Diättipps

hallo mädels,
heute war ganz ok. bin um 5h aufgestanden und habe das rückenworkout und das yogaworkout aus dem kalender gemacht. essenstechnisch war auch ganz ok, aber ich hab heute abend 2 nutella-brote gegessen... war den ganzen tag unterwegs. musste sehr früh los zur schule und danach war ich noch bei meiner oma im pflegeheim, bin heute um 6:45h losgegangen und war um 19h wieder zu hause! ich bin totmüde und werd auch gleich ins bett gehen... morgen weiss ich noch nicht, ob ich zum fitness gehe, aber wenn nicht, mache ich zu hause ein krafttraining!

so mädels, ich guck jetzt noch meinen film zu ende und gehe dann schlafen! gute nacht

hallo mädels,

also erstmal zu gestern: zu essen gab es
7:45h 1 banane
10:30 4kleine möhren
12h 500g 0,1%- naturjoghurt mit zimt, ca. 30g dinkelflocken, 1 apfel
14h 1 vollkornbrötchen mir erdnussbutter und nusspli
sport:
40min krafttraining zu hause
10min stretching
abends hatte ich keinen hunger und habe dementsprechend nach 14h nichts mehr gegessen.

so, nun zu heute:
Sport:
rückenworkout
pilates (aus dem kalender)
essen:
frühstück: 1 banane, 1 apfel, 500g naturjoghurt (0,1%) mit zimt 30g dinkelflocken
mittags: 120g vollkornbrot, 1 light-mozzarrella, 1 tomate, basilikum
abends: 250g hähnchenbrust, blattspinat

sport habe ich heute morgen schon gemacht und ich hoffe, dass nicht noch naschereien hinzukommen! deshalb kaue ich schon die ganze zeit zahnpflege-kaugummis und trinke viel wasser!

@mimi: der einzige grund, so früh sport zu machen ist: ich fühle mich den ganzen tag fitter und vorallem muss ich es abends nicht mehr machen, wenn ich müde von der arbeit komme und noch was im haushalt machen muss! :) außerdem freu ich mich den ganzen tag darüber, dass ich morgens schon so "fleißig" war und bin fröhlicher und motivierter! probier's mal aus ;)

so mädels, ich wünsch einen tollen tag!
seid fleißig! liebe grüße, jule

hallo mädels,
ich hab es gestern echt geschafft, den ganzen tag keine süßigkeiten zu essen, nicht zu snacken, o.ä. bin sehr stolz auf mich, weil ich auch gar keinen appetit hatte, selbst, als mein freund schokolade gegessen hat, hat mich das nicht gestört! habe gestern gar keinen zucker gegessen, das freut mich echt!

heute:
8h 1 banane, 500g naturjoghurt (0,1%) mit zimt
mittags: 1 dose baked beans, 125g putenbrust
abends: 1 Mango, kiwis bis ich satt bin

sport: das entspannungsworkout aus der aktuellen shape, das mach ich aber erst abends, freu mich schon drauf!

@josefine: nein, ich hatte kein magenknurren, hab ja nur nix gegessen, weil ich keinen hunger hatte und zu faul war, mir was gesundes zu essen zu machen :)
hast du heute früh gleich sport gemacht? ich finde, es fühlt sich einfach sooo... gut an, schon morgens etwas "nur für mich" zu machen! :)

wünsch euch allen einen tollen tag!

