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Fotostrecken zu Fitness, Beauty, Mode, Diät und mehr

Die Shape Bilder-Galerien

  • <b>Vanille</b> <b>So wirkt’s:</b> Schon der Duft von echten Vanilleschoten wirkt aufheiternd, löst Verspannungen und hilft uns in Stress-Situationen, die nötige Ruhe zu bewahren. Die sahnig-aromatische Bourbonvanille bremst außerdem Heißhunger auf Süßes und wirkt aphrodisierend, also luststeigernd, weil das enthaltene Vanillin den menschlichen Pheromonen ähnelt. <b>Tipp:</b> Verwenden Sie möglichst ganze Vanilleschoten. Zum Aromatisieren von Saucen, Suppen oder Zucker schneiden Sie diese längs auf und kratzen das Mark heraus. Sie können sie aber auch ganz lassen.

Die 20 besten Winter-Gewürze

Gewürze sind nicht nur lecker, sondern unterstützen die Gesundheit und sind sogar tolle Fettkiller.› jetzt anschauen

  • Wer Gurken oder Zucchinis als Dildoersatz verwendet, sollte vorsichtig sein: Kommt das Gemüse direkt aus dem Kühlschrank, müssen Sie mit unangenehmer Kälte und beim analen Einsatz sogar mit Hämmorrhoiden rechnen.
  • Autsch! Wenn es beim Sex etwas zu hoch her geht, kann ein verkürztes Vorhautbändchen sogar reißen. Auch bei diesem Unfall hilft Ihnen nur noch ein Arzt.
  • Dagegen kann bei den Damen ein „Vaginismus“ oder auch Scheidenkrampf auftreten. Dabei verkrampft sich die Vagina beim Sex so sehr, dass sich der Penis nicht mehr herausziehen lässt. Hier hilft nur noch ein krampflösendes Mittel!

Die verrücktesten Sexunfälle

Von wegen Safer Sex! Bei mehr oder weniger ausgefallenen Bettspielen kann es sogar zu gefährlichen Pannen kommen. Wir stellen die verrücktesten Sexunfälle vor.› jetzt anschauen

  • <b>Warm-up</b> Aufrechter Stand, Füße in einer breiten Grätsche aufstellen, Zehen zeigen leicht nach außen. Arme zehn Mal nach hinten, dann zehn Mal nach vorne kreisen
  • Anschließend die Arme auf Brusthöhe zur Seite öffnen
  • Die Arme vor dem Körper zehn Mal überkreuzen. Handflächen zeigen dabei nach unten. Insgesamt zwei Sätze

Neue Kicks im Studio: Woche 1-4

Diese Ãœbungen trainieren gezielt Muskelgruppen und schaffen so die Basis für Stufe zwei des Fitnessplans.› jetzt anschauen

  • <b>Warm-up</b> Mit rechts einen Ausfallschritt nach hinten machen, Ferse bleibt in der Luft. Rechte Faust auf Taillenhöhe, linke Faust vor der Brust halten
  • Rechtes Knie bis knapp über den Boden absenken, rechte Hand zieht zum linken Fuß
  • Zurück zur ersten Position. Rechten Arm diagonal nach oben, linken Arm nach hinten strecken. Zurück zur ersten Position. Zehn Mal, Seitenwechsel. Zwei Sätze

Neue Kicks im Studio: Woche 5-8

Dieses Intensivtraining fordert immer mehrere Muskelketten. Der Effekt: straffe, definierte Muskelpartien für einen sexy Body› jetzt anschauen

  • Action statt Sonnen: Mischa Barton schwingt sich in ihrem Urlaub im Januar 2012 in Miami lieber auf einen Jetski statt am Strand zu liegen. So viel Sportlichkeit verdient ein dickes Lob von uns!
  • Eigentlich war Vanessa Hudgens im Januar 2012 auf Promotion-Tour für ihren neuen Film „Die Reise zur geheimnisvollen Insel“ in Australien. Doch bei der Gelegenheit hat sie sich das Land gleich genauer angeschaut. Am Bondi Beach in Sydney machte die Schauspielerin eine besonders gute Figur.
  • Romantischer Turtelurlaub: Sänger Joshua Jackson und Diane Krüger verbrachten ihre Winterferien im November 2011 in Mexiko. Während das Model eine super Figur abgibt, trägt Joshua ein kleines Wohlfühlbäuchlein spazieren.

