Diättipps

also hier mal das ergebnis der ersten 8 tage:
-ich bin bis jetzt 19km gelaufen und laufe nachher auf dem laufband noch mindestens 6km
-samstag hab ich meine BBP-DVD geturnt
-montag gab es nur obst
-freitag gab es keinen zucker
-nachher gehe ich ins fitnessstudio und mache ein paar kraftübungen und dann einen yoga-kurs

ich hab mich heute gewogen: -1,6 kg

Mimi, wie sieht es bei dir aus? wie war dein wochenende?

Also hier mal mein bericht vom studio gestern:

das studio ist zwar sauber, aber es gibt für die geräte kein desinfektionsmittel, der yoga-kurs den ich mitgemacht habe, hat mir nicht wirklich gefallen. in dem kurs-raum war so schlechte luft, dass mir einmal sogar richtig schwindelig geworden ist! (yoga ist für mich keine ungewohnte sportart, deshalb kann es daran nicht gelegen haben!)

außerdem muss man alles extra bezahlen, bei den duschen angefangen. man darf nichtmal seine eigene trinkflasche benutzen, sondern muss eine kaufen oder sich für 0,50? /training ausleihen

auch eine einführung in die geräte bekam ich nicht! ja, ich war schonmal im studio und kenne geräte, aber diese dort waren anders und es war auch keiner zum fragen in der nähe!

fazit: eher schlecht, ich hab den vertrag nicht unterschrieben!
naja, der park ist bei mir vor der tür und ich habe beschlossen, mir für das geld ein paar verschiedene fitness-dvd's zu kaufen und dann zu hause zu sporteln, die BBP-DVD macht mir ja immer total spaß und flexibler bin ich dann ja auch!

heute wieder nur obst!
zum frühstück gab es himbeer-quark und zum mittag gibt's apfel-möhren-salat mit etwas zitrone
abends weiss ich noch nicht!

morgen fliege ich nach frankfurt, also wird der nächste bericht erst mittwoch da sein! nachher will ich noch laufen gehen. da es regnen soll. weiss ich noch nicht, wie weit, aber 5km mindestens!außerdem bin ich heute mit dem fahrrad im büro, wenn ich auch nach hause fahren kann, mit dem rad, dann sind das für heut 11km!

update: mittags: ein kleiner rest himbeer-quark + 20 min walking, ich war einfach zu wütend um was zu essen!
abends: apfel-möhren-salat, broccoli, 2 nektarinen

bin meine 11km fahrrad gefahren und wurde zum glück !nicht! vom regen überrascht! :)

laufen gehe ich heute nicht mehr! bin todmüde und muss morgen um 4h aufstehen.
aber ich steigere gerade auf verschiedene workout-dvd's bei ebay! und freu mich jetzt schon total auf die! :)

wie war's bei dir mimi?

Ahhh, heute scheint die Sonne: Auf meinem Fitness-Plan steht daher Joggen. Werde nach der Arbeit - ich bin geradelt - eine Runde durch den Park laufen. Darauf freue ich mich schon.

Ansonsten war gestern ein Sündentag - nja, eigentlich auch nur zur Hälfte. Bis abends war ich gut und habe bewusst und wenig gegessen. Abends war ich dann aber verabredet - ich habe Bier getrunken und eine Pommes Currywurst gegessen.

Heute dann wieder alles auf Go: Zum Frühstück gab es Müsli mit Banane. Zum Mittagessen: 2 kleine Brötchen mit fettarmem Käse und etwas Salat. Abends? hmmmm, da überlege ich noch ...


Wie lief es bei dir happygirl? ausgeschlafen?

hatte zum frühstück auch müsli mit 1 banane, mittags gibt's gurkensalat und abend gibt's warscheinlich 500g joghurt mit 150g himbeeren

achso: ich lauf immer ohne pulsuhr, aber ich rechne gewicht in kg mal gelaufene km = ca. kcal verbrauch
es ist nämlich egal wie lange man für den km braucht, der ist nämlich immer 1000m lang :)

mal schauen, wie motiviert ich später noch bin, aber jetzt grad freu ich mich auf's laufen!

zum gurkensalat gab es noch eine fettarme spargel-tassensuppe, hab die aber nicht ganz gegessen, außerdem hab ich noch 10min kraftübungen gemacht (also ohne gewichte) in meiner mittagspause

klar schaffen wir das irgendwie!
meine mutter meinte heute früh: "ja stimmt, du bist wirklich ganz schmal geworden!" (hab insgesamt 18,1kg abgenommen seit april 08)

achso mimi schreibst du dir eigentlich einen trainingsplan, was du in der woche wann machen willst? das soll ja helfen, wenn man seine sportzeiten als festen termin aufschreibt!
schreibe meinen immer am anfang der woche, bzw. sonntags dann kann ich alle termine berücksichtigen :)

meine waage zeigt körperfett, wasser und muskelanteil in % an, aber ich hab mal gehört, dass da nur der fettanteil in den beinen gemessen wird und wenn man schwitzige füße hat, verändert das den wert etc. also weiss nicht, aber so kann ich wenigstens sehen, ob sich überhaupt was bewegt, falls das gewicht steht und der fettanteil sinkt, ist das ja auch schon was! hab die mal für 15? oder so gekauft, kann media markt gewesen sein! schon länger her...