Hi Mädels,

viel zu berichten habe ich nicht, aber ich brauch mal wieder einen Motivationsschub. Montag war ich im Fitnessstudio, alles wie immer, bin gelaufen und lag auf der Matte rum mit Sit ups und Beine und so. Also nichts besonderes. Eigentlich wollte ich gestern auch zum Sport, aber Arbeit stresst derzeit ganz schön und zu Haus bleibt auch alles liegen, so dass ich mich dagegen entschieden habe und mich gestern um Hausarbeit gekümmert habe und noch Gesetzesänderungen einsortieren musste. Am 01. März geht's bei mir wieder mit Studium weiter und bis dahin bin ich kein einziges WE mehr hier. Deshalb muss ich das irgendwann in der Woche machen. Am Wochenende bekomme ich die nächste Ergänzungslieferung. Eine einsortieren dauert so 2-3 Stunden. =(

Ich hör grad schön Musik und hab heute auf Arbeit schon beschlossen, dass ich heute auch mal wieder zu Hause ein paar Übungen mache. Schließlich war ich diese Woche dann nur ein Mal beim Sport und das reicht mir nicht, gerade bei meinem derzeitigen Süßigkeitenverzehr. Bin halt Stressesser und esse dann maßlos Süßes. Nicht gut, ich weiß, aber irgendwie denk ich mir immer erst hinterher, dass ich auch einen Apfel hätte essen können. Naja, ich werd gleich in eine gemütliche Hose steigen und mir ne Decke auf den Fußboden legen. Wollt das Rückenworkout mal wieder machen und was für Bauch-Beine-Po. Vorher werf ich noch einen Blick auf den Artikel auf der Startseite zum perfekten Popo.

Morgen geht's zu meinen Eltern, ich freu mich schon. Werd meine Laufschuhe mitnehmen. Die Wege sind zwar noch immer nicht frei dort und es ist auch viel viel kälter als in Hannover (zumindest laut Aussage meiner Mutter), aber meine Eltern haben ja ein Laufband und ich hoffe, es wird mir nicht zu langweilig nur mit Blick auf die Wand zu laufen. So kann ich aber zumindest noch ein zweites Mal diese Woche laufen.

Zum Thema Kohlenhydrate: Ich versuche abends keine zu essen, leider bleibt es meistens beim Versuch. Heute könnt ich es aber schaffen, zumindest einigermaßen. Hab vorhin einen Pfirsichjoghurt für meinen Freund und mich fertig gemacht und den gibt es heute zum Abendbrot. Ab und an machen wir sowas mal, allerdings ess ich auch abends mal ne Scheibe Brot. Das bin ich aus meiner Kindheit noch gewohnt und leider kann ich mir das nur ganz schwer abgewöhnen. Ich glaube aber, das ist es nicht, was mein Gewicht so ausmacht, sondern das unregelmäßige Essen und dann oft ungesunder Krams, vor allem zwischendurch die ganzen Süßigkeiten. Echt doofes Gefühl, man weiß, was falsch läuft, aber hat total Probleme es zu ändern...kennt ihr das?

Mädels, ihr seid so klasse! Ihr gebt mir immer wieder einen Anstoß weiterzumachen und mich nicht entmutigen zu lassen, weil ich bei euch lesen kann, das es immer wieder bergab und bergauf geht. danke!

So, jetzt aber raus aus der Jeans und rein in die gemütliche Hose!

Lisa

ich finds supi dass ihr das bis heute durchgezogen habt :D

Hallo Mädels, hab am Donnerstag in der Früh gleich nach dem Aufstehen das Rückenprogramm durchgemacht!
Fühlt sich echt toll an, wenn man morgens schon so fit und wach ist! ;-) Nach der Arbeit war ich in der Rückengymnastik und auf dem Laufband, hatte heute dann nen leichten Muskelkater!
Bin heute mit ner Freundin ins Hallenbad gegangen! Wir sind 1h geschwommen und danach ins Dampfbad gegangen. Das tat richtig gut. Habe mir heute abends ne Kinderpizza gegönnt!
Ich will aber in Zukunft versuchen, so oft wie möglich abends keine Kohlenhydrate mehr zu essen! Ansonsten esse ich 3 mal am Tag und zwischendurch nichts zu essen, fällt mir gar nicht schwer...
Hab nur manchmal Lust auf Süsses, aber dann denke ich mir Nein, ich esse jetzt nichts, nur weil ich Frust habe oder mir langweilig ist!! Man sollte doch 2bis 3 Liter am Tag trinken, stimmts?
Aber wenn ich über 2 Liter trinke, fühle ich mich so aufgeschwemmt... Kennt ihr das?
Wo kauft ihr eure Sportklamotten?
Glaubt an euch, Gemeinsam schaffen wir das schon!!! :)
Schönes Wochenende!