Urlaubsbilder der Stars

Was machen die Stars, wenn es in Los Angeles nur noch rund 20 Grad warm ist? Sie fliehen in wärmere Gefilde! Wir zeigen die coolen Urlaubsbilder von Rihanna, Bar Rafaeli und Mischa Barton.› jetzt anschauen

  • Geschichten mit Glücksfaktor: Mithilfe von Fantasiereisen, den so genannten PDM-Trainingserlebnissen, soll die Produktion von Glückshormonen aktiviert werden. Der Leser lernt, glückliche innere Bilder so abzurufen, dass Botenstoffe „glückliche Nachrichten“ im Körper ausschütten.

Mühelos rauchfrei

In sechs Wochen zum Nichtraucher! Das verspricht der Ratgeber „Mühelos rauchfrei“. Hier erfahren Sie, wie die PDM-Methode funktioniert.› jetzt anschauen

  • <b>Maryland</b> In Washington D.C. darf sich offiziell nur in der Missionarsstellung geliebt werden. Wer meint, dass es nicht spießiger geht, der irrt: Im ganzen Bundesstaat darf nicht länger als eine Sekunde in der Öffentlichkeit geküsst werden. Und Oralsex ist komplett verboten.
  • <b>Florida</b> Washington macht's vor: Auch in Florida ist Sex nur in der Missionarsstellung erlaubt und Oralsex ist ebenso verboten wie in Washington. Als ob das nicht schon genug wäre, darf der Mann die Brüste seiner Frau auch nicht küssen.
  • <b>Virginia</b> Wer in Norfolk seiner Liebsten einen Klaps auf den Po gibt, kann ruck zuck im Gefängnis langen. Unüberlegtes Popotätscheln kann demnach 60 Tage im Knast bedeuten. Besonders skurril: Frauen dürfen nach Sonnenuntergang nicht ohne Korsett, heutzutage also ohne BH, und ohne männliche Begleitung auf die Straße.

Verrückte Sex-Gesetze aus den USA

Amerika gilt als Land der unbegrenzten Möglichkeiten. Wenn es allerdings um Sex geht, sind die Möglichkeiten in manchen Bundesstaaten sogar ziemlich begrenzt: In Teilen Nordamerikas herrschen nämlich seltsame Sex-Gesetze. Die Seite www.dumplaws.com hat einige kuriose Gesetzte gesammelt. › jetzt anschauen

  • <b>Seitenbeuge </b> Aufrecht stehen. Gewicht nach links verlagern, rechtes Knie beugen und nach hinten ziehen. Oberkörper nach vorne neigen, linken Arm beugen, rechte Hand zum Boden strecken

Mit 5 Moves zur Traumfigur

Straffe Beine, knackiger Po, sexy Arme: Dieses Workout geht schnell und trainiert alle Körperteile!› jetzt anschauen

  • <b>Stardust </b> Glitzerstaub setzt funkelnde Akzente auf Gesicht, Haar und Körper: „The Sparkler Enchanting Gold“ von The Body Shop (um 14 Euro)
  • <b>Softe Küsse </b> Verleiht den Lippen einen luxuriösen Touch: „Lippenstift Renaissance Nr. 40w“ von Beauty Is Life (um 25 Euro)
  • <b>Tiefe Blicke </b> Umhüllt die Wimpern mit einem glänzenden Hauch: „Luminelle Pailletten Mascara“ von Yves Rocher (um 3 Euro)

Glitzer-Make-up Winter 2011/12

Gold ist die Farbe des Winters! Make-up, Nagellack und Lippenstifte in Gold sorgen in dieser Saision für einen glänzenden Auftritt.› jetzt anschauen

  • Die Stylistin Patrizia Scheidegger aus Zürich inszenierte beim „Nike Stylist’s Own 2012“ ein Bild der Leichtigkeit: Die Surferin Alena Ehrenbold sieht in ihrem weißen Kleid und den Sneakers aus, als würde sie schweben.
  • Gemeinsam mit der Hochspringerin Ariane Friedrich hat Stylistin Edita Kopcio aus Berlin das diesjährige Motto „The Looks of Sports“ umgesetzt . An den gertenschlanken Beinen der Blondine kommen die knalligen Sneakers besonders toll zur Geltung.
  • Puristisch: Die Stylistin Svenja Brecht aus Köln liebt dezente Farben, weshalb das Schwarz-Weiß-Bild von Fußballerin Lira Bajramaj nur durch einen blassen Hintergrund hervorgehoben wird. Lira Bajramajs sportliche Traumfigur kommt in dem Minirock toll zur Geltung.

