Diättipps

Hallo Mädels,

danke für's Mut machen. Derzeit läuft es auch relativ gut, zumindest sportlich betrachtet und den Rest werde ich auch noch in den Griff bekommen.

Hab mir heute doch keine Broccolisuppe gemacht, sondern nur Mischgemüse mit ner Dose Champignons. Hatte keine Lust richtig zu kochen, obwohl ich für die Suppe ja auch nicht viel machen müsste, aber naja. Hatte irgendwie doch keine Lust auf Suppe. Heut Abend gibt es Bananenjoghurt, selber gemacht. Hab den vor dem Laufen schon angerührt.

Ja, ich war heute wieder laufen. 54min für 8km, es lief sich super, musste mich zu nichts zwingen, sondern hab einfach immer wieder einen Fuß vor den anderen gesetzt. Auch die Steigungen (viele Brücken über Wasser oder Gleise) waren heute nicht so schlimm wie beim ersten Mal.

Morgen muss ich gegen 12 los zum Klausurenkurs und danach ist ab 17.30Uhr Ausschusssitzung. Hoffentlich schaff ich es zwischendurch nach Hause, aber ich glaub noch nicht dran. Die Schreibzeit bei der Klausur geht bis 17 Uhr, sieht also eher schlecht aus.

Werd morgen wieder gegen 8Uhr aufstehen und bisschen Ganzkörpertraining machen. Dabei tanz ich vorher 5 Minuten durch die Wohnung und mach dann einfach das, was mir in den Kopf kommt, also nach keinem festen Plan.

Frühstück wird wohl wieder so aussehen wie heute. Werd mir dann Möhren mitnehmen, vielleicht hol ich mir nach der Ausschusssitzung n Dönerteller ohne Brot und Soßen. Oder ich ess morgen nicht warm. Kommt halt drauf an wie ich es schaffe und wie lange die Sitzung geht.

So, jetzt werd ich aber noch ne Runde lernen und dann auf die Couch.

Macht euch n tollen Abend und viel Glück morgen Happygirl!

hallo alle zusammen,
ich melde mich nach einer sehr sehr langen Pause. ich bin inzwischen nach Belgien umgezogen. und das wichtigste: seit Januar habe ich 5 Kilo abgenommen!! ich merke es noch nicht, weil ich 1. lange Zeit dafür gebraucht habe und 2. noch viele weitere Kilos abspecken muss. aber immerhin der Anfang ist gemacht!
wir wohnen hier auf einem Dorf. ich habe hier kein Fitnessstudio gesehen. bis jetzt jogge ich mit meinem Hund durch die Felder oder hüpfe vor dem Fernseher. Sport ist für mich kein Problem. eher das Naschen kann ich immer noch nicht lassen. ich weiß es nicht, was besser wäre: Null Süßigkeiten - am Anfang ist man frustriert und auf Entzug, danach vergisst man den süßen Geschmack, oder nur ein bißchen Süßes - wäre vernunftiger, aber ich kann nach einem Stück nicht aufhören!
Gott sei dank, bin ich nur von der Schokolade abhängig.
das Wetter hier wird's immer besser, es macht richtig Spaß draußen zu laufen.
ich wünsche Euch eine tolle Woche!!
marta

Guten Tag an alle ....es freut mich sehr dass ihr alle Erfolge habt, ich bin leider wieder mal ins tiefes Loch gefallen, habe sehr viel Stress und kann mich zur nichts Motivieren...es ist total ätzend, mein Körper Gefühl lässt mich auch voll im Stich, fülle mich total Fett obwohl ich ein Kilo abgenommen habe.Das schlimmst Teil meines Körpers ist Bauch, es hängt und wackelt KATASTROPHE!!!!jeder Woche nehme ich mir vor auf Essen verhalten zu achten und jedes Mal klappt es nicht!!!HILFE!!!Ich weiss echt nicht was ich machen soll!!!!

hallo mädels,
ich hatte euch gestern einen soooo... langen txt geschrieben und dann war er weg...