Guten Morgen, ihr Lieben,
also gestern war ein ziemlich guter tag, habe ca. 45min yoga gemacht! das hat richtig gut getan! und mit dem essen hat es auch ziemlich gut geklappt. also in schulnoten würde ich mir für gestern eine 2 geben. =)

heute morgen bin ich um 7h aufgestanden, obwohl mein schatz mich festgehalten hat, und hab das rückenworkout und das yoga-workout aus dem kalender gemacht. damit hab ich meinen trainingsplan für heute eingehalten. werde aber versuchen noch ein paar von den "tricks" aus dem kalender einzubauen.
zu essen gibts heute:
frühstück: 2 mehrkorn-toastbrötchen m. rindersalami, honig, erdnussbutter und wenig cheddar (also jeweils auf eine hälfte *g*), 1 mango
mittags: 150g vollkornbrot, 200g low-fat kräuterquark, 2 tomaten, ein "gläschen" pfirsich&maracuja
abends: spargel, schinken, light-schmelzkäse

bin super gelaunt heute und kau schon wieder kaugummi =) ist also ein vielversprechender tag heute!
wünsche uns alen einen erfolgreichen tag!

hi girls,
ich hab mir überlegt, ich werde diese woche mal foodpunkte sammeln - und zwar indem ich weitgehen auf kohlenhydrate verzichte. heute morgen gab es zwei vollkornbrotscheiben mit magerem schinken (die einzige kohlenhydratportion heute), mittags eine paprikasuppe und heute abend dann mozzarella mit tomaten und einem mageren stück putenfleisch ...

und ich verzichte weitgehend auf zucker ... mal sehen ob das was bringt - ich muss unbeding was an der ernährung ändern.

bin gespannt ob es was bringt!

Hallo Mädels,

ich war Samstag und heute laufen und trink gerade ne Brausetablette Magnesium. Ich glaub, die sollte ich wieder öfter nehmen, mir taten heute so die Waden weh...aua. Kann ja zumindest nicht schlecht sein. Sonst bin ich aber direkt danach wieder aus'm Fitnessstudio verschwunden, weil ich nicht so die große Lust heute hatte, muss ich ja zugeben. Dafür geh ich Mittwoch nochmal.

Essenstechnisch, naja, es geht. Die Waage zeigt noch nichts, aber ich hab es heute bisher ohne Süßigkeiten ausgehalten, das find ich schonmal n ganz guten Anfang. Zum Frühstück gab es heut bei mir zwei Scheiben Vollkornbrot mit Frischkäse und Putenbrust und ein Ei. Heut Mittag hab ich gebackenen Camenbert mit Salat und einem Preiselbeerpfirsich gegessen und jetzt mal gucken, was meine Jungs heute mitbringen zum Abendbrot. Bislang war heute also gut.

Am Wochenende hab ich mal so ein bisschen mein Essverhalten reflektiert und festgestellt, dass ich viel zu wenig Obst und Gemüse esse, zumindest seitdem ich meine Fremdausbildung habe. Dadurch, dass ich mir nichts zu essen zur Arbeit mitnehme und mittags in der Kantine esse, vergess ich Obst und Gemüse total. Also hab ich mir heute früh einen Zettel in die Küche gelegt, dass ich morgen nach der Arbeit einen Apfel esse. Wahrscheinlich muss ich es mir nur wieder angewöhnen.

Herzlichen Glückwunsch zum nächsten Gürtelloch!!!