ich schreib meinen trainingsplan nur, damit ich was "abhaken" kann! ich liebe to-do-listen einfach :)

freu mich jetzt auch wirklich auf's laufen gleich! naja erstmal bis 18h fertig arbeiten, aber dann... :)

war gestern abend echt super drauf! war 15km laufen! war aber auch gut, weil ich nachmittags einige nuss-kekse gegessen hab und abends zum nachtisch einen mini-schokoriegel! abends gab es eine türkische pizza und 2 tomaten.

heute früh gab es dann joghurt mit banane und himbeeren und dinkel-vollkorn-flocken
mittags gibts viel obst.abends rindergeschnetzeltes (als suppe)

war morgens 6km laufen! :)
hoffe, deine kopschmerzen sind weg, mimi!?

also freitag hatte mein freund geburtstag, abends gab's raclette und viel kuchenund viel wein und sekt! war nur 5km laufen, weil es so heiß war...
samstag hab ich dann meine BBP-DVD gemacht und noch etwas wirbelsäulen-gymnastik (40min, ca)
heute früh war ich dann nochmal 5km laufen (insgesamt 31km in dieser woche) und grade war ich einkaufen, da musste ich auch 2km mit dem rad fahren. heute abend fahr ich dann noch 4km rad zu meinem freund. und morgen damit ins büro!

hab mich heute gewogen: hab zwar nicht abgenommen, aber ich hab die letzten 4 tag echt viel gegessen und leider auch immer wieder süßes! habe schon befürchtet, zugenommen zu haben!
meine beine sind noch ein bisschen knackiger durch's laufen und auch mein bauch (problemzone!!!) macht sich langsam, aber sicher vom acker, glaub ich! also die lovehandles sind wenigstens weg und nun ist nur noch der bauch da! morgen gibts wieder obst, gemüse und quark

da ich mich ja wieder gut zum sport motivieren kann, ist mein ziel für die kommende woche: disziplinierter zu essen!

wie war dein WE, mimi? hast du abgenommen?

hey super! herzlichen glückwunsch! ich find, man kann da ganz stolz auf sich sein, wenn man 1kg in einer woche abgenommen hat!

naja ich hoffe, dass diese woche wieder 1kg purzelt! mein laufumfang für diese woche beträgt 40km (2x 10km+ 1x20km -> marathonvorbereitung).
gestern habe ich bei ebay 3 workout-dvd's ersteigert: 1. cardio-pilates, 2.bodyshaping mit intensiv yoga, 3. beach-body-workout
alle drei mit johanna fellner. find die immer ganz gut!
möchte meine BBP-DVD 2mal machen, sooft wie möglich mit dem rad ins büro fahren und wenn die dvds da sind, die natürlich machen! außerdem hab ich noch ne rückenfitness-dvd mit 2 workouts a 40min ca. die will ich jeweils 1mal machen. relativ leichte wirbelsäulengymnastik, tut aber ganz gut!

am samstag mache ich den langen lauf und sonntag hab ich geburtstag, da werden wir rausfahren und einen schönen spaziergang machen, wenn das wetter mitmacht!

heute zum frühstück gab es 250g magerquark mit 1kleine banane und mango
mittags gibt es gurken-radieschen-salat und abends weintrauben. danach 10km laufen und insgesamt 11km radfahren. und noch das 6min. bauch/taillen-workout aus der shape 6/09 (das find ich übrigens total super! hab nach 4mal ergebnisse gesehen/gespürt und 6min sind ja echt immer irgendwie drin!)

weisst du schon, was du alles machen willst an sport in dieser woche? hab mich heute mal "betrachtet" und bin wirklich fest davon überzeugt,dass die 1,6kg der letzten woche am bauch fehlen! :)

mir hilft das auch! bin auf jeden fall viel motivierter, wenn ich mich "öffentlich rechtfertigen" muss, weshalb ich keinen sport gemacht hab! :)
find's auch super, sich mit jemandem austauschen zu können!
hast du dir eine "belohnung" überlegt, wenn du es geschafft hast?
meine ist mehr oder weniger die 3 workout-dvd's, weil ich die schon länger haben wollte!

einen erfolgreichen tag dir, mimi!