also berichte ich jetzt erstmal von gestern:
mit dem essen hat alles super geklappt. meine präsentation lief auch echt gut. nur meine klausur war nicht so toll... ich war so aufgeregt wg. meiner projektarbeit, dass ich mich kaum konzentrieren konnte.

bin gestern insgesamt ca. 12km mit dem rad gefahren und bin 45min geschwommen, also 1,5km. nach 3 wochen schwimmpause kam mir das echt anstrengend vor, aber ich hab heute keinen muskelkater...

bin mit dem rad heute ins büro gefahren und abends steht ein krafttraining an. vesuche das jetzt 2 mal pro woche zu machen, also mittwochs und sonntags. ich hab mir ein zirkeltraining selbst zusammengestellt. es geht ziemlich schnell und da ich krafttraining nicht so mag, ist das ganz wichtig. ich mache 4 übungen für den oberkörper, dann bauchmuskel, dann nochmal oberkörper, dann bauch und dann 2 zirkel a 4 übungen für beine und po, dazwischen und danach jeweils bauchübungen. da ich keine pause mache, sondern die übungen hintereinander, pusht das den kcal-verbrauch noch zusätzlich... ich glaub, für den anfang ist es ganz gut...
was denkt ihr?

@lizza: gute besserung!!!

@tinki: versuche mal auf nährstoffe zu achten, statt auf diät zu sein. wenn du 8-10portionen obst und gemüse pro tag und ca. 70-100g mageres protein zu dir nimmst, ist gar nicht mehr so viel platz für anderes. klar brauch man ab und zu etwas zu naschen, aber nach dem 1. stück schoolade solltest du kurz pause machen und überlegen "brauche ich mehr?" wenn ja, dann iss weiter, aber nicht aus gewohnheit oder weil es gerade da liegt! versuche kleine veränderungen zu machen, z.b. mehr wasser und ungesüßten tee trinken, statt saft, limonade o.ä. wenn du dir das angewöhnt hast, könntest du anfangen, bei jeder mahlzeit 3-4 verschiedene sorten obst oder gemüse zu essen. z.b apfel, banane, kiwi zum frühstück, mittags gemischten salat mit tomate, gurke, salat und mais und abends ein gemischtes, gedünstetes gemüse als beilage aus karotten, broccolli und blumenkohl ( da gibt es eine fertige undgewürzte mischung beim lidl). zum nachtisch dann noch erdbeeren und/oder himbeeren mit naturjoghurt.
wenn du dir das angewöhnt hast, könntest du anfangen alle weißmehlprodukte gegen vollkornprodukte auszutausen, z.b. brot, nudeln, reis... dann solltest du anfangen fettige dinge seltener zu essen, bzw. fettarme varianten zu finden. und so weiter... solche kleinen veränderungen führen langfristig zu einer tollen figur und auch wenn es etwas länger dauert, als mit einer diät, ist auf jeden fall gesünder und du wirst dir damit einen gesunden lebensstil angewöhnen, mit dem du dein gewicht auch halten kannst. wenn du noch mehr tipps brauchst, dann kannst du natürlich fragen.
wieviel sport machst du denn so? wenn ich viel stress habe, versuche ich möglichst viel mit dem fahrrad zu fahren, laufe alle treppen, und versuche ein paar kraftübungen einzubauen, um bewegung zu haben und am wochenende räume ich mir dann auf jeden fall je 1 stunde für sport ein...
ich bin mir sicher, dass du dein ziel erreichst!

liebe grüße und euch einen tollen tag! ich ess jetzt gleich mittag :) freu mich schon drauf...

hallo!

Herzlichen glückwunsch, happygirl!! =)

Ich bin komischerweise in den letzten tagen zu dem gleichen Entschluss gekommen. Ich bin total zufrieden jetzt gerade.
Meine Mutter hat mir die Augen aufgemacht und gesagt ich werd zu dünn und es stimmt auch, ich wiege 56kg auf 1,76. Das ist eigentlich schon fast zu leicht, aber ich fühl mich so genau richtig.
Sport mache ich genug 3mal die Woche 45-75min. joggen und zusätzlich noch Krafttraining oder Pilates.