Sportswear auf künstlerische Art

Sport trifft auf Mode – und das Ergebnis dieser künstlerischen Liaison kann sich wirklich sehen lassen! Bei der „Nike Stylist’s Own“ haben Topstylisten mit Athletinnen wie der Fußballerin Lira Bajramaj zusammengearbeitet und das Zusammenspiel von Sportswear und Fotokunst wunderschön festgehalten.› jetzt anschauen

  • <b>Asien</b> Platz 5: Brot mit Vitaminen angereichert
  • <b>Asien</b> Platz 4: Sojamilch
  • <b>Asien</b> Platz 3: Vollkornprodukte

Was ist gesunde Ernährung?

Vollkornbrot, Gemüse und Obst – das ist für die meisten Europäer die Vorstellung von einer ausgewogenen Ernährung. Doch welche Lebensmittel gelten in anderen Ländern als gesund? Das hat nun eine internationale Untersuchung herausgefunden. › jetzt anschauen

  • <b>Warm-Up Squats (Schritt 1)</b> Die Handschlaufen des TRX greifen, Arme anwinkeln und die Gurte im hüftbreiten Stand unter Spannung bringen. Knie beugen, den Po nach unten absenken, bis Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Arme lang, Daumen zeigen nach oben.
  • <b>Warm-up Squats (Schritt 2)</b> Die Beine wieder strecken und den Körper in eine leichte Schräglage bringen, Ellbogen dabei zur Seite ziehen, Handrücken zeigen nach oben. 2 Mal 30 Sekunden
  • <b>Sprinterstart (Schritt 1)</b> Mit dem Rücken zur Aufhängung die Griffe fassen, Gurte unter den Armen durchführen. Das rechte Bein macht einen Ausfallschritt nach hinten, den Körper in einen 45-Grad-Winkel zum Boden bringen. Der rechte Fuß steht auf dem Ballen.

Workout mit dem „TRX Suspension Trainer“

Exklusiv für SHAPE hat Redakteurin Esther Frangenberg das neue Trend-Tool „TRX Suspension Trainer“ aus den USA für Sie getestet. Das Schlingen-Workout mit dem „TRX Suspension Trainer“ gilt unter Fitness-Experten als Revolution. › jetzt anschauen

  • <b>Segment Ski</b> <b>Kategorie Freeski: Ski „D2“ von Dupraz</b> Dieser Ski verspricht Spaß und Genuss im Tiefschnee. Die Jury war besonders überzeugt von seinem außergewöhnlichem Design und dem breiten Einsatzbereich.

Die Trends der ISPO 2012

Welche Sportprodukte bestimmten den Markt in den Segmenten Action, Ski, Outdoor und Performance? Wir stellen Ihnen die ISPO-Award-Gewinner vor.› jetzt anschauen

  • Versorgen Sie die gelaserte Hautpartie mit dem Fenistil® Wundheilgel.

Laserbehandlungen – auf die richtige Versorgung der Haut kommt es an

› jetzt anschauen

  • Die Nachfrage nach Fairtrade-Schokolade ist im letzten Jahr um 22 Prozent angestiegen. Grund für diesen Zuwachs sind die immer wieder auftretenden Schlagzeilen über Kinderarbeit auf den Kakaoplantagen Westafrikas. Auch führende Schokoladenhersteller und Discounter (Norma und Lidl) beginnen jetzt umzudenken und erweitern ihr Angebot an fair gehandelter Schokolade stetig.
  • Fairtrade ist nicht gleichzusetzen mit bio, auch wenn rund zwei Drittel dieser Produkte das EU-Bio-Siegel tragen. Nur bei diesen stammen 95 Prozent der Zutaten aus ökologischem, pestizidfreiem Anbau.
  • Durch eine clevere Auswahl können Sie auch bei Schokolade Kalorien sparen! Grund: je höher der Kakaoanteil, desto weniger Zucker steckt in der Tafel. Das treibt den Blutzuckerspiegel nicht so sehr in die Höhe, wir essen nur ein paar Stückchen statt der ganzen Tafel und sind trotzdem happy. Zum Beispiel enthält Milka-Vollmilchschokolade mit rund 60 Gramm pro 100 Gramm doppelt so viel Zucker wie Edelbitterschokolade von Naturata Spielberger (33 Gramm pro 100 Gramm).