p.s. was ich schon die ganze zeit fragen wollte: hast du eine "problemzone" oder sind es einfach insgesamt 3,5kg die du abnehmen willst? meine ist der bauch! :(

ich laufe hier in berlin am 20.9. mit! naja ich werd wohl meine 5h brauchen, weil ich viel zu spät angefangen habe, mich irgendwie vorzubereiten! ich lauf mit meiner mutter zusammen, die hat, im gegensatz zu mir, schon marathonerfahrung! bin bis jetzt 2 halbmarathon dieses jahr gelaufen, aber noch nie weiter... :/ hab auch irgendwie ein bisschen angst davor, wird auf jeden fall super anstrengend, aber die euphorie, die einen im ziel überfällt ist sicher gegen kaum etwas einzutauschen!

oh man, ich freu mich schon so auf die dvd's! :)

verabredungen zum sport sind immer gut! aber meine freunde und geschwister sind alle faul! naja, mein freund ist nicht faul, aber der schafft nicht mehr als 5km und langsamer als ich ist er auch, also nicht der geeignete laufpartner für mich... wenn im september wieder schule ist, gehe ich evtl. ab und an zu einem lauftreff, einfach um mal neue strecke zu laufen und auch eine "verabredung" zu haben! :)

würd auch ganz gern mal wieder schwimmen gehen, aber das werd ich wohl auf die nächste woche verschieben, da hab ich immer früher schluss und kann um 17:30h zum spätschwimmen im schwimmbad sein... ich liebe schwimmen einfach! früher war ich im schwimmverein und 3-4mal pro woche beim training, da hatte ich ein ordentliches sixpack bis ich ca. 13 war und aufgehört hab...einfach ein super ganzkörper-training!

so jetzt trennen mich noch 3h arbeit und 8km radfahren von meinem abendessen und hunger hab ich jetzt schon :(

wow,chicy, das ist ja ein wirklich sehr stricktes programm!
ich kann mir bei bestem willen nicht vorstellen, dass du dieses programm durchhälst und das da vorallem kein jojo-effekt entstehen soll, denke ich auch nicht!

du musst ja auch bedenken: was ist, wenn ich meine traumfigur erreicht hab? dann kann man ja nicht einfach aufhören, sonst ist man die traumfigur wieder ganz schnell los! man muss sich ja auch noch steigern können, der körper gewöhnt sich sehr schnell an sportliche belastung!
versuche dir lieber einen gesunden und sportlichen alltag anzugewöhnen, den du dauerhaft beibehalten kannst! klar muss man in einer diät-phase disziplinierter sein, als in der haltephase, aber man soll sich nicht kasteien! das bringt nichts! höchstens kurzzeitigig!
außerdem ist ein ganzkörpertraining an 3 tagen in der woche genug, da der körper ca. 48h braucht, um sich zu regenerieren!

es wurde auch nachgewiesen, dass diner-cancelling quatsch ist, da es egal ist, ob man die kcal morgens, mittags oder abends zu sich nimmt, solange es die gleiche summe bleibt! die meisten leute schlafen halt besser, wenn der magen nicht voll ist!

vielleicht solltest du es mal mit der "faktor5-diät" versuchen! ich denke, die ist gut in den alltag zu integrieren und lehrt einem ein gesundes essverhalten. wenn dir 5 mahlzeiten zu viel sind, kannst du die 2 snacks ja an mittag und abendessen ranhängen oder so!

@mimi: wie war dein tag gestern? meiner lief sehr gut!
habe mich heute nochmal gewogen: immernoch das gleiche gewicht, aber weil ich nicht wahrhaben wollte, dass sich nix geändert hat, hab ich mich gemessen: po: -3cm, bauch:- 1,5cm, oberschenkel: je -1cm, taille: -1cm
seit dem 9.8. :) ich find das super und dann ist mir auch egal, ob das gewicht steht (meiner meinung nach ist das sowieso nur zyklusbedingt!)

ansonsten begann mein tag heute mit 5min seilspringen auf dem balkon, voll anstrengend! weiss gar nicht, wie ich das früher durchgehalten hab! dann gab's frühstück: 4 kl. scheiben brot mit wurst/käse (alles lowfat30) und ein glas milch mit sehr wenig kakaopulver
die 2 nektarinen hab ich nicht geschafft, gibt's zum mittag! und blumenkohl&broccoli und couscous,
abends rindergeschnetzeltes (als suppe)
danach mache ich meine BBP-DVD und ein Rückenworkout (40min) außerdem bin ich mit dem Fahrrad ins Büro gefahren, d.h. 16km rad für heute!

gestern war ich 10km laufen, bin immer wieder erstaunt, wie gut das auch an einem obsttag klappt!

wünsch euch einen erfolgreichen tag! @ chicy: du solltest dein programm wirklich nochmal überdenken, find ich!!!