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Effektives Ganzkörper-Workout

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Ian Spanier

1. Übung: Liegestütz

Trainingszonen: Brust, Arme, Rumpf
Stehen Sie mit abgewandtem Gesicht zum TRX-Trainer. Halten Sie die Griffe mit gestreckten Armen in Brusthöhe vor sich, die Handflächen zeigen dabei nach unten. Strecken Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß, verlagern Sie das Gewicht auf die Fußballen und winkeln Sie die Ellbogen an. Drücken Sie sich dann wieder hoch in die Ausgangsposition.

Infos zu dieser Bildergalerie

Wir zeigen einfache Moves am TRX-Trainer aus der amerikanischen SHAPE. Für ein effektives Workout führen Sie die Übungen am besten drei Mal die Woche durch. Wenn Sie noch nie ein Suspension-Training gemacht haben, wiederholen Sie die Bewegungsabläufe jeweils zwei Mal und halten Sie jede Position für 30 Sekunden. Bewegen Sie sich dabei langsam und kontrolliert. Sind Sie bereits vertraut mit dem Gerät? Dann empfehlen wir jeweils drei Durchgänge.