieder hinzukommen. Aber liebe Mandy, wenn du dir immerwieder Schoki reinstopfst, KANN das ja nichts werden. *sich selbst ohrfeigt*
Höchstgewicht 11/2008 - jetzt: 79,1 kg
Mindestgewicht "/ " - 73,7 kg
Hey das is ne Differenz von 5kg! Also muss ich's ja schonmal irgendwie geschafft haben.
Im Januar hatte ich noch ne 73,... . Das kann doch nicht so schwer sein, da wieder hinzukommen. Aber liebe Mandy, wenn du dir immerwieder Schoki reinstopfst, KANN das ja nichts werden. *sich selbst ohrfeigt*
Re: 12 Wochen und noch viel, viel weiter...
Aufgrund meiner heutigen Sünde (mal wieder) hab ich gerade eine viertel Stunde Billys Bootcamp (Cardio Workout) gemacht. Auch wenn es vl nur einen Bruchteil von den von mir zu viel verzehrten Kalorien verbrannt hat; der Wille war/ist da. ^^
Trotzdem stell ich mich morgen mal auf die Waage, aber zuerst wird Laufen gegangen!
Trotzdem stell ich mich morgen mal auf die Waage, aber zuerst wird Laufen gegangen!
Food-Planer
Ich glaub ich nerve heut ein bisschen. ^^ Egal...
Kennt ihr die Seite: http://www.foodplaner.de/
Bin dort auch schon seit Ewigkeiten angemeldet. Dort kann man angeben ob man sein Gewicht halten oder abnehmen möchte. Bei Eingabe der verzehrten Nahrungsmittel und der Tätigkeiten rechnet er einem aus, wieviel man noch zu sich nehmen darf, bzw. wieviel man noch verbrennen muss. Habe mich heute (weil das jedes Mal zu machen ist ein fach zu viel Aufwand) mal wieder getestet. Nach diesen Eingaben erzielte ich folgendes Ergebnis:
Brötchen-Weizenbrötchen 111.6 kcal
Kochschinken, Schinken gekocht 22.5 kcal
Brötchen-Weizenbrötchen 111.6 kcal
Kochschinken, Schinken gekocht 22.5 kcal
Linsen-Eintopf mit Speck 261.0 kcal
Gouda, 45% Fett i.Tr. 76.3 kcal
Nutella 521.0 kcal
Grundumsatz 1441.84 kcal
Leistungsumsatz 0.0 kcal
Energieumsatz =1441.8 kcal
Gegessen -1126.8 kcal
Noch übrig 315.0 kcal
Und dabei hab ich noch garnicht mein Cardio-Training eingegeben. ^^
Was meint ihr? Kann das denn sein? Okay, die Gramm-Zahlen waren nur geschätzt. Aber soooo doll kann es ja dann auch nicht abweichen, oder?
Kennt ihr die Seite: http://www.foodplaner.de/
Bin dort auch schon seit Ewigkeiten angemeldet. Dort kann man angeben ob man sein Gewicht halten oder abnehmen möchte. Bei Eingabe der verzehrten Nahrungsmittel und der Tätigkeiten rechnet er einem aus, wieviel man noch zu sich nehmen darf, bzw. wieviel man noch verbrennen muss. Habe mich heute (weil das jedes Mal zu machen ist ein fach zu viel Aufwand) mal wieder getestet. Nach diesen Eingaben erzielte ich folgendes Ergebnis:
Brötchen-Weizenbrötchen 111.6 kcal
Kochschinken, Schinken gekocht 22.5 kcal
Brötchen-Weizenbrötchen 111.6 kcal
Kochschinken, Schinken gekocht 22.5 kcal
Linsen-Eintopf mit Speck 261.0 kcal
Gouda, 45% Fett i.Tr. 76.3 kcal
Nutella 521.0 kcal
Grundumsatz 1441.84 kcal
Leistungsumsatz 0.0 kcal
Energieumsatz =1441.8 kcal
Gegessen -1126.8 kcal
Noch übrig 315.0 kcal
Und dabei hab ich noch garnicht mein Cardio-Training eingegeben. ^^
Was meint ihr? Kann das denn sein? Okay, die Gramm-Zahlen waren nur geschätzt. Aber soooo doll kann es ja dann auch nicht abweichen, oder?
Dieser Beitrag wurde bisher 1 Mal bearbeitet, zuletzt am 26.04.10 um 21:46 von TheVanky
Re: 12 Wochen und noch viel, viel weiter...
War eben nach langer Zeit mal wieder laufen. Hab nach den ersten 10 min. schon schlapp gemacht, also habe ich daraus ein Intervall-Training gemacht. Etwa eine halbe Stunde lang immer 5 min. gejoggt und dann wieder 5 min. gegangen. Immer im Wechsel. Gleich hinten dran hab ich meine Situps gemacht. Jetzt will ich aber erstmal frühstücken. ^^
Gewicht vor einer Woche: 76,5 kg
Gewicht aktuell: 76,1 kg
Gewicht vor einer Woche: 76,5 kg
Gewicht aktuell: 76,1 kg