10 Dinge, die Sie über Schokolade wissen sollten

Durch eine clevere Auswahl können Sie auch bei Schokolade an Kalorien sparen. Mehr hilfreiche Tipps rund um unsere liebste Nascherei erfahren Sie in der Galerie.› jetzt anschauen

  • <b>Noch 3 Wochen – Ãœbung 1, A</b> Aufrechter Stand. Setzen Sie die Füße etwas mehr als schulterbreit geöffnet auf, die Fußspitzen zeigen gerade nach vorne. Beugen Sie die Knie und schieben Sie das Gesäß in Richtung Boden. Gleichzeitig den Oberkörper vorneigen und die Arme angewinkelt vor den Körper nehmen (A)
  • <b>Noch 3 Wochen – Ãœbung 1, B</b> Vier Mal den Po noch etwas tiefer absenken, Ausgangsposition ist jedes Mal die Hocke. Dann mit beiden Beinen explosiv nach oben springen und die Knie ranziehen (B). Sanft wieder in der Hocke landen. 10 Mal, 4 Mal pro Woche <b>Tipp:</b> Hängen Sie ab der zweiten Woche noch mal zehn Sprünge ohne Pause dran! Das sorgt für einen extra Cardio-Effekt!
  • <b>Noch 3 Wochen – Ãœbung 2</b> Stellen Sie sich etwa einen halben Meter neben einer Bank hin und legen Sie die Hände seitlich an die Oberschenkel. Mit dem rechten Fuß auf die Sitzfläche steigen, das Kniegelenk dabei gebeugt lassen und die Zehenspitzen etwas nach außen drehen. Dann das linke Bein beugen, den Po zum Boden hin absenken und den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne neigen. Wieder nach oben drücken, das linke Bein strecken, Oberkörper aufrichten. Bitte beachten: Beugen Sie das Standbein am Boden nur so tief, dass das Knie hinter den Zehenspitzen bleibt. 20 Mal, Seitenwechsel. 4 Mal pro Woche <b>Tipp:</b> Stehen Sie betont auf der Ferse. Je weiter Sie Ihr Gewicht nach hinten verlagern, umso effektiver die Ãœbung.

Wintersport - Power Moves vor der ersten Abfahrt

Mit diesen Power Moves machen Sie sich in drei Wochen, drei Tage und drei Minuten ready to ride!› jetzt anschauen

  • <b>Body-Mass-Index ermitteln</b> Im ersten Schritt wird der Hörer aufgefordert, seinen BMI auszurechnen. Liegt der Wert bei Frauen über 24, macht Frädrich klar, dass Abnehmen unumgänglich ist. Gegen die zahlreichen Ausreden, die der innere Schweinehund einwirft, bringt der Couch einleuchtende Argumente.
  • <b>Kalorienumsatz berechnen</b> Auch im zweiten Schritt muss gerechnet werden. Stefan Frädrich erklärt wie Sie den täglichen Grund-, Leistungsumsatz und Energieverbrauch ermitteln können. Keine Angst, dafür müssen Sie kein Mathe-Ass sein. Die Formeln sind einfach nachvollziehbar und werden durch Beispiele anschaulich erklärt. Zum Schluss fasst Günter alles kurz und knapp zusammen.
  • <b>Nahrungsgruppen</b> Für alle, die sich noch nie intensiv mit dem Thema Abnehmen beschäftigt haben, sind die Kapitel über die Nahrungsgruppen besonders informativ. Frädrich erklärt, was Kohlenhydrate, Fette, Ballaststoffe und Eiweiße überhaupt sind und wie sie im Körper reagieren. Zum Beispiel betont er immer wieder, dass Kohlenhydrate und Fette in Kombination tabu sind. Der Grund: Kohlenhydrate lassen den Insulinspiegel ansteigen, wodurch sich Fette leichter in den Fettzellen anlagern können.