So, ich verabschiede mich wieder...bis dann

guten morgen mädels,

gestern abend habe ich noch 250g himbeeren zum nachtisch gegessen. danach brauchte ich noch etwas zum knabbern und hab ein paar fruit loops genascht (ohne milch) und 1/2 tl erdnussbutter. aber alles gleich im anschluss ans abendbrot, sodass es "nachtisch" und nicht "schlemmerei" war. =)

heute morgen, war es ganz schön schwer aufzustehen, irgendwie wusste ich die ganze zeit "du musst jetzt aufstehen, sonst schaffst du dein krafttraining nicht!" aber irgendwie kam ich erst nicht aus dem bett. hab mich dann aber doch noch rechtzeitig aus dem bett geschwungen und mein krafttraining gemacht! es hat echt gutgetan! ich hab mich richtig toll gefühlt, weil ich mich doch dazu überredet hab!
eigentlich wollten wir heute vom büro aus essen gehen, weil wir immernoch keine weihnachtsfeier gemacht haben, aber das haben wir heute morgen spontan abgesagt. deshalb kann ich dann heute abend doch noch auf den crosstrainer gehen. sonst hätte ich das morgen nachgeholt!

zu essen gibt's heute:
frühstück: 2 mehrkorn-toastbrötchen, mit rindersalami, honig und erdnussbutter, 1 apfel, 1 kaki
mittags: schinken-pilz-pfanne (selbstgemacht) 250g himbeeren, 1 tomate, eisbergsalat zum knabbern
abends: 1 banane, den rest mal schauen.

wünsche uns allen einen erfolgreichen tag!

@lari-loewe: klar kannst du mitschreiben! von uns ist noch keine am ziel... herzlich willkommen!!!

also meinen salat hab ich nicht mehr geschafft gerade, deshalb gibt es den abends und dann noch die banana und das sollte dann reichen!
hab grad noch einen kurz walk (7min) und 3 min stretching gemacht! außerdem hab ich einfach gelächelt ohne grund und jetzt hab ich voll gute laune und freu mich schon richtig auf den crosstrainer! 250kcal will ich da heute abstrampeln, möglichst schnell, soll ein tempotraining werden!

ich hab mir heute 6 kleine änderungen aufgeschrieben und für meinen kalender gedruckt und auch schon eingegklebt, die ich dauerhaft ändern will:
1. so wenig zucker wie möglich essen
2. "lowFat30" wieder konsequent einhalten (ausnahme: nüsse und light-mozzarrella&light-schafskäse, aber nur ab und zu!)
3. meinen trainingsplan inhalten
4. 8portionen obst und gemüse täglich essen
5. nur 3 mahlzeiten und keine snacks essen
6. bewusst im sitzen essen, nicht vor dem pc oder tv (das wird wohl das schwerste für mich werden!)
ich denke, dass das maßnahmen sind, die zu einem dauerhaft gesunden gewicht führen, die ich besser einhalten kann, als irgendeine diät! da ich meinen kalender immer bei habe, kann ich mir die punkte in schwachen momenten vor augen halten und nochmal lesen und mir bewusst machen, warum ich mich daran halten will! wenn ich dann immernoch ein schreckliches schoki-bedürfnis verspüre, das durch nix zu kitten ist, dann gönne ich mir bewusst, im sitzen ohne tv, o.ä. ein stückchen meiner lieblingsschokolade, das ich dann wirklich genieße!
...was haltet ihr davon???
das war's auch schon von mir
liebe grüße

ja, ich versuch auch jeden morgen und vorm schlafen 20 bauchübungen zu machen.
Nur 3 mahlzeiten gehn bei mir nicht, ich gehe ja noch zur schule und da isst man in den Pausen automatisch immer was. Aber ich bring mir vollkornsandwichen und Obst mit, um nicht in der Cafeteria ein Schokocroissante oder so was zu kaufen.
Ich ess halt kleinere portionen über den Tag verteilt.
So, jetzt machich noch ein bisschen Pilates und dann geh ich auch schlafen.

Schlaft gu!