Wünsche euch allen noch weitehin viel glück und erfolg beim abnehmen!!

Viele Grüße!!

Hallo Mädels
Ich muss schon sagen? ich war echt gerührt, als ich gelesen habe, dass ihr euch meinen Beitrag ausgedruckt habt! Genau deshalb, weil ich anderen helfen will, möchte ich das Ernährungsberaterstudium noch machen.

Gestern Abend war ich so müde, dass ich früher ins Bett gegangen bin. Ich bin dann heute früher aufgestanden und hab mein Krafttraining nachgeholt. Das fühlt sich immer wieder so gut an, morgens Sport zu machen.
Hab meine crunches heute zum ersten Mal auf dem gymnastikball gemacht. Man war das anstrengend! Hatte gelesen, dass das effektiver sein soll und ich hab es heute früh mal ausprobiert und auch echt gemerkt =)
Bin dann mit dem rad ins Büro gefahren. Heute Abend wieder Babysitten und dann erst nach Hause. Also fahre ich insgesamt ca. 20km rad heute.

Zum Frühstück gab es bei mir heute 120g Vollkornbrot mit Honig und Erdnussbutter, 1 Banane, 1 Apfel, 1 Kiwi.
Mittags gibt es 120g Vollkornbrot mit Salami und Schinkenwurst und gemischten Salat.
Für nachmittags hab ich Trockenfrüchte, Mandeln und 1 Proteinriegel dabei.
Abends gibt es dann wieder 120g Vollkornbrot mit Salami und Schinkenwurst und Naturjoghurt mit Himbeeren und Erdbeeren zum Nachtisch.
Wenn ich nach Hause komme, werde ich wohl so müde sein, dass ich gleich ins Bett falle?

Ich wünsche euch einen tollen Tag!

Guten Morgen Mädels,

herzlichen Glückwunsch grizzly, dass du jetzt auch zufrieden mit deinem Körper bist, aber ganz ehrlich, wenn du wirklich nur noch 56kg bei 1,76m wiegst, wurde es auch Zeit, dass dir jemand die Augen öffnet. Ich stell mir dich jetzt wirklich schon sehr schlank vor. Wenn ich so überlege, dein Gewicht hätte ich auch gerne...und ich bin 20cm kleiner! Naja, so ist das Leben...

Ich hoffe trotzdem, dass sowohl du als auch happygirl uns hier erhalten bleibt, denn ohne euch wär es hier nicht das gleiche. Ihr seid auch schon so lange dabei und es wär schade, wenn dieses Thema hier langsam aber sicher zerbrechen würde.

Mit Sport wird es bei mir wohl dieses WE auch noch nichts werden. Die Erkältung ist wieder zurück. Ich konnte diese Nacht kaum schlafen, meine Nase war die ganze Zeit dicht und durch den Mund atmen hat nicht so gut geklappt. Ich hoffe, ich werd das über's WE wieder los, will nächste Woche wieder laufen, ich fühl mich wie auf Entzug, hätte nie gedacht, dass es mal so werden würde...

Ansonsten, hm, gestern gab's zum Frühstück das obligatorische Knäckebrot mit Käse und Frischkäse, dazu n Apfel. Hab mir extra ne Banane mitgenommen zur Klausur, ich hab aber nur ne Stunde geschrieben. Mal gut, dass das noch die Probeklausuren waren, wir haben danach alle festgestellt, wir müssen uns viel mehr reinhängen und das eine Semester Kosten- und Leistungsrechnung komplett allein erarbeiten, von dem, was wir bislang gemacht haben, haben wir komplett gar nichts. Als ich nach der Klausur bei meinem Freund war, hab ich 100g Nudeln mit Käsesauce gegessen und abends hab ich mit ein paar Mitstudenten gegrillt. Ich hab dabei aber kein Brot gegessen, sondern nur ein bisschen Nudelsalat und ein Stück Pute in einer Curry-Joghurt-Marinade. War sehr lecker, aber ich war danach total satt.