Abnehmen ganz ohne Diät

Dank ihm essen wir lieber Schokolade statt Salat und nehmen eher den Aufzug statt die Treppe. Damit uns der innere Schweinehund nicht länger am Abnehmen hindert, müssen wir ihn zähmen. Das Hörbuch „Günter, der innere Schweinehund wird schlank“ von Stefan Frädrich verrät, wie das funktionieren soll.› jetzt anschauen

  • <b>Gut angelegt</b> Dieser Garçonne-Look braucht feminine Untermalung beim Make-up – so wirkt das Styling sehr sinnlich.
  • <b>Gut angelegt (Schritt 1)</b> Haare anfeuchten und am Oberkopf von Ohr zu Ohr abteilen. Die Längen zum Zopf binden und in zwei Stränge abteilen. Jeweils in sich drehen und zum Dutt stecken. In die vordere Partie Wet-Gel (zum Beispiel „Styling Creme Gel“ von Nivea, um 4 Euro) einarbeiten und einen tiefen Scheitel ziehen
  • <b>Gut angelegt (Schritt 2)</b> Die linke Seite streng nach hinten nehmen, die rechte Seite in Wasserwellen legen: Dazu Wellenreiter-Clips (gibt’s im Friseurfachgeschäft) strähnenweise bis zum Ohr ins Haar stecken. Haare lufttrocknen lassen und die restlichen Längen um dem Dutt winden

Frisuren H/W 2011/12: Wet-Styles

Statt Wallemähne sind jetzt eng am Kopf anliegende Frisuren angesagt – die neuen Wet-Styles wirken cool und trotzdem feminin. In der Bildergalerie haben wir für Sie klassische, raffinierte und punkige Varianten zusammengestellt.› jetzt anschauen

  • <strong>Ãœbung 1 – Wedelhüpfen:</strong> Als Aufwärmübung Skistock oder Besen auf den Boden legen. Dann mit geschlossenen Beinen 20 bis 30 Sekunden abwechselnd zur rechten und linken Seite springen. Zwei bis drei Mal wiederholen
  • <strong>Ãœbung 2 – Abfahrtshocke:</strong> Diese Ãœbung eignet sich zur Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur und zur Stabilisation des Rumpfes. Abfahrtshocke einnehmen. Füße flach auf den Boden oder die Plate stellen und mit geradem Rücken den Oberkörper nach vorne beugen. Knie leicht über die Fußspitzen und die Arme nach vorne mit leicht gebeugten Ellbogen am Körper halten. 20 bis 40 Sekunden in dieser Position verharren und zwei bis drei Mal durchführen. Dazwischen jeweils ein bis zwei Minuten pausieren. Steigerung: Gewicht abwechselnd von rechts nach links verlagern
  • <strong>Ãœbung 3 – Ausfallschritt:</strong> Der Ausfallschritt fördert die Koordination, stabilisiert Knie und Sprunggelenk. Ausfallschritt nach vorne machen. Rücken dabei gerade halten und darauf achten, dass das vordere Knie im 90-Grad-Winkel und hinter der Fußspitze steht. Hinteres Knie bis knapp über den Boden senken, dann Bein wieder strecken. Der Oberkörper bleibt gerade. Pro Seite jeweils zehn Wiederholungen. Zwei bis drei Sätze, dazwischen pausieren

Fit in den Skiurlaub

Der Winterurlaub ruft und die Ski werden wieder aus dem Keller geholt. Physiotherapeut M. Sc. Phys. Markus D. Gunsch, Leiter des Wirbelsäulenzentrums München, schlägt acht Ãœbungen vor, die Sie auf den Skiurlaub vorbereiten. Wer diese Ãœbungen über einige Wochen regelmäßig ausführt, stellt seinen Körper optimal auf die Belastungen des Skilaufens ein und beugt damit Verletzungen vor.› jetzt anschauen

  • <b>Fußmassage</b> Hüftbreiten Stand einnehmen, die Füße auf die Fußinnenkanten kippen (A). Nun langsam und kontrolliert über die Ballen auf die Fußaußenkanten rollen (B), dann ganz auf die Fersen kippen, Gewicht nach hinten (C). Zurück zu A. 5 Mal

Fit für High Heels

Das Training „Legwork" unserer Expertin Kylin Brady macht Sie fit für glamouröse Auftritte mit einem unwiderstehlichem Gang. › jetzt anschauen

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