Jetzt trink ich gerade meinen Cappu. In nicht ganz einer Stunde treff ich mich mit ner Mitstudentin, müssen ein Projekt ausarbeiten und um uns die Zeit ein bisschen schöner zu gestalten, gehen wir dazu frühstücken. Ich hab jetzt noch meine Banane von gestern und werd nachher noch in den Supermarkt, der gegenüber meiner FH ist und mich mit weiterem Obst eindecken. Dort ist auch ne Apotheke und zu der wollt ich eh noch. Ansonsten werd ich mir heute Abend wohl Broccoli und Blumenkohl machen und vorher noch zu Rewe gehen, denn der hat bei uns auch abends noch tolles Obst und ich muss mich ja über's WE noch eindecken damit. Wenn ich schon keinen Sport machen kann, muss ich zumindest auf meine Ernährung achten, gerade da ich jetzt ja die neue, höherdosierte Pille nehme, bei der mich mein Frauenarzt schon vorgewarnt hat, dass ich zunehmen könnte.

So, jetzt werd ich aber doch nochmal in meine bisherige Ausarbeitung reinschauen. So schwer ist das nicht, was wir machen müssen, eher im Gegenteil, aber halt mal wieder zeitaufwendig...naja, ihr kennt das ja.

ich wünsch euch noch n schönen Tag!

hey!
ja, ich werd auch weiterhin schreiben, hab ich mir auch irgendwie schon so angewöhnt. Und außerdem motiviert es mich auch immer meinen sportplan einzuhalten.

Gefrühstückt hab ich selbstgemachten Vollkorn-rosinenkuchen mit marmelade und quark. In der Schule hab ich 2 Scheiben Vollkornbrot, 1banae, 1Apfel 1 Orange und 1 Stück kuchen gegessen. Unser Lehrer musste einen kuchen mitbringen, weil sein handy geklingelt hatte in der letzten stunde.
Zu hause hab ich gerade eben etwas Cous-Cous mit Rosenkohl gegessen und heute abend wede ich mit meinen Eltern essen gehen.
Ich hab meienen Rollerführerschein bestanden =) und das wollen wir noch feiern.

Ich versuch zurzeit jeden morgen ein paar Bauch- und Rückenübungen zu machen und gleich werde ich noch joggen gehen.
Morgen möchte ich noch vor dem frühstück etwas Pilates machen und am Sonntag geh ich wieder joggen.

viele grüße!!

@happygirl: machst du jetzt eigentlich das fernstudium?

hallo!!

@Lizza: ja, bei mi ist das auch so doof mit den Bussen. Deswegen haben mich meinen Eltern auch den Führerschein machen lassen.
Ne, mit Rollern kenn ich mich sonst nicht so aus, mir reicht es das meiner einigermaßen schön ist (hellblau) und fährt. Das ist das wichtigste.

Das mit dem joggen heute morgen hat leider nicht geklappt, weil ich bei einer freundin übernachtet hab, aber das werd ich morgen oder spätesten dienstag nachholen.
Dafür mach ich gleich noch das Rückenworkout.

Vom essen her ging es so, gefrühstück hab ich 1 (leider) helles brötchen mit butter und marmelade, 1 Milchkaffe und 1 Stück Zitronenkuchen. Zu mittag gab´s bei meiner freundin spaghetti carbonara und zu hause hab ich gerde noch 1 Apfel und 1 Orange gegessen.
Heute abend macht meine Mutter Rindfleisch mit Kartoffeln. Werd mich da wohl ein bisschen zurückhalten.

Viele Grüße!!

Hallo!

Ich bin normalerweise in einem anderen Strang unterwegs, aber ich hab mir gerade die ganze letzte Seite durchgelesen und

@happygirl: Ich fand deine Tipps an Tinki total super und hab sie auch spontan ausgedruckt.
Ich versuche jetzt seit ca. 2 Monaten ein paar Kilos loszuwerden und bis jetzt ist nicht viel passiert. Also werde ich mal versuchen, mich nach deinen Tipps zu richten. Mal sehen, ob ich es schaffe!

Vielleicht melde ich mich nochmal und erzähle von meinen Erfolgen oder Niederlagen.

Bis dahin,

alles Liebe, Andrea

Guten Tag an alle...ich habe endlich so zu sagen lange we, weil ich am Samstag arbeiten musste, habe ich heute frei! Gestern haben wir den Tag genossen und uns ein Eis gegönnt. Deswegen muss ich mich heute zurückhalten.

Gefrühstückt habe ich wie immer mit Müsli, zum Mittag gab es eine leichte Nudelsuppe und Apfelpüree und ganz viel Brennsesseltee, zum Abendessen mache ich für meinen Freund Kartoffelpüree mit Hackbraten und für mich lecker Gemüsse.

Abends geht es entweder ins Fitnessstudio oder joggen, weiss ich noch nicht, hängt von meinem Freund ab, und gleich wollte ich paar Bauch, Beine, Po- übunge machen!

bis bald

Guten Morgen Mädels,

o man, gestern war ein Horrortag! Ich bin echt um 7 zu Haus gewesen und dann direkt ins Bett gegangen. Hat so geschlaucht...schlimm.

Ansonsten hab ich auch noch nichts auf der Matte geschafft, aber ist ganz groß für heute Abend eingetragen. Mein Freund kommt heute Abend zwar, aber naja, eigentlich ist es mir mittlerweile egal, ob er mich dabei sieht oder nicht. Derzeit huste ich den Rest aus und meine Nase läuft immer noch, aber es wird schon. Ich denke mal, dass ich nächste Woche wieder laufen werde. Montag wollten wir uns noch n schönen Tag zu zweit machen, ich hab nur bis 11 Vorlesung und mein Freund hat komplett frei, da er Dienstag und Mittwoch schriftliche Abschlussprüfung hat und damit er sich nicht zu viele Gedanken um die beiden Tage macht, wollt ich ihn Montag ein bisschen ablenken.

Ich muss gleich noch einkaufen gehen. Gestern Abend war ich ja zu müde. Da es noch relativ früh ist, hoffe ich, dass ich gute Chancen auf tolles Obst habe. Hab bisher nämlich nur mein Knusperbrot mit Käse und Frischkäse gegessen. Werd mir gleich noch ne Banane nehmen.

Ich versuch mich an deine Tipps zu halten, Happygirl, aber noch klappt's nicht hundertprozentig. Aber krass, wieviele du damit ansprichst. Ich glaube, Ernährungswissenschaften wäre wirklich das richtige für dich. Zumindest sprichst du hier viele an, sogar außerhalb unseres Threads. Ich hab deine Tipps jetzt nochmal kopiert und jetzt hängen sie an meiner Pinnwand und am Kühlschrank. Vielleicht hilft das zur noch besseren Befolgung...

@NotInShape: Wenn du mal über die Stränge schlägst, ist das noch nicht schlimm. Mach dich vor allem nicht deswegen fertig, das passiert. Sag dir lieber, dass das okay war. Sowas passiert und gleicht sich auch wieder aus, was die Kalorien angeht. Der Körper hat so sein Gewicht und pendelt sich wieder ein. Mal kann sowas passieren, vor allem nachts.

So, ich geh jetzt schnell einkaufen und muss dann noch bisschen was machen, bevor ich wieder zur Vorlesung muss. Nehm heute wieder Obst mit, wahrscheinlich ne Banane und n Apfel. Heut Abend gibt's Ei und bisschen Blumenkohl und Broccoli, zumindest ist das jetzt noch mein Plan.

bis morgen